Дієтолог пояснює нам, що; це метаболізм, і це змінить ваші стосунки з
Якщо ви хочете контролювати свою вагу, це головний ключ
Хороший обмін речовин, посилити ваш метаболізм. прагнучи вести здоровий спосіб життя та контролювати свою вагу, поняття метаболізму часто трапляється на столі - і в пошуках Google, не обов’язково розуміючи тонкощі та недоліки. Метаболізм, що це насправді ? Про що ми говоримо, коли говоримо про метаболізм, і чому важливо мати діючий метаболізм? Ми задали питання тренеру з питань харчування Майї Бодлер, і те, що вона сказала нам, може змінити ваше бачення того, як працює ваше тіло і як ви забезпечуєте його енергією.
Що таке обмін речовин ?
Термін метаболізм часто використовується окремо, але він завжди неявно супроводжується поняттям на основі: базальний обмін речовин, також називають базальним метаболізмом або МБ для близьких друзів. Базальний метаболізм - це просто витрата енергії нашого тіла, коли воно перебуває в стані спокою, у спокійній ситуації. У будь-який час, навіть коли наше тіло нерухоме, наше тіло витрачає калорії, щоб нормально функціонувати: дихання вимагає енергії, серцебиття також, і функціонування органів теж. В організмі головним чином органи, м’язи, кістки, рідини, шкіра нагнітають енергію: це називається м’якою масою тіла.
"Основний обмін відповідає 70% наших щоденних енергетичних витрат", додає дієтолог Майя Бодлер, решта відповідає енергії, витраченої на фізичні навантаження та травлення. Щоб організм міг забезпечити свої основні життєві функції, необхідно забезпечити мінімум калорій; в іншому випадку це ставить організм у ситуацію стресу та захисту.
Від чого залежить базальний обмін? ?
Базальний метаболізм різниться від людини до людини: кількість енергії, необхідної організму для функціонування, не однакова між людьми, і вона відрізняється за кількома критеріями:
- Стать: базальний метаболізм чоловіків важливіший, ніж у жінок, через їх більшу початкову худу масу
- Вік: метаболізм зменшується з віком, "приблизно від 2 до 4% на десятиліття з 20 років", пояснює дієтолог
- Вага та зріст
- Фактори навколишнього середовища (регулярні фізичні навантаження, куріння, стрес, гіперактивність.)
- Фізіологічний стан (ріст, травми, вагітність, лактація.)
- Здоров’я щитовидної залози
- Генетична
Пссссст! Вже повідомивши критерії віку, статі, ваги та зросту на певних спеціалізованих сайтах, можна отримати уявлення про основні витрати енергії завдяки математичним розрахункам
Чому поняття метаболізму має значення ?
Важливо розуміти поняття метаболізму при спробі регулювати або худнути. Визначивши витрати енергії в стані спокою, ви знаєте мінімальну кількість, необхідну організму для нормальної роботи. Якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями, ви також знаєте, що тілу потрібно ще більше енергії, щоб компенсувати втрати.
Тому для стабілізації ваги необхідно компенсувати свої енергетичні витрати (їжте стільки калорій, скільки втрачаєте, але хороших калорій, тобто їжу, що забезпечує необхідні поживні речовини, такі як білки, вуглеводи, ліпіди.); щоб його втратити, ви повинні бути в дефіциті енергії - розумно, щоб не поставити організм у ситуацію захисту та уповільнити обмін речовин.
У наступному епізоді Майя Бодлер, дієтолог та засновник програми Методу Майї Бодлера®, пояснить, як збільшити базальний обмін, щоб витрачати більше калорій у спокої.
Автор: Манон Рош