Дихай добре!
Проти напруги і болю в спині
Той, хто (знову) вправляється в диханні носом і глибоко в живіт, може настільки посилити ефект від цієї дихальної техніки за допомогою простих вправ, що кістково-м’язова система також отримує від цього користь. Ви ставите ноги паралельно один одному на підлозі, вдихаєте і видихаєте з таким шиплячим звуком, як витягнуте "Ш ...". На видиху схрестіть руки за спиною і зігніть тулуб вперед, одночасно рухаючи руки схрещеними руками за спиною якомога далі до потилиці. Коли звук згасне, коротко вдихніть носом у такому положенні. Видихаючи "Sch ...", ти повільно знову випрямляєш тулуб і відпускаєш руки вниз. Шепфалусі-Ейбель: "Це розслаблює м'язи, розсіює напругу і біль у шиї, плечах, грудях і спині".
Проти стресів і розладів сну
Нервовість, перезбудження та порушення сну при тривалому стресі або у жінок, що переживають менопаузу, можна відбити простими вправами, які можна робити добре ввечері перед сном. «Для цього ти лягаєш на спину, ставиш ноги, коліна опускаються в сторони і схрещує гомілки». Одночасно ви піднімаєте руки над головою і спокійно вдихаєте і видихаєте, черевна стінка піднімається і опускається. Після кількох вдихів підтягніть коліна до грудей руками, а гомілки залишаються схрещеними. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки вам зручно. "Це приносить відчуття захищеності, спокою і безтурботності".
***************
Подих ABC
Для здорових людей
Не потрібно багато займатися підбадьорливим, очищувальним диханням носом і глибоким черевним диханням і щоб зробити їх (знову ж таки) звичкою. Лікар. Клаудія Шепфалусі-Ейбел: "На початку вам слід зайняти п'ять-десять хвилин вранці або ввечері і дихати, як описано". Якщо ви хочете зробити свідоме дихання оздоровчою програмою разом з іншими вправами, вам слід запланувати трохи більше часу.
Для хворих
Будь-яка людина може робити дихальні вправи, як описана, навіть якщо дихальні шляхи вже були атаковані такими захворюваннями, як астма, алергія, хронічний бронхіт або ХОЗЛ («легені курця»). На всі ці хвороби може навіть позитивно вплинути свідоме дихання в поєднанні з вправами на постукування, каже Шепфалусі-Ейбель. "Свідоме дихання та стукіт завдяки кращому кровообігу та вентиляції легенів та бронхів допомагає послабити мокроту та полегшити дихання".