Дієтологи звертають увагу на тривожну тему Ожиріння у дітей! перевірка
Як правильно годувати нашу дитину? Доктор Міхаела Біліч радить матерям дотримуватися 10 кроків для правильного та здорового харчування дітей. У вас є дитина, коли ви виховуєте її, і максимальна відповідальність батьків полягає у формуванні невеликих правильних звичок, правил, яких потрібно дотримуватися, і, що найголовніше, збалансованого середовища, в якому особистий приклад стоїть на першому місці.
1. Дитяча порція повинна бути зроблена на міру, тобто по одній столовій ложці кожної страви на кожен рік життя. Якщо вони не заповнені, не хвилюйтеся, вони попросять вас доплатити.
2. Харчування повинно відбуватися за графіком. Діти повинні їсти за столом, бажано разом із рештою родини, щоб у них була можливість навчитися правильній поведінці в таких ситуаціях і їм подавали порції, відповідні їх віку.
3. Будь-які добавки, мінерали або вітаміни у дітей абсолютно протипоказані тому, що їм не шкодить бути більш стійкими. Виняток становлять лише діти з діагнозом дефіциту цього типу.
4. Переважно, щоб споживана їжа була різноманітною як за текстурою, так і за смаком. Не дозволяйте дітям звикати до певних страв і наполегливо вводити поступово всі види їжі - врешті-решт малі звикнуть.
5. Діти люблять бути в центрі інтересів і швидко дізнаються, що відмова від їжі змушує батьків бути надзвичайно обережними з ними. Якщо він відмовляється їсти, без зайвих слів візьміть тарілку перед собою, і до наступного прийому їжі він буде досить голодним, щоб з’їсти все.
6. Взагалі, діти віддають перевагу простій їжі, нескладно приготовленій і без сильного смаку, їжі, яку можна знайти в щоденному меню сім’ї та яку адаптуватимуть і подаватимуть порціями, придатними для самих маленьких. Шлунки у дітей невеликі, тому обов’язково 3 основних прийоми їжі та дві закуски між прийомами їжі, що складаються з молока, сиру, фруктів, каш (не торти, чіпси, сік).
7. Ще одна небезпечна їжа в дієтах дітей - це фруктовий сік, який часто готують замість води або молока. Надмірне споживання дітьми від 2 до 5 років може призвести до затримки росту та ожиріння, тому добова кількість не повинна перевищувати 1 склянку на день.
8. Ще одним важливим правилом для хорошого розвитку дитини є регулярне перебування на сонці, синтез вітаміну D і засвоєння кальцію залежно від прогулянок на свіжому повітрі - мінімум 30 хвилин на день.
9. Зберігайте у недоступному для вас місці невеликих закусок або фруктів. Вони зіпсують апетит і принесуть калорійність набагато вищу, ніж їх потреби. Зверніть увагу на фрукти, відгодовані та спожиті в кількості, що перевищує 1-2 штуки/день, розвиває апетит до солодкого.
10. Часто прийняття їжі дитиною більше пов’язане із образом, ніж із самим смаком. Переважно, щоб страви декількох видів не змішувались в одній тарілці. Сильні запахи гальмують апетит дітей, а також висока температура.
Ожиріння у дітей є найнебезпечнішим, оскільки воно збільшує кількість жирових клітин і призводить до ожиріння дорослих. Це відбувається через поліфагію (багато їдять) у 99% випадків у багатофазних сім'ях або, у випадку тривожних матерів, які перегодовують дитину, "із занадто великої любові". Окрім калорійності, харчування дітей також містить велику кількість солодощів і жирів і пов’язане зі зниженням фізичних навантажень (зазвичай повна дитина сидить вдома за телевізором або комп’ютером і постійно їсть). Статеве дозрівання не вирішує цю проблему; ці діти стануть ожирілими дорослими, тому до дитячого ожиріння потрібно ставитись дуже серйозно, часто вимагаючи освіти матерів.
Якщо ви хочете здорових, красивих і добре розвинених дітей, почніть із себе і не забувайте: тренування проходять до статевого дозрівання, а їх успіх як дорослих - в руках батьків! Не відправляйте їм важкий багаж на довгий шлях до зрілості! Вони будуть засуджені до важких ситуацій протягом усього життя!