Дієтолог Конора Макгрегора розкриває секрети; дієта, адаптована до ваших потреб
В інтерв’ю The Joe Rogan Experience Джордж Локхарт, дієтолог Конора Макгрегора та інших бійців ММА, пояснив ключі до ефективної дієти.
У спорті, якщо ти неправильно харчуєшся, то не можеш цього робити. Метафора автомобіля - це та, яка найкраще ілюструє раціон спортсмена. "Якщо ви не покладете правильне паливо у свою машину, ви не рухатиметеся вперед". І це справедливо для всіх видів спорту, включаючи ММА.
Джордж Локхарт, колишній морський піхотник, а тепер дієтолог, доглядає за більшістю бійців UFC, включаючи Конора Макгрегора, навіть іноді за деякими Bellator. В інтерв’ю The Joe Rogan Experience Локхарт розповів про те, як він поводиться з дієтою своїх бійців.
Пристосовуйтесь до того, коли і як ви тренуєтесь
Для Локхарта є кілька речей, які слід врахувати, щоб знайти найкращу дієту для спортсмена. "З нашими бійцями ми базуємо дієти на чотирьох аспектах: тип, час, розмір порції та гормональна реакція на їжу", - пояснює він.
Тому ми будемо харчуватися по-різному, залежно від часу прийому їжі. Наприклад, якщо ви їсте безпосередньо перед початком фізичних вправ, вам слід зосередитися на вуглеводах, щоб підтримувати свій глікемічний індекс досить високим. Наявність банану перед тренуванням ідеально підходить для того, щоб дати вам достатньо енергії.
Це однаково залежно від типу сеансу, який ви збираєтеся зробити, залежно від ваших цілей. "Якщо ви бігаєте бігом, жир є основним джерелом палива вашого тіла. Але якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, основним джерелом енергії є вуглеводи", - говорить Локхарт.
Сеанс HIIT неминуче спалить більше калорій, ніж класичний тренінг з обтяженням, так само як проведення 1,5 години на рингу споживає багато енергії. Тому ми повинні знайти правильний компроміс, щоб якнайкраще допомогти м’язам відновитися без надмірного споживання калорій. Хіба що ти Ентоні Джошуа.
Пристосуйте свій раціон до себе
Яку б дієту ви не практикували, важливо дотримуватися її. За словами Джорджа Локхарта, саме в цьому полягає ключ до успіху. "Регулярність дієти - це найголовніше. Неважливо, хто діє зонову дієту, палео-дієту, дієту Кето, якщо він регулярно дотримується дієти, він побачить результати".
Тому ви повинні знайти дієту, яка відповідає вам самим з точки зору калорійності та енергії, не забуваючи про продукти, які ви любите. Вживання їжі, яка вам не подобається, може швидко призвести до втрати контролю. "Якби я поставив Конора (Макгрегора) на кето-дієту, він був би збитий", - каже дієтолог.
За його словами, найбільш підходящою дієтою, яка забезпечує те, що потрібно всьому організму, є середземноморська дієта. Іншими словами, спосіб харчування, дуже схожий на той, який можна регулярно зустрічати на наших тарілках (у Франції), з овочами, вуглеводами та білим м’ясом (або рибою). Як би, не знаючи цього, ти вже був на крок попереду свого раціону.