Дієтолог уточнює Найпростіший прийом у схудненні - це відсутність двох конкретних поживних речовин
редакційна команда Bunte.de 14 вересня 2020 р. об 11:27
Звичайно: якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на свій раціон. Справа не лише в кількості та виборі їжі, а й у правильному поєднанні поживних речовин. Вам обов’язково слід уникати спеціальної комбінації.
Зараз існує нескінченна кількість концепцій на тему схуднення. Багато дієт стосуються уникання певних груп поживних речовин (наприклад, вуглеводів) та зосередження уваги на білках або клітковині. Однак деталі можуть бути досить складними, якщо вам доводиться постійно звертати увагу на те, що саме вам дозволяється їсти, коли і в яких кількостях під час дієти.
Той, хто знає про енергетичний цикл свого тіла, може в принципі зробити це набагато простішим. Оскільки мова йде не лише про виконання продуманих меню, набагато важливіше не допустити певної харчової помилки в першу чергу. На "focus.de" фахівець з харчування та особистий тренер Йозгюр Гюнес пояснює, яке основне правило є важливим.
Говорячи про схуднення: Ви також не повинні допускати помилок у наступному відео!
Наші найбільш читані статті
Скільки енергії потрібно нашому тілу?
На початку постає просте запитання: коли ми насправді набираємо або худнемо? Відповідь: Приріст або втрата ваги в основному залежить від занадто великої або недостатньої кількості споживання калорій. Тому, за словами Гюнеса, також важливо знати, скільки калорій насправді потрібно нашому тілу.
фон
Базальна швидкість метаболізму плюс швидкість метаболізму
Розрізняють дві категорії потреби в енергії: базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму на виході. Базальний рівень метаболізму описує мінімальну енергію, необхідну для підтримки нашого організму. Базальний рівень метаболізму обчислюється за такою формулою: одна калорія в 24 рази перевищує кілограм ваги тіла для чоловіків, 0,9 калорії в 24 рази більше кілограма ваги тіла для жінок. Потім до цього додається так званий оборот продуктивності. Це кількість енергії, яку ми споживаємо під час фізичних навантажень, таких як заняття спортом. Тому ця сума є змінною і залежить від нашої діяльності.
Сума швидкості основного метаболізму та швидкості метаболізму продуктивності визначає кількість калорій, за допомогою якої ми б утримували свою вагу. Більше означає збільшення ваги, менш логічно схуднення. Вам не потрібно робити велику математику, ви можете насправді відлічити свої витрати енергії дуже прагматично на вагах.
Ці три групи поживних речовин є важливими
Т (макро) поживні речовини, з яких ми отримуємо свою енергію, поділяються на три групи: вуглеводи, жири та білки, тобто білки. У звичайній дієті вуглеводи, які мають середню калорійність чотири калорії на грам, є основним джерелом енергії. Тваринні та рослинні жири мають набагато вищу калорійність - близько дев'яти калорій на грам, і, крім своєї функції постачальника енергії, також відіграють роль у формуванні та використанні вітамінів та гормонів.
Тоді нам ще потрібні білки. Вони мають теплотворну здатність близько чотирьох калорій на грам; крім усього іншого, вони важливі для нарощування м’язів. В принципі, наш організм потребує всіх трьох груп поживних речовин - і поки ви не споживаєте більше суми основного та продуктивного обороту, ви не повинні набирати вагу. Але є виняток .