Digital Detox - 12 порад для журналу Analogue Life Foodspring - EN
Цифрова детоксикація - це модно. Чому більше поза часом робить ваше життя кращим і як ви можете інтегрувати цифрові тайм-аути у своє повсякденне життя.
Що таке цифровий детокс?
Digital Detox, німецькою мовою цифровий детокс, означає один Час очікування з будь-якого цифрового носія. Цифрова детоксикація може зайняти годину, день або цілий місяць. Залежно від того, який намір ви переслідуєте, і які супутні обставини.
Під час цифрової детоксикації ви забороняєте смартфон, ноутбук, телевізор або потокові послуги, а також - залежно від того, наскільки строго ви це приймаєте - також потокову передачу музики на мить із вашого життя.
Мета цифрової детоксикації: Щоб повернути вас сюди і зараз. Далеко від відчуття необхідності перевіряти електронні листи та месенджери, подалі від красивих фотографій та (як правило, менш красивих) стрічок новин і від реального життя: вашого оточення, ваших товаришів чи просто книги.
@ Ліза Шатцле
Цифрові табори для детоксикації та радикальний відхід - це модно. Вони пропонують вам можливість по-справжньому відпочити і приїхати в даний момент. Але саме в цьому полягає справжній виклик, Включити цифрові етапи детоксикації у своє повсякденне життя і позбавити свободи просто бути недоступними частіше.
Для цього вам потрібні ваші Змінити звички. Під час очікування поїзда, кави з колегами, коли супутник ненадовго зникає в ресторані - так само, як курці в певних ситуаціях закурюють сигарети, кожен із нас знову і знову дістає смартфон у певних ситуаціях.
Цифрова детоксикація: сучасна тенденція чи нісенітниця?
Смартфони, цифрові носії інформації та постійна доступність стали незамінною частиною нашого життя. У багатьох професіях вони є передумовою для взагалі роботи. У 2019 році 58 мільйонів людей у Німеччині мають смартфон. [1]
Це може здатися не дуже для 83 мільйонів жителів. Але якщо замислитися над цим на секунду, швидко стає зрозуміло, що Переріз населення, добре оснащеного смартфонами є. І вони використовуються дедалі інтенсивніше:
Представницьке дослідження Федеральної асоціації цифрової економіки з 2019 року дійшло до висновку, що використання смартфонів стає інтенсивнішим з року в рік. Чоловіки витрачають в середньому 1,5 години на день лише в програмах соціальних мереж, у жінок це навіть менше 2 годин. [2]
@pixelfit
Тож наступного разу у вас не буде часу на приготування їжі чи вашого Тренування подумайте, скільки потенціалу економії має ваш смартфон.
Порада: Це все одно має бути швидким? Тоді наші 200 корисних рецептів до 15 років Хвилини ідеальні.
Цифрова детоксикація - це не демонізація смартфонів та цифрових медіа. Навпаки. оцифрування спрощує наше життя і має a величезний потенціал для (особистого) розвитку: Знання доступні в усьому світі цілодобово та без вихідних, натхнення та групи друзів - лише за один клік.
Треба просто вчитися, відповідально ставитися до цих варіантів мати справу - як і з будь-чим новим. Смартфони, планшети тощо подібні формують наше життя лише трохи більше 10 років. На відміну від покоління цифрових вихідців, для багатьох людей у середині тридцятих років постійно доступний Інтернет ToGo не завжди був само собою зрозумілим.
@scyther 5
Дослідження показують, що повідомлення, вподобання та коментарі на екрані та в мережах активують систему винагороди мозку, генерують самооцінку та викликають звикання. Також a Зв'язок між інтенсивним використанням смартфонів та суб'єктивним відчуттям стресу давно доведено.
Чому цифровий детокс? 5 вагомих причин для більш вільного часу
Тим часом страх щось пропустити в Інтернеті великий. Коли індикатор заряду акумулятора від @ Westend61
Постійний стрибок між носіями розмиває фокус. Push-повідомлення та повідомлення відволікають вас від того, над чим ви насправді працюєте. Це зменшує здатність зосереджуватися в довгостроковій перспективі і заважає вам потрапити в потік в короткостроковій перспективі. відсутність потоку робить вас менш продуктивними та більш незадоволеними. [3]
Одне дослідження показало, що присутність смартфона в кімнаті суттєво знижувала здатність до концентрації уваги. [4]
# 2 У вас більше часу
Перевірте своє Час використання: Скільки часу ви витрачаєте на мобільний телефон щодня? На цифрових етапах детоксикації у вас є час для чогось іншого. Один Лісова прогулянка, книга, якісний час із друзями, собою чи улюбленим хобі - все, на що, на вашу думку, у вас немає часу.
# 3 Вам дозволяється знову відпочити
Під час Digital Detox вам не потрібно відповідати на будь-які повідомлення, відповідати на дзвінки або перевіряти коментарі. Ти можеш Насолоджуйтесь розкішшю перебування тут і зараз. Якщо це вам важко, спробуйте Щоб навчитися медитації - Ваша цифрова фаза детоксикації - ідеальна можливість.
# 4 Ваша постава покращується
Постійний огляд мобільних пристроїв та використання їх однією рукою неодноразово викликає проблеми із зап’ястям, шиєю та спиною. [5] Адаптивність ваших очей також покращується, якщо ви свідомо відпускаєте погляд, що блукає вдалині.
# 5 Ти стаєш щасливішим
Концерти проводяться за допомогою смартфонів, олені, що мчаться в минулому, фотографуються, а також кілька хороших фотографій були зроблені під час поїздки містом. Отже, ситуація склалася. На жаль, на екрані більше, ніж ви думаєте.
Дослідники LMU Мюнхен називають це явище "цифрова депресія". Моменти щастя фотографуються замість того, щоб насолоджуватися, а тому не переживаються в повному обсязі. Digital Detox дає можливість змінити це. [6]
12 цифрових порад щодо детоксикації для вашого повсякденного життя
Переконаний? Супер Чудова річ у цифровій детоксикації полягає в тому, що нам не потрібен холодний виведення, щоб скористатися цими перевагами. Приємно Сховати всі цифрові пристрої раз на день або тиждень, може творити чудеса. Просто зменшення зайвого хапання стільникових телефонів та безцільного прокручування соціальних мереж - це перший крок. Ці поради зроблять ваше життя більш аналогічним.
# 1 Придбайте собі будильник
Тож вам навіть не потрібно брати мобільний телефон із собою у спальню ввечері і лише після свого вранці Ранкова рутина подивись на це. Це сприяє вам спокійний сон і спокійний ранок.
# 2 Використовуйте режим польоту
Просто вимкніть офлайн. Отже, у вас є мобільний телефон, але ви не бачите всіх сповіщень кожного разу, коли дивитеся на годинник або календар.
# 3 Блокувати push-сповіщення
Кожен додаток розроблений, щоб привернути якомога більше вашої уваги. Не віддавай свій час самовільно і vЯ пропоную всі push-повідомлення. Якщо ви виявите, що деякі сповіщення корисні, ви завжди можете ввімкнути їх згодом. Таким чином, ви свідомо вирішуєте, коли відкрити який додаток.
# 4 Розділіть свої контакти на пріоритети
Майже всі смартфони мають режим "не турбувати". У цьому все отримано, але ви про це не поінформовані. Якщо ви все одно хочете отримувати деякі дзвінки, створіть такий Список обраних, які завжди можуть вам зателефонувати та надіслати повідомлення.
No5 використовуйте цифрові програми для детоксикації
Зараз існують різні програми, які підтримують вашу цифрову детоксикацію. Встановіть такі програми та визначте, як саме ви хочете ними користуватися. Або запитати Обмеження часу для певних програм і дотримуйтесь цього теж.
# 6 Виклик даних про час екрану
Оцінка власного часу на екрані часто страшні. Але самопізнання - це перший крок до вдосконалення. Намагайтеся щотижня підривати себе.
# 7 Приділіть час, який вам потрібен. І запасіться терпінням
Принаймні, оскільки ми прочитали квитанції, ми часто відчуваємо змушений відповісти якомога швидше. Але те, що хтось щось хоче від вас, не означає, що ви повинні негайно реагувати. Не поспішайте відповідати. І перш за все: даруйте їх іншим. Якщо щось термінове, телефонуйте.
No8 Використовуйте нотатки поза офісом
В електронних листах, повідомленнях про стан та в поштових скриньках - особливо під час відпустки. Отже, ви згинаєте Очікування швидка відповідь.
# 9 Відокремте особисті від професійних каналів
Якщо на сніданку у вихідні вас здивують робочі електронні листи чи повідомлення з коханими, розслаблення швидко зникне. Якщо можете, спробуйте приватно та професійно принаймні у певний час розділяти.
# 10 Визначте цифрові зони детоксикації
Просторово та/або тимчасово. Наприклад, визначте спальню або час між 21:00 та 7:00 ранку як аналогові зони або принаймні без смартфонів.
# 11 Знайдіть аналогові альтернативи
В які моменти вас дратує тяга до цифрового пристрою? Чи є для цього аналогові альтернативи? Можливо, наступного разу ви подорожуватимете з картою міста, а не зі своїми програмами для карти? Або перемкніть телефон у режим польоту, щоб насправді використовувати його лише як камеру?
# 12 Реалізуй свої звички
Коли ви дивитесь на свій мобільний телефон або планшет або сидите перед комп’ютером, не бажаючи і не роблячи нічого конкретного? Визначте ці можливості і спробуйте просто насолодитися моментом, не дивлячись на екран. Якщо вам потрібна альтернативна дія, перейдіть або просто зробіть кілька глибоких вдихів.
Висновок
- Digital Detox можна легко включити у ваше повсякденне життя.
- Менше смартфонів, планшетів та спільної роботи означає більше часу для життя.
- Цифрова детоксикація позитивно впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я.
[3] Марковец, Олександр: Вигорання Дігіталера, Дромер Кнаур, жовтень 2015 р.
[4] Адріан Ф. Уорд, Крістен Дюк, Айелет Гнізі та Маартен В. Бос: Витікання мізків: повна наявність власного смартфона зменшує наявний когнітивний потенціал. IN Journal Асоціації споживчих досліджень 2017 2: 2, 140-154.
Адріан Ф. Уорд, Крістен Дюк, Айєлет Гнізі та Маартен В. Бос: Витікання мізків: повна наявність власного смартфона зменшує доступну когнітивну здатність. У: Журнал Асоціації споживчих досліджень 2017 2: 2, 140-154
Ендрюс С, Елліс Д.А., Шоу Н, Півек Л (2015) Beyond Self-Report: Інструменти для порівняння прогнозованого та реального використання смартфонів. PLoS ONE 10 (10): e0139004. doi: 10.1371/journal.pone.013900
Дослідження JIM 2019: Базове дослідження роботи з медіа віком від 12 до 19 років. Асоціація дослідників медіаосвіти Південно-західна.
Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, жовтень 2015.