Дієтна перерва (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)

Привіт, я сиджу на дієті з січня і втратив 18 кіло. Зараз настав Різдво, і з початку грудня у мене абсолютно більше немає дисципліни. Скрізь, де вдома мені під нос штовхають вафлі та печиво, я зараз не звертаю уваги на свій раціон. Я на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Боюсь, що з’їм все знову, я вирішив бенкетувати до новорічної ночі та відпочити від дієти. А щоб розпочати знову повністю мотивовано в січні, наразі я не зважуюсь, бо надто боюся збільшення. Що ти сказав. Я знаю, що на Різдво є хороша їжа, і моя сім’я прийде. Або я повинен натиснути аварійне гальмо? Хтось із вас вже робив перерву в дієті? Я з нетерпінням чекаю відповідей

5 відповідей

18 кг на рік - це насправді не багато. Я б шукав щось інше на вашому місці. Перевірка балансу калорій та керування постійним дефіцитом працювали найкраще для мене. Через 3 місяці я схудла близько 10 кг. Думаю, якщо ти кинув грудень із усіма солодкими речами, ти в кінці місяця пом’якшив половину свого раціону для племінниці. Моя думка

Окрім їзди на велосипеді, я час від часу не займався жодним видом спорту. Можливо, це було все

Але я, чесно кажучи, теж не так сильно думаю. Хм, довелося

Мабуть, слід робити більше вправ. Так

Скільки дефіциту, якщо мені дозволять, наприклад, 1500 ккл?

Тож я працюю на вулиці, багато їду в машині. Мені 23 роки і зріст 185 см, і я споживаю близько 1800 калорій без фізичних вправ. Потім проводяться вправи 6 разів на тиждень, де знову спалюється від 5 до 800 калорій. Я йду на вашу дієту з дефіцитом 500 калорій. Якщо відсоток жиру в організмі застоюється (важливо бути обережним, ваги можуть бути оманливими -> вода або навіть втрата м’язів) або збільшити активність, якщо це можливо, або ще більше зменшити калорії.

З цієї причини не слід сідати на "дієту", а навпаки, зменшувати вагу, змінюючи дієту (що не забороняє жодної їжі!).

Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь - якщо в якийсь момент ви знову їсте "нормально", ви приймаєте i. d. Р. також знову закрився.

Ви зіпсуєте свій метаболізм.

Якщо ви втрачаєте воду через воду з низьким вмістом вуглеводів (вуглеводи зберігають воду), вона також знову збільшиться, якщо ви їсте більше вуглеводів. Дуже легко. Тож низький вміст вуглеводів у будь-якому випадку не має сенсу.

Я також раз пробував з низьким вмістом вуглеводів, але я радий, що провів дослідження, і тепер я знаю, що всі дієти/харчові форми працюють однаково, коли спрямовані на втрату жиру. Отже, повна нісенітниця демонізувати будь-які макроелементи.

Їжте вуглеводи, білки та жир. В об'ємних овочах (= майже немає калорій і наповнює шлунок = ситість - див. Малюнок) та в помірних кількостях фрукти (

200-300 г). Звичайно бажана щоденна зміна сортів (як овочів, так і фруктів).

Якщо ви покриваєте базальний рівень метаболізму, але все ж досягаєте дефіциту калорій, ви худнете. Довгострокові, здорові і перш за все:

Щасливі!

Якщо вам більше не доводиться худнути, ви просто підтримуєте баланс калорій. Готово.

Якщо ви втрачаєте воду через низьковуглеводну воду (вуглеводи зберігають воду), вона також знову збільшиться, якщо ви з’їсте більше вуглеводів. Дуже легко. Тож низький вміст вуглеводів у будь-якому випадку не має сенсу.

Це повна нісенітниця, яку ви даєте собі. Звичайно, ви можете схуднути з низьким вмістом вуглеводів і при цьому втратити жир. Або ви думаєте, що Te втратив би 18 кг води?

@Те, якщо ви не перестараєтесь із КГ, ви можете набрати помірну вагу, якщо споживання калорій більше, ніж потрібно. Ви протрималися вже 11 місяців, тож можете відпустити.

Так, я так це бачу, ти все ще турбуєшся, ти так багато досягла, і якщо я поклав 3 або 4 кілограми, це так. Ну, совість час від часу має лише один. До кінця грудня я точно не прийму 18 кілограмів, я не думаю. 🙈

Я не буду це писати, ви повинні уважно читати і нічого про це не писати;-)

Я пишу, що те, що ви втрачаєте БІЛЬШЕ, - це вода. З низьким вмістом вуглеводів ви також не втрачаєте жир швидше. Це просто неможливо. Це залежить від конкретного дефіциту калорій. Ви не знайомі з біохімією?

Побалуйте себе чимось зараз, але будьте обережні, щоб не надто вдарити (підійде одна-дві порції). Насолода не означає з’їсти 6 шматочків торта, а інтенсивно насолодитися одним.

Ось так можна продовжувати в січні: зосередитись на здоровому харчуванні, великій кількості свіжих овочів, стежити за голодом і перестати їсти, коли ситий. Багаті калоріями непотрібні продукти, такі як алкоголь, соки або солодощі, дозволяються як розкішна їжа, але свідомо споживають невелику кількість. Насолода не збільшується, якщо, наприклад, ви випиєте 8 склянок вина або з'їсте пачку шоколадних плиток. Однак насолода зростає, якщо ви свідомо випиваєте одну-дві склянки вина і їсте плитку шоколаду або праліне, що купується окремо раз на тиждень. Повільно, свідомо, не відчуваючи провини.

Це стосується і всіх інших продуктів.

"Багато овочів (= мало калорій і наповнює шлунок = ситість - див. Малюнок)"

На жаль, неправильно, овочі не заповнюють вас, тому люди, які хочуть схуднути, мучаться ними, вони їдять багато овочів, але все одно голодні, що насичене - це щось інше: крохмаль, і це лише рідко в овочах

Я їжу тих, хто споживає низький вміст вуглеводів, рибу, яйця, м'ясо, горіхи, йогурти, овочі теж, тому я зараз не тільки їжу овочі, на мій погляд, я також дуже добре знаю небезпеки, але зараз це просто складно. Ну, мабуть, тут ніхто не має досвіду з перервою в дієті, має це сенс чи ні, але критикує дієту. Я просто хотів знати, чи можна просто зробити перерву під час дієти, чи це смертний вирок? Я знаю, коли все закінчилося з усіма п’ятницями та відвідуваннями сім’ї, і знову стало тихо, у мене є мотивація продовжувати.

Не помилково, доведено. До речі, це стосується і тут: біохімії. Радий бути розумним.

є набагато більше, що ви не можете помилитися, низький вміст вуглеводів досить поганий

Я такий, як ти Я також спочатку роблю перерву, а потім починаю новий рік.

Так, у мене якось сумління совісне, я так багато зробив. Але зараз я знову терпіти не можу.Учора я спекла вафлі ха-ха і заштукатурила 5 штук.

Так, з січня я спробую розпочати знову. Сподіваюся, я встигну. Зараз це занадто спокусливо.

Я згоден. Я почуваюся набагато гірше, бо зазвичай ніколи не їм таких солодких речей. раз 2 ребра шоколаду, але це добре. Але освячення - це так погано. Я щасливий, коли все закінчиться

подібні запитання

Привіт, я не втрачав більше ваги на дієті з низьким вмістом вуглеводів протягом останніх 3 тижнів. Чи слід їсти нормально протягом декількох днів? Можливо, мій організм занадто сильно пристосувався до дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Будь ласка, ваші поради щодо того, як я повинен продовжувати і як я можу продовжувати худнути

Привіт усім.
У мене питання про нормалізацію рівня інсуліну.

Останнім часом я все частіше займаюся харчуванням та фізичними вправами. Я багато займався спортом протягом 12 місяців (5-6 разів на тиждень), і зараз я також на дієті.

Зараз я перебуваю на дієті з низьким вмістом вуглецю (IF) (з періодичним голодуванням). Я харчуюся 1-2 рази на день при вікні натщесерця 16 годин. Працює дуже добре, я дуже довго не відчував голоду.

Мій останній прийом їжі завжди найбільший за кількістю. Багато овочів, фруктів та білків. Останній раз я їжу близько 16:00/17:00.

Тепер до мого запитання: СКІЛЬКИ ДОЛГО ПОТРІБНО, ЩОБ РІВЕНЬ ІНСУЛІНУ НОВО НОРМАЛІЗУВАТИСЯ?

Спасибі за ваш відгук.

Привіт, сьогодні я з’їв 400-500 ккал вище загального обороту. Я зараз набираю вагу? коли так, скільки? Я справді боюся, що наберу зайву вагу, бо на даний момент я задоволена і хочу зберегти фігуру/вагу. Ні в якому разі не хочу набирати вагу. Для мене: я зріст близько 167 см, вага 51 кг і мені 15 років. В іншому випадку я дуже активна людина і більшу частину дня проводжу на ногах/з конем. Що ще я повинен згадати, так це те, що я сильно схуд за рік (дієта, раніше мав зайву вагу (близько 90 кг)) і не мав днів близько 3 місяців, минулого тижня у мене завжди було близько 2000 ккал їв занадто мало, тому що я отримав брекети. Це було все;)

Будь ласка, відповідайте швидко, але лише серйозні, будь ласка, це для мене дуже важливо. LG Дякую

Наступний сценарій: Я щойно втратив 30 кілограмів в результаті дієти, я все ще маю зайву вагу, НІЯКОГО розладу харчової поведінки, і я йду в психосоматичну клініку через сильну депресію та обсесивно-компульсивний розлад. Там мене змушують перервати дієту «в принципі і зважаючи на те, що я їжу невпорядкованих пацієнтів», мене неодноразово викликають у кімнату о 7:15 ранку (!) І запитують, коли мені доведеться «нарешті» з’явитися на сніданок Показуйте терапевту кожну страву терапевту, випивайте їжу та порції, які я навіть не хочу їсти, і мені загрожує викидання (!), Якщо я порушу правила.

Мені неодноразово вважають, що я не їв, над моїм надбанням ваги сміються і мої фізичні проблеми ігнорують.

Через рік у мене діагностували переддіабет через недоїдання і ЗАРАЗ (!) У мене абсолютно порушені стосунки з їжею.

Чи вважали б Ви дію клініки насильством?

Гей, хлопці . Я дуже хочу взяти 8-10 кг. Однак це має відбутися вже до Великодня у квітні. Чи можу я це зробити? Моя поточна потреба в калоріях становить 1500 ккал. Однак я хотів би схуднути, не займаючись спортом: чи можливо це взагалі?

Тоді я б просто залишався нижче рівня калорій

Чи можу я за місяць втратити 10 кг через дефіцит калорій? ?

І, будь ласка, не пишіть jojo efekt: бо я звертаю увагу на те, що я їжу

Якщо, наприклад, я зараз їм і п'ю 1000 калорій на день, але спалюю в той день 1000 калорій за допомогою фізичних вправ і роблю це протягом декількох днів, то ви худнете?

Мені 17 років, чоловік, 170 см, вага 75 кг і KFA 23-24%. Моє тіло справді накопичує багато жиру на ногах і животі. Мої руки, однак, досить тонкі. Я б назвав себе худим салом. Насправді я виглядаю худою, але у мене все ще багато, багато жиру і мало м’язової маси. Худі товсті хлопці повинні нарощувати м’язи, і це я планував зробити. Я планував збільшити свою потребу в ккал на 200 до максимум 500 ккал. Зараз я трохи прочитав, і багато хто каже, що вам слід починати з 10% KFA і переходити до 15% KFA, а потім знову дотримуватися дієти. Я не знаю точно, що мені робити зараз, і я розгублений. 23% КФА насправді досить багато. Я б спершу сів на дієту, але боюся, що це може зупинити моє зростання. Оскільки я все ще росту, а зараз я вже не такий великий, я б хотів рости, але з іншого боку, я також хочу нарешті почуватись добре у своєму тілі. Мені вже так незручно від усього цього жиру. 25% KFA на зображенні добре порівнюється з моїм тілом.

Сьогодні та вчора я спалив 1000 калорій (через повсякденне життя та пробіжки сьогодні 40 хвилин, вчора пробіжки 20 хвилин). Я хотів запитати, чи це не мало, чи варто спробувати більше. Найчастіше я горю від 500 до 800. Це залежить вдвічі від днів та моїх планів

Тому сьогодні я з’їв на вечерю йогурт Activia з малиновим смаком, філе курячої грудки з рисом, потім я займався спортом, і мама прийшла до мене в кімнату з полуницею, і я їх з’їла, тож я можу набрати вагу, бо, до речі, я на дієті, мені 13 Роки я ростом 167 см і 48 кг

Відмовляюся від здорового харчування, це не працює.

Привіт, я хочу втратити жирові відкладення, і я розглядаю можливість сісти на нульову дієту протягом декількох днів. Я чув, що ти спочатку втрачаєш воду, а потім ти переходить до м’язової маси, і лише тоді відбувається доступ до твоїх запасів жиру.

Я струнка з точки зору фігури, але у мене немає м’язів (повністю нетренованих), але трохи жиру, який повинен піти.

Насправді нульова дієта повинна йти швидко, тому що у мене немає м’язів, і тіло не може від них нічого зламати, тому воно має негайно перейти в жир або ?

Пс: Я чоловік, якщо це корисно.

Якщо я хотів би схуднути протягом 1 місяця, економити 500 ккал на день, скільки м’язової маси я втратив би? Споживатиме більше білка та BCAA.

Я просто хотів випити води, але мені потрібен кофеїн