Дієтолог у позиції майбутньої матері; Харчування та здоровий спосіб життя
У житті настає момент, коли ми переступаємо барикаду, і від спеціаліста ви стаєте пацієнтом, можливо, навіть власним пацієнтом - справжній виклик, коли ви намагаєтеся застосувати на собі всі харчові показання, які ви зазвичай давали людям, які зверталися до ваших послуг.
Зараз я в тій же позиції - майбутня мама, вагітна на 6 місяці, яка до цього часу намагалася нанести на власну шкіру все, що вказує на її пацієнтів, майбутніх мам: дієта, фізичні вправи, подальше одужання, харчові показання для диверсифікації тощо. І ось, через 6 місяців… 6 з половиною місяців, якщо зі мною все добре і я думаю про вино, я поділюся з вами досвідом майбутньої мами через дієтолога, як змінилася моя вага, що я їв і з якими проблемами стикався до цього дня, щотижня підійти до теми, що стосується цього періоду.
Описуючи трохи ретроспективу місяців, які щойно пройшли, я усвідомлюю, що мені пощастило, що у мене не було класичних симптомів вагітності, таких, які зазвичай висихають у перші кілька тижнів. Я не відчував нудоти чи блювоти, підвищеного апетиту чи іншого, але у мене був період приблизно 6 тижнів, коли я спав більше, ніж спав у своєму житті, і гіпотонія, яка завжди залишає сильний головний біль. агресивний, але який легко поступився. Перші 4 місяці я майже не відчував їх ні з точки зору апетиту, ні збільшення ваги, тож наприкінці першого триместру я мав ту саму вагу, яку ввів під час вагітності: 55 кілограмів. Мені майже 2-3 роки, оскільки я тримаю однакову вагу, з дуже невеликими коливаннями, які іноді помічаю на своєму одязі (бо я взагалі не звик зважуватися). Навіть зараз я не можу сказати, що у мене "надмірна вага", хоча спокуса велика, тим більше, що у мене всюди ваги: офіс, зал, будинок:)). У мене був шок під час перших 2 зайвих кілограмів, після чого я майже не користувався шкалою майже місяць, але звик до думки, що буде постійний приріст ваги, і що ви просто повинні тримати її короткою і контролювати за допомогою Обережно.
З 2-го триместру я відчув гострішу необхідність з'їсти трохи більше, особливо в першій частині дня, тому сніданок став більш послідовним навіть як обід, часто з сиру, яєць, йогурту. і трохи хліба з маслом (невелике частування, яке я готувала раз на 2-3 дні: приблизно 5-7г вершкового масла на скибочку цільнозернового хліба). Як закуски я любив цитрусові - клементини були незамінними, а також апельсини та помело. Я їв їх цілими, дуже рідко у вигляді соку, тому що вони здавалися більш ситними, і я економив калорії:). Яблука були і залишаються моїми друзями, хоча протягом 2-3 тижнів я відчуваю, що у мене сильний дискомфорт у животі, і я волію замінювати їх помелом.
Зараз, на 26 тижні, я переступаю психологічний поріг 59 кілограмів і офіційно досяг 60 кілограмів, практично +5 кілограмів. Я їх відчуваю на кожному зап'ясті, напруга все ще низька, з високим пульсом понад 70 навіть у стані спокою, і сходи мені вже не дружать:)).
Це коротка історія про те, як розвивалася вагітність дотепер, і висновки, зроблені дотепер, будуть такими:
- перший триместр - це час, коли дієта повинна бути достатньо збалансованою з точки зору харчування, щоб збільшення ваги становило максимум 1 кілограм. В основному, у першому триместрі потреби в калоріях не змінюються, тому харчуватися хаотично та в невідповідний час не має сенсу.
- у другому триместрі реєструється збільшення калорій з урахуванням ритму розвитку плода, тому необхідна калорійна добавка, але дієта повинна бути раціональною та збалансованою, оскільки порції, поживні речовини, заборонені продукти, споживання води тощо.
- третій триместр ... .завантаження:)), але вказівки на це будуть наступні: ми чітко зосереджуємось на більш високому споживанні калорій, ніж другий триместр, більш м'яке харчування, більше спокою.
Я буду розробляти деталі харчування у кожному триместрі вагітності в наступних статтях, тому я запрошую вас стежити за блогом та ділитися зі мною своїм досвідом вагітності.