Дієтолог представляє свою лимонну дієту, щоб скинути півкіло на день

Втрата ваги ніколи не була цікавою, між суворими дієтами та спазматичними тренуваннями дійсно важко залишатися мотивованими до кінця. На щастя для вас, є кілька натуральних продуктів, які можуть допомогти пришвидшити ваш процес схуднення. Лимон - один з них.

Порада номер 1 для схуднення для дієтологів та дієтологів - лимон має більше ніж одну користь у м’якоті. Ось як це може допомогти вам схуднути.

Він має пригнічуючий апетит ефект

Лимон - відмінне джерело клітковини, особливо не розчинної, як пектин. Клітковина має сатиетогенну дію, що допомагає зменшити кількість прийнятої їжі. Чим менше їжі ви їсте, тим менше жиру і вуглеводів ви приймаєте. Крім того, це дозволить вам обмежити перекуси між прийомами їжі.

Це обмежує накопичення жиру

Лимон є хорошим джерелом антиоксидантів, особливо поліфенолів. Вони допомагають обмежити збільшення ваги та накопичення жиру в організмі. Він також містить високу концентрацію вітаміну С, вітаміну, необхідного для синтезу норадреналіну. Останній є нейромедіатором, роль якого полягає в обмеженні накопичення жиру.

У лимонній воді це майже чарівний союзник

Його лимонний смак спонукає вас достатньо зволожитись. Залишаючись у зволоженому стані допомагає захистити нирки, які є одними з найважливіших розвантажувальних (руйнуючих токсини) органів у вашому тілі, і допоможе вам схуднути. Вода лимона також багата на електроліти, такі як натрій і магній в лимоні, падіння їх рівня призводить до серцебиття, м'язових спазмів і сплутаності свідомості, а також головного болю. Втрата електролітів відбувається головним чином, коли організм змушений евакуювати піт, особливо під час спекотної погоди та після фізичних вправ. Зволоження лимонною водою дозволить вам краще працювати під час сеансу і тим самим підтримати втрату ваги.

Він регулює рівень цукру в крові

Лимон є цінним активом для зниження рівня цукру в крові з його гіпоглікемічним ефектом, який надається йому пектином, який він містить. Чи знали ви, що регулювання глікемічного індексу заважає перекушувати між прийомами їжі? Цей цитрусовий фрукт сповнений користі для вашого здоров'я, він також містить флавоноїди, компоненти з антиоксидантним ефектом, які запобігають накопиченню шкідливого холестерину і одночасно захищають вас від появи захворювань та серцево-судинних розладів.

Лимонна дієта Терези Чонг для схуднення

Автор "Дієти з лимонним соком" Тереза Чунг - дієтолог і приділяє особливу увагу лимону. У своїй книзі вона пояснює, що перед тим, як розпочати дієту, потрібно почати з детоксикації, приймаючи 1 день лимонної води з кайенським перцем і трохи меду або кленового сиропу. Таким чином, цей напій прискорить виведення токсинів і краще підготує організм до лимонної дієти. А щоб дієта була ефективною, ви повинні щодня вводити певні принципи:

День 1: Почніть свій день з лимонної води та обов’язково випийте принаймні 8 склянок води, щоб стимулювати травлення
2-й день: з’їжте 5 фруктів та овочів, що містять вітамін С, щоб активізувати метаболізм ліпідів. Не забудьте взяти

3-й день: регулюйте пропорцію цукру, який ви приймаєте, вичавлюючи сік половини лимона у свої страви.
4-й день: уникайте прийому обробленої або солодкої їжі.
5-й день: Візьміть насіння, горіхи та рибу, багату на омега-3

День 6: Візьміть цілі насіння, фрукти та овочі
День 7: Прийміть хороші харчові звички, м’яко жуйте, не їжте, коли втомилися, і уникайте їсти попереду

Приклад типового дня дієти

Почніть свій день зі склянки лимонної води.

Сніданок: Фруктовий салат + грецький йогурт зі столовою ложкою насіння чіа.

Перекус: жменька несолоного мигдалю + фруктовий сік, розведений у воді.

Обід: овочевий суп, скибочка цільнозернового хліба з козячим сиром.

Перекус: сир рікотта, помідори черрі та вівсянка.

Вечеря: лосось на грилі з лимоном та оливковою олією та соте зелені.

Цього стандартного меню слід дотримуватися протягом 7 днів. Це дозволить вам втратити до 4 кілограмів у повній безпеці

Обережно

Не рекомендується приймати лимон при печії або виразці шлунку, а також при алергії на цитрусові. Також рекомендується не чистити зуби відразу після вживання лимонного соку, щоб уникнути пошкодження зубної емалі.