Дієтолог пояснює, чому діти завжди скаржаться, що вони голодні Мамаплюс
Відчуття «безперервного голоду» є характерною рисою для дітей дошкільного віку. Навіть якщо батьки поважають години їжі та перекусів, а дієта дітей досить збалансована, апетити досить часто стукають у двері. Ви потрапляєте в цю ситуацію? Дізнайтеся в статті, які пояснення дієтолога.
Іноді це просто пожадливість. В інших випадках це можуть бути імпульси зростання. Особливо в перші 6 років життя діти швидко розвиваються. Це справжні енергетичні кульки, які ні хвилини не стоять на місці і які після ігрового дня, в якому вони ні хвилини не стояли на місці, нормально бути голодними. Що молодші повинні їсти в такі періоди?
Кетлін Аллеом, відомий австралійський дієтолог, має наступні рекомендації для батьків, чиї діти безперестанку просять їх про їжу.
Якщо почуття голоду збігається із збільшенням висоти на кілька сантиметрів за короткий проміжок часу, тоді молодший проходить через стрибок росту, і це нормально, що потрібно більше поживних речовин. Однак це не означає, що ви повинні давати дитині концентровані та промислово оброблені поживні закуски (наприклад, пакетик чіпсів). Ключовим є вибір продуктів, що забезпечують енергію повільного вивільнення. Вибирайте цільнозернові (наприклад, хумус або сирне печиво, хліб з непросіяного борошна з арахісовим маслом або плитку сушених вівсяних пластівців).
Відсутність терпіння
Терпіння справді є чеснотою, і більшість дітей ще цього не навчилися. Це часто може бути причиною того, що вони одержимі закусками перед їжею. Роль батьків полягає в тому, щоб навчити дітей, що очікування їжі є частиною повсякденного графіка, а закуска перед вечерею може зіпсувати сімейну трапезу, наприклад.
Як ми можемо навчити дітей терпіти за часом їжі? Відволікання уваги - це рішення! Отже, попросіть свого молодшого допомогти вам приготувати їжу або влаштувати його кімнату або навіть прийняти ванну, поки він чекає. Потім, коли він навіть не зрозуміє, як швидко минув час, страву подадуть.
Планування харчування
Надзвичайно важливо, щоб малюки дотримувались графіка з точно встановленим часом їжі. Те саме стосується закусок. Коли діти регулярно приїжджають за стіл із фізичним відчуттям, що їх "шквалить" шлунок, а апетит зростає, вони підтримуватимуть цикл голоду/повноти, який послужить еталоном у дорослому віці. Насправді це важка робота, яка передбачає планування їжі, відмову (іноді), але також гнучкість та придбання хороших звичок з раннього віку.
Коли голод «виражає» певні почуття
У дошкільному віці багато дітей починають вживати такі слова, як «голод», щоб висловити інші почуття, такі як нудьга, самотність чи інші емоції, які вони не можуть зрозуміти чи назвати. Наприклад, вживання їжі для зняття смутку встановить зв'язок між їжею та іншими відчуттями, крім голоду, і з часом на це стає важко впливати. Що робити? Коли ваша дитина скаржиться на голод, запитайте його, що він зробив або якщо він не хоче грати. Якщо ви швидко забудете про голод, це означає, що ви будете лише шукати увагу чи щось робити. Якщо він не забуває, це означає, що він справді голодний.
На психологічному тлі також з’являється прийом їжі за відсутності голоду, явище, яке зустрічається особливо у дітей, які мають серйозні проблеми з вагою і яких зазвичай обмежують під час їжі. Наприклад, дитина може ще не отримати порцію або солодощі і буде захоплюватися їжею, споживаючи її, коли вона буде доступна. Що ти можеш зробити? Дозвольте дитині вирішити, коли їжа закінчена; спочатку він з’їсть більше, але потім буде задоволений пропонованими порціями.
І, не забувайте, що ви найкращий приклад для вашої дитини! Включіть збалансоване харчування в щоденний раціон вашої сім’ї та утримайтеся від переїдання насамперед тому, що ваша дитина наслідуватиме вас.!