Дієтні міфи, про які слід забути - видання
5 міфів про дієту, про яку ви повинні забути
З’ясуйте, що це за міфи і яке пояснення насправді стоїть за ними.
Під час занять спортом можна їсти стільки, скільки їсте
Проведене в цьому сенсі дослідження спростовує цей міф. Насправді фізичні вправи допомагають спалювати калорії та тонізувати м’язи, але якщо споживання калорій значно вище рекомендованого (розраховується на основі швидкості метаболізму, зросту, ваги, віку), фізичні зусилля не впливають вдасться збалансувати баланс. Більше того, хоча спорт має багато переваг для вашого здоров’я, він не може протидіяти шкідливому впливу жирів, рафінованого цукру та всіх інших шкідливих для здоров’я продуктів, які ви вживаєте, рано чи пізно, на нормальну роботу вашого організму.
Отже, якщо ви хочете гармонійної фігури та здорового тіла, прийміть збалансовану дієту, щодня доповнювану щонайменше 15-ти хвилинними фізичними вправами.
Якщо ви їсте ввечері, ви набираєте вагу
Жоден дієтолог не рекомендуватиме виключати вечерю зі щоденного меню, хочете ви схуднути чи ні. Єдина згадка про вечірню їжу - це те, що вона не повинна містити важко засвоюваних продуктів і подавати її як мінімум за дві години до сну, щоб організм встиг правильно переробити отримані поживні речовини.
Немає досліджень, які б показували, що вечеря є загрозою для фігури. Насправді саме кількість калорій має значення в будь-який час доби. Вибір салатів, знежиреного сиру, білого м’яса або риби, а вечеря буде благом для вашого здоров’я, а не джерелом зайвих кілограмів.
Натуральні таблетки для схуднення не шкодять організму
Незалежно від їх складу, таблетки для схуднення впливають на природний баланс організму, а також на його природну звичку самостійно управляти калорійністю та харчуванням, яке забезпечується. Пояснення просте: для досягнення нормальної ваги організму потрібен проміжок часу, рівний тому, за який він накопичив зайву вагу. Немає жодного продукту для схуднення, натурального, органічного чи будь-якого іншого типу, який би в найкоротші терміни обіцяв вам чудодійні результати, з гарантією того, що наслідків не буде.
Виберіть худнути природним шляхом, завдяки правильному харчуванню та стійким фізичним навантаженням.
Якщо ви не їсте жиру, ви збережете свою фігуру
Важливо розрізняти насичені (нездорові) жири, які шкодять організму та мають нульову харчову цінність, та ненасичені, що є фундаментальним для правильного розвитку процесів в організмі. Міф про те, що дієта, що виключає будь-які жири, є секретом ідеального тіла, бере свій початок на початку 1980-х років, коли так звані дієтологи дали цю рекомендацію всім жінкам, зацікавленим у позбавленні зайвої ваги.
Насправді жири необхідні для нормального функціонування серця та мозку, для здорової шкіри та належного засвоєння вітамінів. Крім того, здорові жири є допоміжним засобом у дієті, оскільки вони сприяють правильній передачі мозку повідомлення про насичення. Найкорисніші ненасичені жири містяться в: оливковій олії/горіхах/авокадо/кукурудзі, горіхах і насінні, рибі (жирні кислоти Омега3).
Зернові батончики ідеально підходять для дієт для схуднення
Дійсно, цільні зерна є надзвичайно необхідною їжею для організму, але не ті, які можна знайти у відомих комерційних барах, оскільки вони потрапляють до категорії оброблених продуктів. Зокрема, якщо ви вирішили схуднути, замінивши їжу зерновим батончиком, все, що ви робите, - це позбавити організм важливих поживних речовин і замість цього забезпечити споживання калорій з низькою харчовою цінністю.
Замість комерційних зернових батончиків вибирайте пшеничні або вівсяні пластівці, мюслі або висівки та поєднуйте їх з нежирним йогуртом або молоком. Калорійність буде однаковою, але харчова цінність буде значною.