Дієтологічна Біблія Детокс - Вичерпна стаття з усім, що Вам потрібно знати ✓

Схуднення - прекрасна річ. Але стає ще краще, якщо ви можете зробити для цього щось хороше, наприклад, видаливши шкідливі речовини і таким чином сприяючи кращому самопочуттю. Але тут може допомогти дієта: Детокс-дієта має на меті очистити організм і не тільки спалити жир, а й вивести токсини. Але як діє детоксикаційна дієта?

Метою детоксикаційної дієти є, Вага втрачати, жиру спалити і збалансувати тіло Токсини бути усуненим. Як і при інших дієтах, особливо важливі дві речі: збалансоване харчування харчування і багато Рухайся.

Багато Рухайся стимулює обмін речовин. Мало того, що жир спалюється, функції органів також активізуються. Це також дозволяє швидше виводити токсини.

В харчування приділяє особливу увагу хорошій детоксикаційній дієті Рідини та клітковина. Рідини використовуються для осушення тіла, полегшуючи сечовипускання. Ви не тільки швидко втрачаєте вагу, але й стимулюєте сечовивідні шляхи, печінку та нирки швидше виводити токсини. Харчові волокна в свою чергу стимулюють травлення. Це бадьорить кишковий тракт, який часто млявий при інших формах харчування, і токсини зв’язуються і виводяться швидше.

Їжа на детокс-дієті

Є багато продуктів, які можуть сприяти детоксикаційній дієті. Вони ніжні, з низьким вмістом жиру і стимулюють функції організму, не створюючи великого навантаження на організм:

фрукти такі як яблука, ананаси, банани, ківі та лимони багаті поживними речовинами, не надто обтяжують організм і мають високий вміст води,
овочі такі як морква, брокколі, артишоки, шпинат та капуста щадять організм і містять багато поживних речовин, клітковини та/або води.
Спеції як чилі та імбир є не тільки хорошою альтернативою солесодержащим продуктам, що містять натрій і навантажують печінку, вони також підсилюють метаболізм.
Суцільнозернові злаки, що містять клітковину, рис та бобові зв’язувати марні бактерії та токсини в кишечнику, стимулювати травлення і одночасно насичувати почуття голоду.
меду рекомендується в невеликих кількостях як природна альтернатива цукровим виробам.
Трави як кропива, коріандр або кульбаба можуть зв'язувати токсини і стимулювати обмін речовин і функції організму.
Зелений чай стимулює обмін речовин і має антиоксидантну, підбадьорливу та пригнічуючу апетит дію.
Невеликою мірою, особливо на запущених стадіях детоксикаційної дієти, ви теж можете Птах та риба прийняти.

Також можна добре подати фрукти та овочі Соки та смузі в процесі.

Їжі, якої слід уникати

Але є також продукти, які є табу на дієті з детоксикацією. Це продукти, що містять багато кислот і забруднюючих речовин, які створюють додатковий стрес на організм. Кілька прикладів:

м'ясо та ковбаса, особливо червоне мясо як яловичина та свинина;
Молочні продукти такі як молоко, йогурт, сир, які містять багато молочної кислоти;
Продукти тваринного білка може напружувати печінку і нирки;
Цукристі продукти як цукерки;
Солоні вироби, що може напружувати печінку;
Харчова промисловість, які містять особливо штучні ароматизатори та емульгатори;
білий хліб, наприклад, пшеничні булочки, які можуть напружувати травлення;
Чорний чай;
Кава;
Алкоголь;
нікотин.

Особливо під час детоксикаційної дієти ви також повинні звертати увагу на походження Подбайте про своє харчування. Будьте обережні з фруктами та овочами, адже багато продуктів можуть забруднені пестицидами і таким чином перекачувати ще більше забруднюючих речовин у свій організм. Тож переконайтеся, що ви вживаєте лише продукти, виготовлені з контрольоване органічне вирощування приходь.

Отже, основні вимоги до детоксикаційної дієти зрозумілі: Багато рідини, багато фруктів, овочів і клітковини, Уникання кислої та фізичної напруги та розкішних продуктів. Але як виглядає детоксикаційна дієта на практиці?

Послідовність детоксикаційної дієти

Багато любителів детоксикації ділять свій режим на дві частини: Одну Піст і будівельна частина. Точна структура дієти залежить від вас.

Детокс натще

Часткова детоксикаційна дієта натощак зазвичай триває від одного до трьох тижнів. Твердої їжі, як правило, уникають, так що організм швидко виснажується і стає можливим значне зниження ваги. Замість твердої їжі, наприклад:

Чаї такі як трав'яний чай, зелений чай або спеціальні детоксикаційні чаї, яких протягом дня споживається щонайменше від 2 до 3 літрів;
води
Супи наприклад, овочевий відвар
Фруктові соки та смузі

Згодом багато хто переходить у фазу нарощування, яка зазвичай триває один-два тижні. При цьому організм знову звикає до твердої їжі поетапно. Особливо рекомендуються такі продукти:

цільнозернові продукти
злакові
рис
бобові
твердий плід
тверді овочі

Однак ця форма радикального голодування має як переваги, так і недоліки, саме тому вона не обов’язково підходить кожному:

Добре в детоксикаційній дієті є те, що ви можете самостійно визначити свій план дієти. Тому ви можете розробити свій план посту, корисний для вас. Таким чином, ви також можете споживати велику кількість рідини та, меншою мірою, тверду їжу протягом перших кількох тижнів. Тоді це має наступні переваги:

Невелика кількість клітковини стимулює травлення крім того, він швидше детоксикується через кишечник;
Дієта буде більш збалансований розроблений;
апетит краще стримується, ризик харчової тяги зменшується;
Збільшена Постачання енергії, Рух стає легшим.

Якщо ви поєднуєте швидкий вміст на рідкій основі з деякою їжею, ви можете продовжувати збільшувати вміст твердої їжі поетапно на етапі нарощування.

Але харчування - це не все: багато дієвих вправ необхідно, щоб дієта з детоксикацією працювала.

Займіться фізичними вправами під час дієти

Оскільки навіть детоксикаційна дієта не творить чудес: для того, щоб спалювати жир, недостатньо просто їсти здорову та детоксикаційну дієту. Щоб дієта працювала в довгостроковій перспективі, вам доведеться багато рухатися.

Це важливо для себе рухатися багато, але акуратно. Оскільки під час дієти організм багато в чому пов’язаний із зміною їжі, тому екстремальні фізичні навантаження, такі як біг марафону, не повинні вирішуватися одночасно з детоксикацією.

Швидше, вам слід рухатись, не обов'язково пересуваючи свої межі. Ходити до них багато свіже повітря, оскільки підвищений запас кисню також помітний у крові, а також обмін речовин, а також функції органів. Наприклад, спробуйте такі дії:

Робіть екстенсивно прогулянки.
Піди трохи бігати, без перебільшення.
Зробіть трохи гімнастика, для детоксикаційної дієти є напр. Вправи йоги в.
Водити вас велосипед.
Ти збираєшся плавати.
Перейдіть досауна. Тому що коли ви потієте, пори шкіри розкриваються, і токсини можуть бути виведені ще швидше.

Це дозволяє активізувати обмін речовин і спалювати токсини та жир, не перевантажуючи організм під час детоксикації.

Уникайте стресів, бадьоріть розум

Залежно від вашого попереднього способу життя, детоксикаційна дієта може означати серйозні зміни для організму. Ось чому важливо зробити схуднення спокійним і розслабленим.

Уникайте стресів. Найкраще поставити дієту в той час, коли ви можете зосередитися на ній.
Багато відпочивати. Багато сну особливо важливо під час дієти, щоб організм міг належним чином реагувати на зміни.
Поєднуйте детоксикацію з важливими для вас речами весело робити. Наприклад, прочитати гарну книгу. Оскільки з розслабленим розумом легше застосувати на практиці зміну дієти та фізичних вправ.

Детокс-дієта - висновок

Детокс-дієта - це чудовий спосіб не тільки спалити жир, але й одночасно зробити більше користі для свого організму. Оскільки, відмовляючись від токсинів і зменшуючи їх, загальне самопочуття зміцнюється, а здоров’я - зміцнюється профілактично. Основними компонентами детоксикаційної дієти є велика кількість рідини, фруктів, овочів, клітковини та достатня фізичне навантаження. Ви віддасте перевагу радикальній швидкій або більш щадній детоксикаційній дієті, залежить в першу чергу від вас. Детокс - це більше, ніж просто дієта: Багато компонентів також можна включити в повсякденну рутину незалежно від лікування, таким чином досягаючи довгострокових результатів.

Ви вже були на детокс-дієті? Як ви підійшли до них і якими були ваші результати? Напишіть нам коментар - ми з радістю почуємо від вас.

Примітка. Поради щодо здоров’я на цій сторінці не можуть замінити візит до лікаря. У разі виникнення серйозних або незрозумілих симптомів важливо проконсультуватися зі своїм лікарем.