Дихай добре, с; корисний для сучасного жіночого здоров’я MAG
Вдихніть, видихніть ... Дихання - це природний і життєво важливий рефлекс. Між стресом, забрудненням та фізичними зусиллями ми іноді забуваємо це регулювати, і тіло захоплюється. Наші фахівці дають нам свої поради щодо приборкання дихання.
Що може бути природніше, ніж дихати? Навіть не думаючи про це, ми вдихаємо і видихаємо повітря 20 000 разів на день. Цей рефлекторний акт є життєво важливим: він дозволяє забезпечити всі клітини тіла киснем і позбавити їх від токсинів, починаючи з вуглекислого газу. Але між стресом сучасного життя та відсутністю фізичної активності у нас коротке дихання. Наше дихання стає поверхневим, різким.
Замість того, щоб вдихати животом, щоб наповнитися свіжим повітрям, ми в основному надуваємо грудну клітку, що зменшує оксигенацію легенів. З часом не тільки втомлюється тіло, але паралізує діафрагма, м’яз, що відокремлює грудну клітку від живота. Занадто багато стресу, він залишається стиснутим у низькому положенні. Раптом у нас відключається дихальна здатність.
Але дихання є одним із стовпів нашого здоров’я. Коли його амплітуда низька, з’являються несправності. "Коли діафрагма більше не виконує роль поршня, можуть виникнути проблеми з кровообігом", - зазначає Норберт Гамелін, фізіотерапевт та остеопат у центрі Талазур у Кабурзі. Подібним чином, органи травлення стискаються, отже можливе порушення транзиту ». Глибоке дихання також викликає біль у шиї, оскільки м’язи, що піднімають ребра, прикріплюються до хребців на шиї. Через надмірну роботу вони створюють біль у шиї. Кістковий капітал також може постраждати. Задишка не дозволяє вийти достатній кількості вуглекислого газу, який накопичується в крові і в підсумку підкислює організм. В результаті кістки демінералізовані, а суглоби пошкоджені передчасно. На щастя, погане дихання не є незворотним. За допомогою кількох простих вправ ви можете звільнити діафрагму і таким чином подолати безліч розладів.
Дихайте, щоб ...
... знизити кров'яний тиск
Швидкість, з якою ми дихаємо, має величезний вплив на серце і артеріальний тиск. Ми дихаємо спонтанно приблизно дванадцять разів на хвилину. Контролюючи своє дихання, це число можна зменшити вдвічі. "На частоті 6 (шість дихальних циклів на хвилину) створюється гармонія: частота серцевих скорочень синхронізується із частотою дихання, оскільки мозок інтерпретує цей стан як емоційно нейтральний", - зазначає д-р Девід О'Харе, автор книги "Coherence cardiac 365" ( ред. Тьєррі Суккар).
Спокійніше, тоді організм знижує свою охорону: він зменшує вироблення кортизолу, гормону, що відповідає за шкідливі наслідки стресу, і знижує артеріальний тиск у людей, що страждають на гіпертонію. Когерентність серця можна практикувати вдома. Сядьте перед столом, встановіть таймер на 3 хвилини, потім глибоко дихайте, промальовуючи на аркуші хвиль, що відповідають вашим циклам дихання: лінія піднімається при вдиху і опускається при видиху. На кожному занятті сповільнюйте, поки протягом 3 хвилин не отримаєте 18 регулярних хвиль. Через два тижні навчання переваги будуть.
... Детоксифікуйте легені
Занадто забруднене повітря не дозволяє отримати оптимальну оксигенацію. Очевидно, що краще уникати задимлених місць і уникати занять спортом (біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо) поблизу артерії з інтенсивним рухом. Під час фізичних вправ ми провітрюємо в 4-10 разів більше, ніж у спокої. Тоді в наш організм потрапляє більше забруднюючих речовин.
Але не зупиняйте спорт на всьому цьому: щоб зберегти свій капітал дихання, вам доведеться регулярно вправляти дихальну систему. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 1,5 години фізичної активності на тиждень з кроком щонайменше 10 хвилин. Щоб захистити легені, також очистіть повітря в приміщенні. “Оскільки будинки раніше були погано утеплені, повітря оновлювалося за лічені хвилини. Але зараз наші будинки герметичні, як справжні скороварки через енергозберігаючі заходи, підтримує професор Фредерік де Блей, пневмоалерголог із Страсбурзької університетської лікарні. Забруднювачі там концентруються і посилюють їх дію ".
Вони в основному виходять із клеїв та лаків для меблів, синтетичних підлогових покриттів, миючих засобів тощо. Уникайте нових фанерних меблів та побутових виробів, наповнених парфумами. Регулярно перевіряйте CMV та провітрюйте всі приміщення принаймні 15 хвилин на день. Сьогодні є внутрішні детектори забруднюючих речовин, які дозволяють постійно контролювати рівень токсичних частинок у вашому домі (Foobot). Ідеально підходить для усвідомлення проблеми.
Щоб розблокувати легені, також докладайте сили до антиоксидантної їжі: брокколі, червонокачанної капусти, шпинату, моркви, солодкої картоплі, цибулі, горіхів, червоних фруктів, зеленого чаю ... Багаті вітаміном С, каротиноїдами та природними поліфенолами, вони збільшують здатність до детоксикації. легеневі альвеоли та захищають їх від нападів вільних радикалів. Вкладайте їх у меню щодня, орієнтуючись на різноманітність кольорів, присутніх на тарілці. Також зупиніть свій вибір на екологічно чистих трав’яних чаях. Коров’як - або білий бульйон - це супутня лікарська рослина для дихання. Його протизапальні діючі речовини (сапоніни та гарпагозиди) стимулюють регенерацію слизових оболонок бронхів та легеневих тканин. У вигляді настоїв вони пом’якшують сухий кашель, напади задухи та дихальну недостатність.
Рецепт: влити ч. Л. до с. квітів у 250 мл окропу і дайте настоятися 10 хвилин. Не забувайте фільтрувати перед вживанням, оскільки волоски коров’яку дратують. Дві-три чашки на день.
Дихайте, як дитина
Щоб навчитися дихати шлунком, як це спонтанно роблять немовлята, доводиться практикувати уважне дихання. Сидячи вертикально, вдихайте носом, надуваючи живіт, як повітряна куля. Потім заблокуйте повітря на 3 секунди і видихніть ротом на 6 секунд, як через соломинку, подумки простежуючи шлях повітря у вашому тілі: ніс, горло, грудна клітка, легені ... Повторити 3 рази поспіль, кілька разів на день.
Співайте без комплексу
Навчитися співати - чудовий спосіб вправити дихальні м’язи, особливо розслабити діафрагму. Насправді неможливо керувати своїм голосом, не контролюючи дихання і стовп повітря, потік якого ми повинні відчувати, піднімаючись від промежини, дна живота, до країв губ. Приєднуйтесь до хору без затримок.
Сядьте в крісло
Хочете покращити дихання без зусиль? Перевірте O2Chair, крісло для респіраторної допомоги, створене фрідайвером та вчителем йоги Жаном-Луїсом Порталесом. Зручно встановившись, ми дозволяємо керуватися рухами спинки, які допомагають розблокувати грудну клітку, щоб знайти оригінальне дихання, до якого ми більше не звикли. Деякі санаторії вже обладнані. Невдовзі їх можуть запропонувати готелі, дрімотні та аеропорти.
Перевірте діафрагму
Наш експерт: Норберт Гамелін, фізіотерапевт та остеопат у центрі Талазур у Кабурзі.
Чи можемо ми добре дихати, незважаючи на заблоковану діафрагму ?
Діафрагма є ключовим каменем дихання. М'яке і розслаблене, воно дозволяє глибоке і рідинне дихання. Але коли воно напружене, воно змушує грудне дихання. Тому, щоб знайти хорошу амплітуду дихання, необхідно почати з її розслаблення.
Як визначити, чи занадто напружений цей м’яз ?
Вам просто потрібно перевірити рухливість грудини, плоскої кістки посередині грудної клітини, до якої прикріплюються перші ребра. Покладіть на нього руку і глибоко дихайте животом. Грудина повинна підніматися на вдиху і опускатися на кілька сантиметрів після закінчення до пупка. Якщо він вільно опускається, все добре. З іншого боку, якщо його рухливість скорочена - вона мало ковзає на видиху - це означає, що діафрагма заблокована.
Чи це незворотно ?
Ні ! Ви можете пом’якшити діафрагму, використовуючи самомасаж. Ставши на коліна на землі, сідниці на п’ятах, обережно просуньте пальці обох рук під ребра, нахиляючи бюст вперед, щоб натиснути на діафрагму. Вдихніть, потім повільно видихніть, збільшуючи тиск і роблячи легкі рухи пальцями на дихальному м’язі. Почніть пальці, розміщені до зовнішньої сторони ребер, і на виході наближайте їх ближче до грудної кістки. Практикуйте цю вправу кілька разів на день, ваші показники дихання швидко покращаться.
3 спеціальні дихальні вправи
Рух Ци Гун: стоячи з паралельними стопами, на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, розслабивши руки на боках, роблячи вдих, м’яко піднімаючи грудну клітку, витягуючи назад, злегка повертаючи руки назовні, не надто піднімаючи їх. Потім видихніть, нахиляючи тіло вперед, починаючи від тазу і згортаючи спину, потім голову, а руки округлі. Встаньте від нас із глибоким вдихом. Повторити 3 рази.
Швидка ходьба: щоб добре ходити, забезпечувати своє тіло, особливо м’язи киснем, потрібно добре дихати. Для цього на перших трьох кроках глибоко вдихніть носом, на четвертому кроці тримайте повітря в легенях, блокуючи подих, а потім на наступних трьох кроках видихніть через ніс все повітря в легенях. Відрегулюйте швидкість ходьби, у вас не повинно бути задишки !
Поза йоги: Встаньте, випрямивши спину, витягнувши руки в сторони, долоні трохи повернувши назовні. Глибоко вдихаючи, повільно підніміть руки до верху, долоні звернені до неба. Все ще дихаючи носом, опускайте руки повільно. Повідомте про координацію ваших рухів та дихання. Поновлювати, 3 рази поспіль.
Ми перевірили 4 спреї з ефірною олією
Цей комплекс з 31 органічного ефірного масла очищає інтер’єр будинку та нейтралізує бактерії завдяки своїм протимікробним та протигрибковим властивостям. Дезінфікуючий спрей Fleurance Nature, 11,20 євро.
Висновок експерта
Не потрібно мати стільки ефірних масел. Евкаліпт цікавий тим, що є антибактеріальним та противірусним. Будьте обережні, якщо є маленькі діти, почекайте 15 хвилин, перш ніж пускати їх до кімнати.
Думка редактора
У разі епідемії зовні або при перших симптомах, цей спрей застосовується для очищення повітря та уникнення зараження всієї родини. Ми любимо його маленьку металеву пляшку, яку можна взяти скрізь.
Своєю формулою з 11 ефірних масел він захищає від мікроорганізмів в атмосфері, які відповідають за алергічні реакції. Спрей від алергену, Naturactive, 12,50 євро.
Висновок експерта
Евкаліпт є союзником для очищення дихальних шляхів, а ромашка заспокоює при втечі дихальної системи, що може спричинити напади кашлю, нежить.
Думка редакції
Топ для дітей або дорослих, чутливих або навіть алергічних до пилу. Двох укусів у кімнаті достатньо для нейтралізації пилових кліщів та інших алергенів. Щодня поновлювати.
У будь-який час доби, цей спрей з ефірними оліями дозволяє миттєво розслабитися та запахувати всю кімнату. Домашній спрей для релаксації, Phytosun arôms, 22,80 євро.
Висновок експерта
У складі є алкоголь, тому вам потрібно додати трохи більше, щоб скористатися перевагами. Ефірна олія босвелії, яка є ладаном, ефективно заспокоює і розслабляє, як і лаванда.
Думка редакції
Запах ефірної олії лаванди дуже присутній. Це сприяє внутрішньому самопочуттю та глибокому розслабленню. Практично для створення міхура "дзен" в офісі або вдома на випадок стресу.
Його формула з 12 ефірними оліями зменшує занепокоєння, полегшує засинання та допомагає спокійному сну. Розслаблюючий спрей для сну, Puressentiel, € 29.
Висновок експерта
Він виготовляється з чистих ефірних масел, будьте обережні, щоб не наситити ним повітря. Цитрусові вплинуть на нервову систему, а майоран ідеально підходить людям, які перебувають у стресі перед сном.
Думка редакції
Покладіть трохи на хустку на тумбочці або на кут подушки, щоб надати форму перед сном. Цитрусовий аромат дуже приємний і справді заспокоює
Відкрийте у відео повне дихання, щоб розслабитися за кілька хвилин: