Найкращі продукти, що стимулюють ріст волосся
Огляд
Багато людей хочуть міцних і здорових волосся, особливо у віці.
Волосся ростуть в середньому 1,5 сантиметра на місяць і 15 сантиметрів на рік. Швидкість росту волосся залежить від кількох факторів, таких як вік, стан здоров'я, генетика та дієта.
Хоча такі фактори, як вік та генетика, неможливо змінити, дієта є фактором, який можна контролювати. Насправді, прийняття дієти, не збагаченої належними поживними речовинами, може призвести до втрати волосся.
З іншого боку, прийняття збалансованої дієти з правильними поживними речовинами може сприяти зростанню волосся. У деяких випадках втрата волосся може бути наслідком неправильного харчування.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Продукти, що сприяють росту волосся
Яйця є важливим джерелом білка та біотину, вони дають поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся.
Правильне споживання білка важливо для росту волосся, оскільки волосяні фолікули складаються здебільшого з білка. Доведено, що нестача білка в раціоні призводить до втрати волосся.
Біотин необхідний для виробництва специфічного для волосся білка, званого кератином. З цієї причини торговці рекламують біотинові добавки.
Дослідження також показали, що оптимальне споживання біотину може допомогти поліпшити ріст волосся, особливо у людей з дефіцитом біотину.
Однак дефіцит біотину є рідкістю, якщо існує збалансоване харчування.
Яйця є чудовим джерелом цинку, селену та інших важливих поживних речовин для волосся. Це робить їх одними з найкращих продуктів для вживання для оптимального здоров’я волосся.
Ягоди
Ягоди завантажені вітамінами та корисними сполуками, які можуть сприяти росту волосся. До них відноситься вітамін С, який має сильні антиоксидантні властивості.
Антиоксиданти можуть допомогти захистити волосяні фолікули від пошкоджень, спричинених вільними радикалами (шкідливими молекулами). Ці молекули існують природним чином у навколишньому середовищі та організмі.
Наприклад, 150 грам ягід забезпечують добову потребу у вітаміні С. Організм також використовує вітамін С для вироблення колагену - білка, який допомагає зміцнити волосся, запобігаючи тим, щоб вони ставали ламкими та ламаються. . Більше того, вітамін С допомагає організму засвоювати залізо з раціону.
Низький рівень заліза може спричинити анемію, яка була пов’язана з випаданням волосся.
Шпинат - це їжа, наповнена корисними поживними речовинами, такими як фолієва кислота, залізо та вітаміни А і С, які всі можуть допомогти росту волосся.
Вітамін А допомагає залозам шкіри виробляти шкірне сало. Ця жирна речовина допомагає зволожувати шкіру голови, щоб зберегти волосся здоровими. 30 грам шпинату забезпечують до 54% добової потреби у вітаміні А.
Шпинат також є чудовим джерелом рослинного заліза, залізо є необхідним для оптимального росту волосся. Залізо допомагає червоним кров’яним клітинам переносити кисень по всьому тілу, сприяючи метаболізму та сприяючи регенерації. Більше того, втрата волосся пов’язана з дефіцитом заліза.
М’ясо риби з високим вмістом жиру
Рибні жири, такі як лосось, оселедець і скумбрія, містять поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся. Риба є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, які пов’язані з хорошим розвитком волосся.
Дослідження 120 жінок показало, що прийом добавки, що містить Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти, а також антиоксиданти, зменшує втрату волосся та збільшує щільність волосся.
Інше дослідження показало, що прийом добавки з риб’ячого жиру значно зменшує випадання волосся і допомагає вирощувати його.
Риб'ячий жир також є важливим джерелом білка, селену, вітаміну D3 та вітаміну B, поживних речовин, які можуть допомогти виростити міцне та здорове волосся.
Солодка картопля
Солодка картопля є чудовим джерелом бета-каротину. Організм перетворює цю сполуку у вітамін А, який пов’язаний із здоров’ям волосся.
Найкращі джерела вітаміну А.
Найздоровіші осінні фрукти та овочі
Чи настала осінь і холод? Яке щастя! Наші діти захищені і можуть продовжувати грати на вулиці!
Близько 114 грамів солодкої картоплі містять достатню кількість бета-каротину, щоб забезпечити більш ніж чотириразову добову потребу у вітаміні А.
Дослідження показали, що вітамін А допомагає у виробництві шкірного сала, що допомагає підтримувати здорове волосся.
Більше того, вітамін А може прискорити ріст волосся і допомогти згустити його.
Авокадо - чудове джерело корисних жирів. Це також відмінне джерело вітаміну Е, який може стимулювати ріст волосся. Авокадо близько 200 грамів забезпечує 21% добової потреби у вітаміні Е.
Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає нейтралізувати вільні радикали.
В одному дослідженні люди з випаданням волосся зазнали збільшення волосся на 34,5% після прийому добавки з вітаміном Е протягом 8 місяців.
Вітамін Е також захищає певні ділянки шкіри, такі як шкіру голови, від вільних радикалів. Пошкоджена шкіра шкіри голови може призвести до погіршення якості волосся та зменшення кількості волосяних фолікулів.
Крім того, авокадо є чудовим джерелом незамінних жирних кислот. Ці кислоти не можуть вироблятися організмом. Випадання волосся пов’язане з дефіцитом незамінних жирних кислот.
Волоські горіхи містять різноманітні поживні речовини, які можуть сприяти росту волосся.
Наприклад, 28 грам горіхів забезпечують 37% добової потреби у вітаміні Е. Крім того, вони також забезпечують широкий спектр вітамінів групи В, цинку та незамінних жирних кислот.
Волоські горіхи також пов’язані з цілим рядом інших переваг для здоров’я, крім росту волосся, таких як зменшення запалення та зниження ризику серцевих захворювань.
Насіння забезпечують величезну кількість поживних речовин із відносно невеликою кількістю калорій. Багато з цих поживних речовин також можуть сприяти росту волосся. Сюди входять вітамін Е, цинк і селен.
28 грам насіння соняшнику забезпечують майже 50% добової потреби у вітаміні Е з різноманітними вітамінами групи В. Крім того, деякі насіння, такі як насіння льону та насіння чіа, також забезпечують жирні кислоти Омега-3.
Креветки - це ракоподібні, багаті багатьма поживними речовинами, які допомагають росту волосся. Наприклад, креветки є важливим джерелом білка, вітаміну В, цинку, заліза та вітаміну D. Споживання 100 грам креветок забезпечує 38% добової потреби у вітаміні D.
М’ясо є важливою їжею в раціоні багатьох людей і багате на поживні речовини, які можуть допомогти оптимальному росту волосся.
М’ясні білки допомагають рости і відновлювати волосяні фолікули. 100 грамів вареного м’яса забезпечують до 29% щоденної потреби в білках.
Червоне м’ясо, зокрема, багате на тип заліза, який легко засвоюється. Цей мінерал допомагає еритроцитам виділяти кисень у всьому тілі, включаючи волосяні фолікули.
висновки
Дієта може мати величезний вплив на здоров’я волосся. Нестача правильних поживних речовин може уповільнити ріст волосся або навіть спричинити його випадання.
Ці поживні речовини представлені вітамінами А, В, С, D і Е, цинком, залізом, біотином, білком та незамінними жирними кислотами.