Дієтна медитація; Благополуччя
медитація це форма глибокої концентрації, що дозволяє розслабитися, зробити крок назад, підходити до повсякденного життя з більшою спокійністю, а також розвивати певні інтелектуальні здібності, такі як концентрація, увага та пам’ять. Він продемонстрував свою користь від стресу та тривоги: отже, це чудовий інструмент особистого розвитку, який дозволить вам по-справжньому працювати над собою і щодня почуватись краще.
Найбільшим мандрівником є не той, хто обійшов світ десять разів, а той, хто один раз об’їхав себе. - Ганді.
Як практикувати медитацію ?
медитація базується на 4 принципах:
• Нерухомість: потрібно бути нерухомим у стабільному положенні, лежачи або бажано сидячи. Положення повинно утримуватися принаймні 15 хвилин, не перешкоджаючи рефлекторним рухам, таким як спазми, ковтання тощо.
• Контроль дихання: дихання повинно контролюватися природним шляхом, не повинно бути примусовим. Ми вдихаємо, спочатку надуваючи живіт, а потім легені. Потім ми видихаємо, випускаючи легені, потім живіт і так далі.
• Психічна порожнеча: вам доведеться перестати думати, щоб ваш розум був вільний від будь-якої ідеї, думки чи напруги, від будь-якого занепокоєння. Ми заспокоюємо свій розум, замовчуємо внутрішній голос, ми вже не формуємо подумки. Щоб досягти цього, просто дозвольте думкам пройти як літак у небі, а потім поверніться до дихання: відчуйте, як живіт надувається, а потім здувається, повітря потрапляє, а потім залишає легені.
Чим більше ви будете займатися, тим легшою буде вправа.
• Концентрація: Коли розум спокійний, потік думок затих, ви можете почати концентруватися. Ми можемо зафіксувати психічний образ, сконцентруватися на диханні або просто зберегти психічну порожнечу, внутрішній спокій.
Ми можемо медитувати вранці, щоб розпочати день у кращому настрої. Увечері, щоб позбутися накопиченої напруги, або опівдні, щоб зарядити енергію наполовину. Ідеал - займатися один раз на день, це чудовий темп практики для тих, хто хоче відчути справжні переваги медитація .
Навіщо медитувати ?
медитація дозволяє вам відпуститись, зробити крок назад, сприймати своє оточення з більшою об’єктивністю та без судження.
Медитація також розширює обізнаність, робить її більш гнучкою та забезпечує кращу адаптацію. Це також впливає на управління емоціями, що дозволяє легше формувати соціальні зв’язки.
Крім того, це покращує певні навички, такі як пам’ять, концентрація уваги та слухання. Нарешті, це зменшує стрес і бореться з депресією.
Я рекомендую регулярну практику медитація що ви можете займатися самостійно вдома. Це техніка, яка добре підходить для тих, хто прагне відпочити, не маючи багато часу та засобів.
Тим часом подбайте про себе і до зустрічі для наступної статті 😉