Поради щодо фітнесу Фітнес без зусиль - ось як ви можете це зробити! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Підходить без вправ? Ви можете це зробити - за допомогою наших порад щодо фітнесу для активного повсякденного життя! А якщо вам потрібна модель для наслідування: Топ-модель Сара Нуру із задоволенням покаже вам, як .
Підходить без зусиль? Це добре! Але іноді це просто так: ви не хочете багато рухатися. Просто немає енергії. Ну, можливо, трішки. Ви впізнаєте себе? Тоді ви тут! Вам не потрібно багато часу для нашого розслабленого плану тренувань, і він також не особливо напружений. Будьте в хорошій формі і стрункі з нами без зусиль! Топ-модель Сара Нуру покаже вам, як це зробити, у нашому розділі "Зоряні тренування", де ви також знайдете багато інших знаменитостей. Читайте також наше інтерв’ю із Сарою Нуру.
Підійдіть без зусиль: достатньо 3 х 10 хвилин
Більше половини всіх німців не вважають, що їм потрібна більша фізична активність - це найвища частка в Європі. Кожен рух важливий! Спортивний вчений та експерт FIT FOR FUN Ельмар Трунц-Карлізі з Кельнського інституту профілактики та догляду (IPN) рекомендує: «В основному, ви повинні отримувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Це може мати місце в повсякденному житті, у вільний час або в поєднанні ".
Якщо ви обмежуєтеся повсякденним життям, коли справа доходить до того, щоб "легко підійти", вам слід спробувати досягти цільового руху одиницями приблизно в 10 хвилин. Кожен крок і кожна окрема діяльність враховує баланс калорій. Однак 10-хвилинні одиниці дійсно ефективні у навчанні. Спортсмени-рекреатори з фізично неактивною роботою також повинні бути (трохи) активними у повсякденному житті: хоча б для того, щоб зруйнувати монотонність роботи та створити баланс.
Тонкий чи ні - вирішують ваші будні!
Американське дослідження, проведене клінікою Мейо в Рочестері/Міннесота, також свідчить про те, що нам слід займатися якомога більше у повсякденному житті: Тому частота повсякденних справ є вирішальним фактором для того, чи хтось худий чи пухкий! За результатами дослідження, худі люди в середньому на дві з половиною години довше в дорозі, ніж люди з надмірною вагою. Тому постійне використання невеликих острівців руху в повсякденному житті, наприклад, під час роботи або навколо будинку, може допомогти проти модного золота та відсутності фізичної форми. Тож той, хто піднімається сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, хто біжить до пекарні замість того, щоб їздити, хто робить свою екскурсію по магазинах пішки, а не замовляє в Інтернеті, до речі, залишається струнким, здоровим і здоровим. Наші двигуни внутрішнього згоряння, м’язи, насправді не цікавлять, як вони рухаються. Перш за все, важливо регулярно рухатися - а також застосовувати правильну дозування, тобто не надто інтенсивну і, якщо можливо, зручну для суглобів.
Легко підходить: поміркований до своєї мети
Згідно з дослідженнями, помірні, м’які заходи ще більше підходять для того, щоб рухатись уперед на шляху до вашої ідеальної фігури та високої фізичної форми. Так, наприклад, швидка ходьба до автобусної зупинки, а не короткий спринт. В принципі, всі заходи, які роблять вас трохи напруженими, але під час яких ви не задихаєтесь: Це єдиний спосіб покрити більшу частину необхідної енергії, спалюючи жир. Це також здоровіше. Оскільки при більшій інтенсивності потреба в енергії більшою мірою покривається спалюванням цукру. Діяльність, що стимулює серцево-судинну систему та метаболізм, також призводить до значного збільшення споживання калорій. Приклади: коротка, швидка ходьба, швидке пилососування або згрібання листя. Останні публікації в спортивній медицині показують, що помірні, але регулярні фізичні навантаження також роблять менше шансів захворіти.
Індустрія спортивних товарів також все частіше враховує брак часу: ремені EMS, наприклад, дозволяють м’язам працювати з легким струмом. А взуття на спеціальній підошві (наприклад, «Легкий тон» від Reebok, яку носить і топ-модель Сара Нуру) призводить до нестійкої ходьби та стояння, що активізує ноги та сідничні м’язи.
Відразу жир пішов
З 1500 додатковими калоріями, споживаними на тиждень, ви знаходитесь у безпеці - це відповідає щоденному часу активності близько півгодини протягом п’яти днів. Публікації Байройтського університету показали, що ще менше фізичних вправ позитивно впливає на людей, які не тренуються: навіть мінімальне споживання 1000 калорій на тиждень позитивно впливає на організм. Повністю нетреновані люди, які живуть дуже малорухливо, можуть навіть зафіксувати перші доказові ефекти, споживаючи від 800 до 900 додаткових калорій.
Підійдіть без зусиль - це вирішувати вам! Багато інших порад, наприклад, щодо тем тренувань, здорового харчування чи схуднення, можна знайти в інших наших розділах.