Дієтолог-дієтолог Аліна Цичеу Як уникнути набору ваги Критик Арад - газета з духом
Зменште загальне споживання калорій
Щоб дієта була ефективною для схуднення, дієта повинна містити менше калорій, ніж ті, що спалюються організмом.
Вибирайте ситу їжу
У насичених продуктах, як правило, багато клітковини. Коли ми поглинаємо воду, волокна збільшуються в обсязі в шлунку і дають нам відчуття ситості. Продукти, що дають це відчуття, - це овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та фрукти.
Вибирайте продукти, які виробляють мало енергії
Збільште споживання низькокалорійних продуктів, таких як овочі та фрукти.
Складіть програму з 3 основних страв, з’їдених у спокої
Унікальна рясна їжа, що вживається ввечері, лише збільшує обсяг шлунка і призводить до збільшення ваги.
Не їжте між прийомами їжі
Ранок і обід повинні бути основними прийомами їжі протягом дня, виключаючи вечерю або зводячи її до подачі салату.
Формуйте здорові харчові звички
Їжте повільно, ретельно пережовуючи всі продукти. Доведений факт, що таким чином зменшується кількість споживаної їжі і одночасно зменшується споживання калорій.
Усуньте стрес
Уникайте занепокоєння та хвилювань за столом, оскільки вони несвідомо змушують нас їсти більше їжі. Стрес не тільки товстіє, але він сприяє переважному відкладенню жиру на животі та всередині нього, серед органів: наводьте порядок у професійній та сімейній діяльності та не їжте через стрес (нервовий, емоційний голод).
Уникайте смаженої їжі, соусів, відбивних
Готуйте якомога простіше (на грилі або запеченому) з якомога меншою кількістю жиру; відмовитися від майонезних соусів і ситної їжі.
Уникайте десертів та безалкогольних напоїв
Високий вміст цукру в цих продуктах викликає високу секрецію інсуліну - гормону, який відповідає за перетворення надлишків калорій у накопичений жир.
Кваліфікація: Дієтолог
Галузі: Харчування та дієтологія
Надані послуги: Оцінка складу тіла. Довготривалий моніторинг стану харчування. Управління вагою. Персоналізоване консультування з питань харчування як для здорових людей, так і для тих, хто має різні патології: ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, печінку, нирки, кишкові захворювання тощо.