Позбавтеся від живота для важкої атлетики! WODNEWS
Дайте відповіді на ці три запитання, усуньте останню жирову прокладку та переконайтеся, що вона ніколи не повернеться.
Кріс Шугарт
Що таке живіт важкоатлета ?
Ні, ми не говоримо про здуття живота, викликане продуктами, які вживають багато професійні культуристи. Ми говоримо про середнього важкоатлета в середньому спортзалі.
Зазвичай ця людина - досвідчений підйомник, який тренується кілька днів на тиждень. Його дієта хороша ... ну, більшу частину часу. Але, щоб збалансувати великі руки та великі груди, у нього також великий живіт. Або принаймні живіт більший, ніж він хоче.
Іншими словами, цей тип має приблизно від 4 до 6 кг зайвого жиру. А оскільки він чоловік, більша частина цього жиру зберігається в шлунку і любить ручки.
Хороша новина полягає в тому, що для її позбавлення не буде потрібно надто багато зусиль. Дійсно, будучи оточеним значною м’язовою масою, все, що вам потрібно, щоб пролити, що жир - це трохи цілеспрямована вправа, а не ціла дієта чи програма тренувань.
Як спалити цей жир ?
Ось перші запитання, на які потрібно відповісти:
Ви були на цьому рівні фізичної підготовки кілька місяців, можливо, навіть рік і більше ?
Якщо відповідь позитивна, і неважливо, чи вважаєте ви калорії чи ні, ви знайшли свій адекватний рівень споживання калорій. Якщо ви занадто пухкі на свій смак, ви повинні усвідомити, що все, що ви робите відтепер, буде знаходитися в "режимі обслуговування".
Але «режим обслуговування» - це не лише те, скільки калорій ви з’їдаєте. Це також залежить від вашої продуктивності: скільки калорій ви спалюєте ?
Хочу спалити більше калорій або з’їсти менше? ?
Думайте чисто практично. Щоб це було стійким, вам потрібно вибрати варіант, в якому ви, найімовірніше, залишитесь. Чи готові ви трохи більше рухатись або коригувати свій раціон? ?
Якщо ви хочете трохи більше рухатися, це може бути настільки ж просто, як виконати 5-10 хвилин метаболічної підготовки в кінці звичайного тренування. Оскільки після тренування з важкої атлетики ви вже будете втомленими та спітнілими, вам не знадобиться багато, щоб з’їсти і спалити жирові запаси.
Приклад: Закінчуйте кожне тренування 5-хвилинним дробленням легенів на сходовій клітці. Або виконуючи скакалку, бойові мотузки, штовхання саней, їзду на велосипеді тощо. Виберіть те, що ви любите робити, це все, що важливо.
Це може здатися не дуже, але вам не потрібно робити занадто багато, щоб отримати це. Пам’ятайте, ви підтримуєте свій поточний фізичний стан, який аж ніяк не є незначним. Трохи меткон схилить ваги, і ви побачите різницю протягом двох тижнів.
Якщо ви вважаєте за краще коригувати свій раціон, просто зменшіть від 100 до 200 калорій щоденного споживання. Це не повинно бути надто боляче. Якщо ви хочете додати дві порції горіхового масла у вівсяну кашу або білковий коктейль, просто додайте одну. Бум. Легко !
Чи можете ви щось зробити, щоб допомогти своєму організму ефективніше управляти калоріями? ?
Відповідь так, і моїм першим вибором буде така харчова добавка, як Indigo 3G. У двох словах, це допомагає вам переносити поживні речовини для нарощування м’язів замість накопичення жиру трохи нижче пупка.
Без необхідності сильно змінювати свої тренування або дієту, більшість людей можуть легко втрачати жир і нарощувати більше метаболічних м’язів через місяць-два тренувань.