Дієтолог з Арада представляє 10 найкращих продуктів, рекомендованих в дієті Ziar
Дієтолог Arad Влад Рошка каже, що точна верхня частина продуктів, зазначених у процесі схуднення, не записана в жодній книзі з питань харчування, але, безумовно, є деякі продукти, які не повинні бути відсутніми в меню людини, яка хоче схуднути на кілька кілограмів.
Влад Роска склав "10 найкращих" цих продуктів, а також надає нам деякі подробиці про них:
1. Шпинат: дуже хороше джерело заліза, повне клітковини, не містить вуглеводів, дуже низькокалорійне. Ось як описується ця чудодійна їжа в процесі схуднення. Я кажу чудодійним не тільки за ідеальні харчові цінності для дієти, але і за те, що це важко засвоювана їжа, вона проводить деякий час у шлунку і неявно забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу. В основному, з низьким вмістом калорій ми відчуваємо себе ситими протягом тривалого часу, що робить нас дуже схожими на дієти.
2. Гриби: Я люблю називати їх сестрами шпинату, оскільки вони мають приблизно однаковий харчовий вміст. Сто грамів грибів містять лише 18 калорій, що містяться в клітковині та білках. Це чудово, враховуючи той факт, що нам потрібно додавати в раціон макроелементи, щоб ми не відчували слабкості та апатії, перебуваючи в дефіциті калорій.
3. Яблука: солодкі та ароматні, яблука приховують великий секрет для людей, які хочуть схуднути. Пектин - це речовина, що міститься в яблуках і допомагає спалювати жир навколо талії, а також викликає відчуття ситості дуже швидко. Ще однією перевагою яблук є те, що вони не мають високий глікемічний індекс, що робить їх чудовими при певних порушеннях обміну речовин.
4. Брокколі: не може бути відсутнім на нашому верху, і цей супер овоч також має інгредієнт у складі, який є корисним у процесі схуднення. Альфаліпоєва кислота, що міститься в цьому овочі, пришвидшує метаболізм, сприяючи спалюванню жиру. Це також не дозволяє цукру зберігатися в організмі, але використовує його для отримання енергії.
5. Пісне м’ясо: Коли я кажу нежирне м'ясо, я маю на увазі різноманітні асортименти, такі як куряча грудка, грудка індички, нежирна риба та морепродукти. Ці продукти є важливим джерелом білка без вуглеводів та жирів. Білок має важливе значення в процесі схуднення, оскільки він зберігає м’язову масу, не дозволяючи організму використовувати м’язи як джерело енергії, а жиру.
6. Яєчні білки: кожен яєчний білок містить три грами білка, а не грам вуглеводів, жиру або холестерину (порівняно з яєчним жовтком). Це одне з найчистіших джерел білка, яке швидко дає відчуття ситості.
7. Квасоля: квасоля будь-якого виду, будь то стручки чи зерна, або біла, червона чи чорна - ключова їжа в процесі схуднення. Зелена квасоля є низькокалорійною, але дуже швидко викликає почуття ситості. Квасоля також багата білком та необхідними амінокислотами, такими як аргінін та глутамін, які корисні для схуднення.
8. Огірки: Ці овочі є найменш калорійною доступною їжею. На додаток до цього, завдяки багатому вмісту води вони є потужним зволожувачем і винятковим природним сечогінним засобом. Це допомагає вивести надлишки води з організму і позбутися жирової тканини в області талії.
9. Вівсянка: Хоча вони є джерелом вуглеводів, вівсяна каша є однією з повільно всмоктуючих, яка не підвищує рівень цукру в крові, поглинаючи протягом декількох годин і забезпечуючи енергією протягом тривалого часу. Більше того, овес запобігає раку товстої кишки і допомагає в процесі схуднення.
10. Червоний перець: або солодкий, або гострий, або у формі спеції (паприки), червоний перець містить речовину під назвою капсаїцин, яка призначена для прискорення метаболізму, допомагаючи нам споживати більше калорій.