Дієтолог Ченнінга Татума; виявляє 5
Ченнінг Татум, красивий голлівудський актор, відомий своїми ролями в комедійних фільмах (Чарівний Майк, Чарівний Майк XXL), але також і бойовиком (Г. І. Джо: Відплата, Білий дім внизу), найняв дієтолога, який чітко дотримується дієти. спостереження.
Його дієтолог Ченнінг Татум вона каже, що ніколи не мала клієнта, для якого єдиною метою є втрата ваги. Дієтолог хоче, щоб її клієнти мали більше енергії та красивішу шкіру завдяки здоровому харчуванню.
"Люди складають список резолюцій і закінчують їх до кінця січня. Ми можемо дотримуватися дієти Аткінса або палео-дієти і скинути багато кілограмів за тиждень, але це не стійко", - говорить він. Кімберлі Снайдер, дієтолог за голлівудськими "гарячими" тілами, такими як його Ченнінг Татум (та його дружина Дженна Деван), Кріс Хемсворт, Фергі і інші.
Замість того, щоб ставити нереальні цілі, Кімберлі зосереджується на загальному стані здоров'я своїх клієнтів. "У мене ніколи не було клієнтів, які заявляли, що моя єдина мета - схуднути. Я хочу, щоб вони мали більше енергії та здоровішу шкіру", - говорить він. Кімберлі Снайдер (фото нижче).
1. Почніть свій день міцно
Не кажіть порожніх слів на кшталт «Я стану здоровішим цього року» або «Я перегляну весь свій раціон». Найкраще починати з вимірюваних речей з ранку. Якщо ви хочете змінити свою енергію, вам слід починати з ранку.
Навіть якщо ви не можете відразу змінити весь свій розпорядок дня, спробуйте реструктуризувати свої ранки, адже ранковий розпорядок дійсно сильно впливає на те, як ви почуваєтесь решту дня. Почніть з гарячої води та лимона перед тим, як пити каву, тому перше, що ви робите вранці, - це поживно.
Вітамін С, ферменти у склянці теплої води та лимон корисні для вашої печінки, і цей орган зможе зробити більше решти дня з точки зору детоксикації. Не забудьте зробити свою склянку гарячої води та лимона звичною справою, навіть перед тим, як випити каву.
Потім його дієтолог Ченнінг Татум рекомендує смузі для сяючої шкіри. Кімберлі Снайдер називає це світиться зеленим смузі.
(інгредієнти із цього зеленого смузі: 2 склянки води, 1/2 пучка органічного шпинату, 1 салат ромен, сік половини органічного лимона, 3 або 4 стебла органічного селери, 1 органічний банан, 1 органічна груша, 1 яблуко біо. Як це готується: наповніть блендер двома склянками води. Змішуйте салат зі шпинату та ромену до отримання кремоподібної рідини. Додайте селеру, mprul, para і знову перемішайте, поки не отримаєте кремовий коктейль. Потім додайте лимонний і банановий сік і пройдіть останній етап змішування в блендері. Потім налийте в склянку і споживайте свіжий смузі.)
2. Яєчні білки виключаються
Деякі люди вранці їдять надзвичайно важку для засвоєння їжу, наприклад омлети з яєчного білка. Якщо ви хочете їсти яйця, дієтолог Кімберлі Снайдер каже, що їжте їх пізніше, а не вранці. Яєчні білки насправді є водорозчинним білком, який називається альбумін, який насправді є інгредієнтом шпалерного клею. Яєчний білок - це як клей, який накопичується у вашому шлунку.
Тож уявіть, що прокидаєтесь вранці і їсте їжу, яка важко засвоюється. Незабаром ви помітите, що протягом усього дня почуваєтесь погано. Тоді ви почнете жадати чогось солодкого. Навіть якщо ви добре харчуєтеся в обід і вечерю, вся їжа знаходиться поверх цього «клею». Тому дієтолог завжди каже своїм клієнтам відмовитися від яєчних білків у першій частині дня, з ранку до полудня.
3. Перемішувати, не стискати
Кімберлі Снайдер каже, що не вважає найкращим вибором вживання зеленого соку вранці. Смузі, навпаки, допоможе вам і допоможе регулювати рівень цукру в крові. Смузі не має цих зайвих калорій, тому він додасть вам постійної енергії. Навіщо відмовлятися від волокон, коли знаєш, що вони даються природою. Скористайтеся фруктами та овочами з клітковиною та соками в них. Змішуючи в блендері, рослинна клітина розпадається, і поживні речовини в рослині, таким чином, доступні для вас.
Якщо ви вирішили їсти фрукти та овочі, ваше тіло потребувало б багато енергії, щоб повністю зруйнувати стінки клітини рослини. Це означає, що ви попередньо їх перетравлюєте, і в цьому полягає краса блендера. Коли у вас буде смузі, жуйте його. Якщо вип’єте його занадто швидко, ви будете роздуватися. Пам’ятайте, що смузі - це ціла їжа, яка потрапляє у ваш шлунок, тому не «ковтайте» його.
4. Переосмислити джерела білка
Люди одержимі білком. Деякі вранці їдять грецький йогурт. Їжа з високим вмістом білка поєднується з кофеїном, виснажує наднирники та підкреслює старіння. Якщо ви просто з'їсте всі ці білки, трапиться так, що печінка та нирки почнуть давати збій: печінкова та ниркова недостатність.
Дієтолог Кімберлі Снайдер каже, що люди усвідомлюють, що амінокислоти, що містяться в білках, дуже чутливі до нагрівання. Отже, припустимо, ви їсте гамбургер і думаєте, що отримуєте 15 грамів білка, але насправді ви отримуєте з нього лише 7 або 8 грамів, а решта - отруйний матеріал, який змушує вас старіти. Але із такого зеленого смузі, як той, що готується за рецептом вище, ви отримаєте 9 грамів білка.
5. Оволодіти правильним читанням меню
Почніть із салату, коли виходите на вулицю, каже дієтолог. Не вибирайте "придатні" варіанти аперитиву чи супу. Але зробіть розумний вибір: ви їсте вечерю на основі білків чи вечерю з високим вмістом крохмалю? Припустимо, ви хочете курку. Правильним поєднанням є курка та брокколі, а не курка та картопля, або курка та рис, або риба та рис. Дієтолог каже, що вона замовляє цілу тарілку овочів.
Але якщо ви вечеряєте в надзвичайно пізню годину, не забувайте про золоте правило: не їжте тваринного білка принаймні за годину-дві перед сном. Якщо ви хочете лягати спати о 23:00, тоді не можете їсти о 22:00, говорить Кімберлі Снайдер, Ченнінг Татум та дієтолог своєї дружини. Джерело.