Дієтологи радять худнути, не дотримуючись дієт

Якщо за ці 3 місяці ви накладете кілька зайвих кілограмів, з’ясуйте, що це не кінець світу. Фахівці не закликають дотримуватися будь-якої дієти, а лише зменшувати порції.

радять

Якщо ви хочете схуднути, вам слід мати дефіцит калорій, і для цього було б непогано дізнатися, які харчові продукти споживають, і навіть розрахувати калорії.

Лікарі кажуть, що ми можемо зважити свою їжу склянкою на 250 мілілітрів. Ще один приклад: порція м’яса на тарілці не повинна бути більше вашої долоні після її приготування.

"Ми повинні зменшити споживання калорій, але не більше 500 кілокалорій, порівняно з тим, що ми маємо зараз, його не можна раптово зменшувати. Зазвичай жінка з нормальною вагою в середньому не повинна вживати більше 2000 кілокалорій.

А чоловіки можуть досягати до 2500 - максимум 3000 кілокалорій на день ", - говорить Адіна Русь, дієтолог.

Багато разів, коли ми голодні і поспішаємо, ми обираємо простий варіант і купуємо мішок чіпсів або шоколадний торт. Ну, ці два продукти мають 700 кілокалорій, необхідних на півдня.

Цей омлет із сиром Telemea та томатним сиром не перевищує 350 кал, і якщо ви хочете побачити харчову кількість продуктів, ви можете шукати їх в Інтернеті і за допомогою простого математичного розрахунку ви тримаєте калорії під контролем.