Дієтровий огляд Даброу може допомогти при схудненні

Лінія здоров’я
харчова оцінка: 3,75 з 5

Дієта Дубров, розроблена потужною телевізійною парою з реаліті, поєднує в собі періодичне голодування - дієту, яка обмежує споживання їжі до певного періоду часу - та дієту з низьким вмістом вуглеводів.

План обіцяє допомогти вам схуднути, відчути себе без віку та перетворити ваше тіло та життя зсередини.

Хоча одні хвалять ефективність плану, інші стверджують, що він не оригінальний, що він занадто спрощений і що він містить занадто мало калорій.

У цій статті детальніше розглядається дієта Дубров і чи може вона допомогти вам схуднути.

РОЗБІЛ ОЦІНКИ ОЦІНКИ

Загальна оцінка: 3,75
Швидка втрата ваги: 3
Тривала втрата ваги: 4
Легко дотримуватися: 3.5
Харчова якість: 4.5

Дієта Дубров - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка використовує періодичне голодування, щоб допомогти схудненню. Він підкреслює споживання нежирного білка, корисних жирів, некрохмалистих овочів та фруктів і може запропонувати певні переваги.

Що таке дієта Дубров ?

Дієта Дубров - популярна дієта, створена зірками Террі та Хізер Даброу.

Доктор Террі Даброу - відомий пластичний хірург і ведучий телевізійного шоу Botched, тоді як Хізер Даброу - колишня учасниця справжніх домогосподарок округу Орандж.

Дієта описана в книзі, виданій у 2018 році.

За словами його творців, план може покращити контроль рівня цукру в крові, підвищити рівень енергії, стимулювати спалювання жиру та уповільнити ознаки старіння.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів передбачає періодичне голодування та обмеження споживання їжі до певного часу доби.

Він також визначає загальні рекомендації щодо того, які продукти та групи продуктів харчування включати для оптимізації ваших результатів.

Дієта Дубров - дієта, заснована на книзі, виданій Террі та Хізер Даброу. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка включає періодичне голодування і встановлює рекомендації щодо продуктів, які слід їсти.

Як дотримуватися дієти Дубров

Дієта Дубров ділиться на три фази, які змінюються залежно від графіка прийому їжі.

Перша фаза називається “Red Carpet Ready” і передбачає голодування протягом 16 годин та обмеження споживання їжі до 8 годин на день протягом періоду заправки. Це поширений тип періодичного голодування, відомий як метод 16/8.

Цю фазу слід виконувати протягом 2–5 днів на початку плану. Вважається, що це допомагає скинути ознаки голоду, щоб розпочати дієту на правій нозі.

Перша фаза є найбільш обмежувальною і заохочує такі продукти, як нежирний білок, корисні жири, овочі, що не містять крохмалю, фрукти, молочні продукти, а також невелику кількість горіхів, насіння та складних вуглеводів.

Другого етапу дієти, відомого як "Наближається літо", слід дотримуватися, поки ви не досягнете цільової ваги.

Як і перша фаза, це періоди посту, які тривають від 12 до 16 годин, залежно від того, наскільки швидко ви хочете досягти своїх цілей.

Цей етап також визначає групи продуктів харчування, які ви повинні споживати, а також їх кількість.

Хоча не потрібно підраховувати калорії або макроелементи, план заохочує споживання певних груп продуктів харчування.

Під час другої фази слід їсти:

2-3 порції некрохмальних овочів
2-3 порції нежирного білка
2-3 порції корисних жирів
1 порція молочних продуктів
1-2 порції фруктів
1 порція горіхів або насіння
1 порція складних вуглеводів

Досягнувши бажаної ваги, ви починаєте завершальний етап дієти для тривалого підтримання ваги, який відомий як "Гарячий погляд, живучи як людина".

Ця фаза має ті ж правила, що і друга фаза, але передбачає голодування по 16 годин на день двічі на тиждень і по 12 годин протягом решти 5 днів.

Під час другої та третьої фаз дієти дозволяються випадкові шахрайські дні. У ці дні люди, які харчуються, можуть вживати улюблену їжу в помірних кількостях.

Дієта Дубров - це дієта, яка включає періодичне голодування від 12 до 16 годин на день. Він також встановлює загальні рекомендації щодо видів їжі, які ви можете їсти, а також їх кількості.

Чи сприяє це схудненню ?

Дієта Дубров наголошує на здоровому повноцінному харчуванні та вживанні мінімально оброблених інгредієнтів, що може сприяти зниженню ваги.

Багато продуктів, що рекомендуються під час дієти Дубров, містять такі важливі поживні речовини, як клітковина, які повільно рухаються по шлунково-кишковому тракту, допомагаючи покращити почуття повноти (1).

Дієта також містить низьку кількість вуглеводів, що може сприяти збільшенню метаболізму та зменшенню голоду та жиру на животі (2, 3, 4).

Крім того, план включає періодичне голодування, яке, як було показано, сприяє зниженню ваги (5, 6).

Насправді, один огляд показав, що періодичне голодування може бути настільки ж ефективним, як скорочення калорій для сприяння зниженню ваги, зазначаючи, що 3-12 тижнів періодичного голодування може призвести до втрати ваги до 8% вашої маси тіла. (5).

Крім того, інші дослідження показують, що періодичне голодування може тимчасово посилити ваш метаболізм, що може допомогти вашому тілу спалювати більше калорій протягом дня (7).

Дієта Дубров може допомогти збільшити втрату ваги з акцентом на здорову цільну їжу. Він також обмежує вуглеводи та включає періодичне голодування, яке може допомогти зменшити вагу.

Інші можливі переваги

На додаток до поліпшення втрати ваги, дієта Dubrow може запропонувати ще кілька переваг, серед яких:

Зменшення запалення. Дослідження показують, що періодичне голодування може зменшити кілька маркерів запалення, що може захистити від хронічних захворювань (8, 9, 10, 11).
Поліпшення здоров’я серця. Доведено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та натще знижують рівень холестерину та тригліцеридів, що може поліпшити стан серця (12, 13).
Стабілізований рівень цукру в крові. Деякі дослідження показують, що скорочення вуглеводів може знизити рівень цукру в крові та збільшити здатність вашого організму ефективніше використовувати інсулін, гормон, який бере участь у контролі рівня цукру в крові (14, 15).
Поліпшення стану мозку. Хоча дослідження здебільшого обмежуються дослідженнями на тваринах, це вказує на те, що періодичне голодування може посилити роботу мозку та повільні ознаки старіння мозку (16, 17).

Дієта Дубров може зменшити запалення, поліпшити здоров’я серця, стабілізувати рівень цукру в крові та захистити ваш мозок.

Потенційні недоліки

Незважаючи на безліч можливих переваг, пов'язаних з дієтою Даброу, є також деякі недоліки.

По-перше, багато хто критикував план просто переробки та брендування загальноприйнятих концепцій, таких як періодичне голодування, а не за представлення нових ідей.

Крім того, план наголошує на поліпшенні зовнішнього вигляду за рахунок посилення втрати ваги та уповільнення ознак старіння, а не покращення загального стану здоров’я.

Дієта також містить дуже загальні рекомендації щодо їжі та кількості їжі.

Хоча це може бути корисно для людей, які харчуються здоровою їжею та шукають гнучкості, іншим може бути важко дотримуватися її, оскільки вона пропонує мінімальні вказівки.

Крім того, план може бути дуже низькокалорійним, залежно від того, які продукти ви вирішили включити та скільки ви вирішили з’їсти протягом дня.

Хоча скорочення калорій може сприяти втраті ваги, недостатнє вживання їжі може негативно вплинути на ваш метаболізм і може спричинити побічні ефекти, такі як втома, слабкість, перепади настрою та неуважність (18).

Нарешті, хоча періодичне голодування зазвичай вважається безпечним, воно не підходить людям з певними захворюваннями, такими як діабет 1 типу або низький кров’яний тиск.

Пост також не підходить вагітним або жінкам, які годують груддю.

Крім того, жінки більш чутливі до обмеження калорій, і деякі дані свідчать про те, що голодування може мати негативний вплив на фертильність (19).

Тому жінки можуть захотіти застосувати більш модифікований підхід і практикувати лише періодичне голодування кілька днів на тиждень, а не кожен день, як це заохочує дієта Дубров.

Дієта Дубров ґрунтується на знайомих концепціях і фокусується на вашому зовнішньому вигляді, а не на поліпшенні здоров’я. Він також пропонує дуже загальні рекомендації і, можливо, не забезпечує достатньо калорій для деяких людей.

Їжа, яку потрібно їсти

Дієта Дубров встановлює загальні рекомендації щодо продуктів, які слід їсти.

Він підкреслює кілька груп здорової їжі, таких як нежирний білок, корисні жири та некрохмалисті овочі.

Ось деякі продукти та напої, які слід включити в дієту Дубров:

Некрохмалисті овочі: брокколі, листові овочі, спаржа, цвітна капуста, брюссельська капуста, селера та ін.
Пісний білок: курка чи індичка без шкіри, нежирні шматки яловичини або свинини, морепродукти, яйця, тофу, темпе.
Корисні жири: оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, авокадо тощо.
Молочні продукти: молоко, йогурт, сир
Фрукти: яблука, банани, ягоди, дині, виноград, вишня, груші, персики, абрикоси тощо.
Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фісташки, насіння чіа, насіння льону, насіння конопель тощо.
складні вуглеводи: квасоля, сочевиця, солодка картопля, овес, лобода, гречка, ячмінь, нут тощо.
Напої: води, несолодкої кави або чаю

Алкогольні напої з низьким вмістом цукру, такі як червоне або біле вино та дистильовані алкогольні напої, дозволяються під час другого та третього етапів дієти.

Однак бажано обмежити споживання одним напоєм на день і обмежитися однією порцією фруктів у дні, коли ви вживаєте алкоголь.

Дієта Дубров заохочує споживання некрохмальних овочів, нежирних білків, корисних жирів, молочних продуктів, фруктів, горіхів, насіння та безкалорійних напоїв.

Їжі, якої слід уникати

Харчові продукти, що сильно обробляються та рафіновані, повинні бути обмежені дієтою Дубров, включаючи:

Оброблені продукти: готові страви, чіпси, картопля фрі, фаст-фуд, випічка, цукерки тощо.
Рафіновані каші: білий хліб, макарони, печиво, млинці, борошняні коржі, сухарі, білий рис.
Цукристі напої з цукром: безалкогольні напої, енергетичні напої, соки, солодкий чай, спортивні напої.
Жирне м’ясо: бекон, стейк, свиняча черевця, відбивні з баранини, ковбаси тощо.
Рафіновані олії: ріпакова олія, кукурудзяна олія, соєва олія, гідровані жири.

Майте на увазі, що цю їжу ще можна їсти час від часу, оскільки план передбачає випадкові шахрайські дні під час другої та третьої фаз дієти.

Під час дотримання дієти Дубров слід обмежувати оброблену їжу, рафіновані зерна, солодкі солодкі напої, м’ясо з високим вмістом жиру та рафіновану олію.

Зразок меню

Ось так можуть виглядати три дні другого етапу дієти.

Майте на увазі, що оскільки дієта Дубров використовує періодичне голодування, сніданок не вживають, якщо він не вживається протягом 8-12 годин від зазначеного періоду їжі.

День 1

Сніданок: ні
Обід: курка на грилі з обсмаженою брокколі та солодкими картопляними клинками
Обідати: запечений лосось з кольоровою капустою рисом та спаржею
Закуски: паличка сиру, яблуко і жменька мигдалю.

2 день

Сніданок: ні
Обід: обсмажені овочі з темпе, перцем, цибулею, помідорами та баклажанами.
Обідати: Смажена на грудях індички грудка з брюссельською капустою та лободою
Закуски: Грецький йогурт із насінням чіа та ягодами чіа

День 3

Сніданок: ні
Обід: цільнозерновий тост з авокадо, круто звареними яйцями та гарніром з салату.
Обідати: Локшина з цукіні з тунцем, часником, петрушкою та оливковою олією.
Закуски: сир з яблуками, корицею та підсмаженими горіхами.

Зразок триденного прийому їжі, наведений вище, дає вам прості страви та закуски, якими ви можете насолоджуватися в рамках дієти Дубров.

Дієта Дубров - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка використовує періодичне голодування для зменшення ваги.

Досліджень цієї специфічної дієти немає, але харчові звички, які вона включає, можуть сприяти втраті ваги та поліпшенню загального стану здоров’я.

Проте дієта переробляє старі концепції та орієнтується насамперед на зовнішній вигляд.

Тому, насолоджуючись різноманітними здоровими цільними продуктами та дотримуючись графіку їжі, який підходить саме вам, може бути кращим варіантом довгострокової втрати ваги.