Дихай добре, щоб жити краще - Здоров’я
Як і кровообіг і травлення, дихання є однією з автоматичних функцій нашого організму. Якщо певні емоції можуть це змінити, ми, на щастя, можемо мати дії контролю над своїм диханням і, таким чином, впливати на наше психічне та фізичне здоров'я. і навіть на наш голос !
Скажи мені, як ти дихаєш.
Спостереження за дихання людина часто дає "інтуїтивну" інформацію про свій стан психічного та фізичного здоров'я. Великі зітхання позначають напруженість, тоді як короткий, неглибокий вдих більше свідчить про нервозність або занепокоєння. Навпаки, повільне, плавне і тихе дихання є ознакою рівноваги.
Чи добре ми дихаємо ?
Правильне дихання починається з носа, який буде фільтрувати повітря і нагрівати його по ходу. Рот залишається закритим, без напруги, притискаючи язик до піднебіння. Повітря потрапляє в ніс, горло, грудну клітку, легені, а ребра розсуваються, живіт рухається, щоб звільнити місце для повітря. Потім маршрут змінюється: живіт заходить, ребра затягуються, повітря витісняється повільно і глибоко, але без силових дій, як при продуванні соломкою.
Антистресове дихання
Стрес, як наслідок страху чи гніву, має приблизно ті самі наслідки, що і прихований та глибокий стрес: дихання короткий, втрачає амплітуду. Натхнення знаходиться у верхній частині бюста. Таким чином, діафрагма, головний дихальний м’яз, розташований під легенями, вже не виконує свою роль поршня, органи травлення потім стискаються, що може з часом спричинити шлункові та венозні проблеми. які самі можуть бути стресовими факторами.
Дихання проти гніття
Іноді, особливо у випадках прихованих або пригнічених емоцій, почуття пригнічення здавлює грудну клітку. дихання біль у грудях, яка зазвичай не рекомендується, може дуже полегшити.
Забезпечити якість повітря
Справа не лише в тому, щоб добре дихати, це також в тому, щоб дихати якісним повітрям. Під час фізичних вправ тіло провітрюється в чотири-десять разів більше, ніж у стані спокою, тому важливо, особливо в місті, уникати того, щоб "не вистачало пари" (їзда на велосипеді, біг підтюпцем) в артеріях з інтенсивним рухом. Також не забудьте добре провітрити свій будинок, відкривши вікна на п’ятнадцять хвилин у найспокійніші години.
Дихання, щоб заснути (або повернутися спати)
Якщо підрахунок овець ніколи насправді не було доведено, ось методика для дихання граф, який, здається, допомагає багатьом людям заснути !
Уважне дихання для медитації
Йдеться про те, щоб спиратися на своє звичне дихання і використовувати його як точку зосередження під час медитації. Повільні, регулярні рухи дихання заспокоюють потік думок. Це спосіб обдурити його розум: оскільки він зосереджений на спостереженні за рухами та відчуттями, пов’язаними з цим дихання, це сприяє відпущенню. Методика, що застосовується також у софрології та інших терапіях, з метою зняття психічної напруги, загоєння минулих ран та кращого управління емоціями.