Дієтолог Париж Дієтолог з харчування та менопаузи в Парижі 16 Доктор Корінн Чичепортиче-Айяче

Лікар - Харчування Париж 16

Д-р Chicheportiche Ayache-Médecin Nutritionniste у Парижі 16 пропонує вам кілька рекомендації має на меті зменшити деякі симптоми сприяє менопауза: припливи, порушення настрою, сухість шкіри та збільшення ваги

1- Запобігання набору ваги

Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у 2010 році, жінки зазвичай отримують вагу від 2 до 2,5 кг у період переходу до менопаузи, приблизно 3 роки.

Вага, накопичена під час менопаузи, в основному зосереджена в черевній області (збільшення окружності талії), що є початковою точкою метаболічних відхилень (зокрема, резистентності до інсуліну), що збільшує серцево-судинні ризики.

причини збільшення ваги численні: падіння естрогену, зменшення енергетичних витрат (за рахунок зменшення зусиль, а також, зокрема, витрат енергії в стані спокою в

харчування
пов'язані зі зменшенням м'язової тканини). У середньому показник базального обміну речовин (енергія, витрачена під час відпочинку) зменшується приблизно на 200 калорій під час менопаузи. Тому нам потрібно їсти менше, щоб задовольнити витрачені калорії. Що стосується прийому замісної гормональної терапії, вона має різний вплив на вагу та розподіл жирової тканини.

Ось декілька порад для обмежити збільшення ваги при перименопаузі та менопаузі.

Уникайте різких дієт

Вага - це "запрограмовані" дані в організмі (зокрема, генетична схильність), а важкі та різкі дієти показали свій контрпродуктивний ефект (див. Розділ: дієтологія - поведінковий аспект).

  • Остерігайтеся "світла" . Будьте обережні з так званою їжею з низьким вмістом жиру, оскільки ви можете бути схильні їсти їх більше.
  • Менше харчування. Метаболізм сповільнюється через перименопаузу, що має призвести до нижчого споживання калорій.
  • Ніколи не пропускайте їжу. Зниження вироблення гормонів призводить до падіння серотоніну, нейромедіатора, який регулює апетит. Вживання збалансованого харчування 3 рази на день у звичайний час запобігає примусу
  • Їжте невеликі закуски. Закуски, що містять білок, дозволяють підійти до наступного прийому їжі більш розумно і спокійно, зменшуючи компульсивний ризик.
  • Слухайте і поважайте сигнали голоду та ситості . Якщо ваш метаболізм знижується, ваше тіло надсилатиме вам сигнали голоду та ситості відповідно до цього зниження. Зазвичай споживані порції більше не будуть однаковими.

B- Споживайте багато клітковини

Збалансоване харчування жінки менопауза і в перименопауза повинно містити 30 г харчових волокон на день. Клітковина регулює рівень глюкози в крові (рівень цукру в крові) і знижує рівень греліну - гормону, що виробляється шлунком і стимулює апетит.

Основними джерелами клітковини є: овочі, бобові (нут, боби, сочевиця, біла квасоля), цільнозерновий хліб та фрукти

C - Вживайте білок під час кожного прийому їжі

Білок допомагає підтримувати здорову вагу, оскільки він стабілізує рівень цукру в крові та збільшує кров почуття повноти.