Дієтний бюджет - форум з бодібілдингу
Повідомлення від MrNEr3 »02 травня 2014 р., 22:35
Це мій перший допис, і я маю для вас кілька порад щодо дієти.
Мені 27 років, міра 183 см і вага 100 кг, тому я маю надмірну вагу, оскільки багато жиру.
Після гарної психічної кондиції я вирішив піклуватися про себе і, отже, переглянути свій раціон і розпочати спортивну програму, тому я обрав метод Лафая і вжив необхідних кроків, щоб знати мої "характеристики", а саме:
Поточне незбалансоване споживання, лише 2-разове харчування і більше 3000 Ккал/добу
В даний час я не дуже активний.
Тож після поради я встановив дієту з високим вмістом білка при 2750 ккал, яка розподіляється на 4 прийоми їжі (післяобідні перекуси) для супроводу методу.
Моє фінансове становище явно не дозволяє купувати кількість, необхідну для споживання білків (яєць, м’яса.) Для такої дієти (і я волію купувати менше, але якісної якості (яйця вільного вигулу, органічні та місцеві продукти).
Наприклад, якщо я щодня повторюю стандартне меню (що було б абсурдно, але дає уявлення), яке дало б +200 яєць на місяць, 5 кг курки тощо) .
Перш ніж задавати моє запитання, якщо деякі запитання вас закликають, не соромтеся.
Тож моє запитання таке:
Чи можу я замінити кількість продуктів із джерелом білка, які я не можу придбати, добавками (сироваткою чи іншими)? Що мені здається дуже економічним щодо GrammeDeProtéines/€
Заздалегідь дякую за ваші відповіді та доброго вечора.
Re: Бюджет дієти
Повідомлення від Міка52 »03 травня 2014 р., 00:03
На мою скромну думку, забудьте все, що стосується високобілкової дієти та компанії.
Ви встановили свій обід, і MB дуже хороший, але тепер вам потрібен адаптований план харчування.
Перейти до цих баз.
2g/prot на масу тіла
Від 1 до 1,5 г ліпідів на масу тіла
решта у вуглеводах
І так, якщо ви коли-небудь побачите, що ви не можете приймати 200 г білка на день лише твердою їжею, ви можете насправді замінити себе порошковим білком.
Почніть з дієти з 2600 ккал/тиждень і подивіться на еволюцію, якщо вона стабілізується, падає трохи 200 кала, граючи на вуглеводи.
Не поспішайте, втрачається від 0,5 до 1 кг за тиждень - це дуже добре, нехай ваша шкіра спокійно зайнять своє місце, тихо втрачаючи.
Не соромтеся відкривати блокнот у розділі Блокнот про харчування, є багато людей, які дають хороші поради та можуть допомогти вам у виборі.
Я втратив 80 кг за 15 місяців, і я можу запевнити вас, що шкіра Шарпея надто дратує більше 15 кг
Re: Бюджет дієти
Повідомлення від MrNEr3 »04 травня 2014 р., 17:41
Привіт Міка та дякую за твою відповідь !
Врешті-решт це відповідає тому, що я встановив.
Оскільки я планую тренуватися вранці, я сказав собі, що можу діяти так:
Шейкер із сироваткою, коли ви встаєте з ліжка, тренування, а потім ще один шейкер з чашею мюслі або вівса з молоком.
Це рятує мене від того, щоб щоранку відправляти собі ящик з яйцями
Він повинен зробити сніданок приблизно з 50-60 г білка, тому залишається близько 50 на один прийом їжі (обід - за смаком - вечеря), мені здається, це можна грати в молочних продуктах/яйцях/рибі/м'ясі.
У будь-якому разі дякую за вашу відповідь, і я подивлюся в зошити, щоб побачити, як зробити свій !
З іншого боку, сьогодні я зрозумів, що втратив ваги у ванній під час переїзду. І неминуче це неділя, і я починаю завтра.
Re: Бюджет дієти
Повідомлення від Міка52 »04 травня 2014, 18:07
Re: Бюджетна дієта
Повідомлення від MrNEr3 »04 травня 2014, 18:13
Я вже використовував шоколад, який, незважаючи на м'якість розведення водою, мене не турбував.
Ну в будь-якому разі я не можу дочекатися побачення з вами завтра вранці !
Re: Бюджет дієти
Повідомлення від Нам потрібно »04 травня 2014 р., 20:46
Бюджет на харчування - підставне виправдання.
Коли ви вилучили покупку:
- Сода/Спирт
- Печиво, шоколадні цукерки всіх видів
- Спреди
- Випічка (круасани, шоколадний біль)
- Картопля фрі
- Піца/фастфуд та компанія
- Готові страви
- Соус, вершки, майонез та компанія
І т.д. ви економите багато.
Зі свого боку, у мене менший бюджет, оскільки я харчуюся як така. Зараз я купую своє м’ясо у м’ясника тощо. Наприклад, я їжу овочі під час кожного прийому їжі. Історія дорогих овочів та фруктів - помилковий виправдання, яким користуються всі.
Re: Бюджетна дієта
Повідомлення від MrNEr3 »04 травня 2014 р., 22:40
Звичайно, якщо я турбуюся запитати, це тому, що насправді я можу дозволити собі купити все.
Багато людей не можуть дозволити собі витратити більше 250 євро лише на дієту, більше того, у списку, який ви встановлюєте, трапляється, що я взагалі нічого не купую.
Мені шкода, але особисто я єдина зарплата на двох, і я не можу виділити бюджет, який у нас зараз, на моє єдине споживання. (Мадам збирається зробити обличчя). А говорити, що шкідлива їжа дорога і що відокремлення від неї на користь хорошої їжі (ви говорите навіть про м’ясну крамницю) економить гроші, є абсолютно помилковим. У нашій країні немає нічого дорожчого за м’ясо та рибу. На жаль, їжа погано коштує менше.
Якщо це купівля курки зі знижкою в лотках за вигідною ціною, я все одно вважаю за краще їсти порошок, всупереч поширеній думці, я думаю, що це буде набагато якісніше, ніж гниле м’ясо зі знижками. І саме в межах своїх можливостей я вважаю за краще купувати менше і якісніше.
А коли йдеться про фрукти та овочі, я не кажу про джерела білка. На щастя, фрукти та овочі доступні за ціною (хоча це все ще крадіжка в моєму районі)
Re: Бюджет дієти
Повідомлення від MrNEr3 »04 травня 2014 р., 22:49
PS: Це не атака, і ваші роздуми, безсумнівно, мали б значення для групи публікацій, але в моєму випадку ні.
Re: Бюджетна дієта
Повідомлення від Олексій. »05 травня 2014 р., 20:54
Історія, щоб долити масла у вогонь: мій бюджет на їжу зріс з того часу, як я став вегетаріанцем. Але я бігаю майже 400 євро/місяць соло
Для дієти на 3500 ккал (включаючи 155 г білка) я вранці беру 2 органічні яйця і 40 грам сироватки, опівдні - 40 грам сироватки, а ввечері - 250 грам бобових або 3 яйця. Решту білка забезпечують крохмалі та олійні культури.
Отож коротше: сироватка та бобові можуть бути частиною вашого рішення.
PS: Як і гниле м’ясо, гнила сироватка також існує.
Re: Бюджет дієти
Повідомлення від MrNEr3 »05 травня 2014 р., 22:23
Ми загалом погоджуємось
Так, я думаю, що сироватка та непрямий внесок мене влаштують, і для продюсерів я щойно планував провести все це ! Ми не голуби, і я вважаю за краще заробляти гроші безпосередньо місцевим виробникам. Я думаю, що підраховуючи націнку посередників, є спосіб платити менше, змушуючи їх заробляти більше !
Тож зазвичай 400 € для мене НЕМОЖЛИВО xD (Але мій внесок набагато нижчий за ваш ^^)
Щодо сироватки я взяв це:
Re: Бюджетна дієта
Повідомлення від MrNEr3 »06 травня 2014 р., 20:11
Мені потрібно створити харчування та тренування на форумі та розмістити їх тут? Поки що я зберігаю це в письмовій формі. (Фізичний рівень, у мене є вимірювання лише на той момент, коли я не міг зважитись у неділю, я зроблю це завтра).
Я атакував понеділок, поки що я не можу досягти достатньої кількості Ккал/день, але він повинен повільно осідати. На тренуванні я в перший тиждень Лафая на рівні 1.