ДИХАЙТЕ ДОБРО, ЩОБ ЕФЕКТИВНО ХОДИТИ І ЗАЛИШАЙТЕСЬ Дзен!
Дихайте, гуляйте: ці два рухи здаються настільки природними, що ви робите їх несвідомо. І все ж, якщо вам довелося навчитися добре ходити, щоб мати змогу займатися фітнес-ходьбою, вам також потрібно навчитися правильному диханню. Добре проведене дихання змушує вас отримувати комфорт при ходьбі, витривалість, а також, що дуже просто, щоденну безтурботність. Досить вдихнути нове життя у ваше прагнення до добробуту !
ДИХОВО ДИХАННЯ: ОСНОВНЕ ДЛЯ ШВИДКОЇ ХОДИ
Під час сеансу фітнес-ходьби ви зосереджені на русі рук, русі ніг, позі спини ... Не усвідомлюючи цього, ви затримуєте подих !
Однак саме в цей час ваші м’язи вимагають від вас найбільше кисню, щоб функціонувати із зусиллями та з часом !
Щоб уникнути задишки та сумнозвісного побічного світла, яке слід, слід дихати глибоко та регулярно животом. Роблячи це, ви розгортаєте повну ємність легенів і накопичуєте кисень, необхідний для підтримки навантажень. Це дозволяє краще і довше ходити !
КОНТРОЛЮВАННЯ ВАШОГО ДИХАННЯ НА ПІДПРИЄМСТВОМ, ВДИХОМ ДИХАННЯ
Щоб навчити себе добре дихати, займайтеся вдома, у спокої або безпосередньо перед заняттям фітнес-ходьбою.
1 - Ляжте на спину
Розслабтеся і покладіть руку на живіт.
2 - ВДИХНІТЬ ЧЕРЕЗ НОС, ПОВІЛЬНО І ГЛИБОКО
Ви відчуваєте, як розширюється живіт, потім легені. Це розширення стало можливим завдяки скороченню діафрагми - свого роду еластичної стрічки, розташованої між грудною кліткою та животом.
3 - ВИДИХИ РОТАМИ
Ваша діафрагма розслабляється, що виштовхує повітря з легенів. Потім ваш живіт повільно здувається.
Регулярно практикуючи цю вправу, ви виявите, що вона також дуже ефективно щодня знімає стрес! Глибоке та усвідомлене дихання дає вам справжній вигляд спокою.
ДИХАЙТЕ Добре, щоб залишатися в вертикальному положенні та працювати на підкладці
Еммануель Лассаль, пішохід на довгі дистанції, навчився контролювати дихання під час зусиль. Він переніс вправу, описану вище, у свою спортивну практику та спостерігав її численні переваги. «Це допомагає випрямитися, що важливо для правильної постави під час спортивної ходьби та уникнення болю в спині. "
Ще один внесок: свідоме дихання шлунком сприяє обшивці живота! Щоб опрацювати ці м’язи, не соромтеся злегка скорочувати м’язи живота під час фази видиху.
ЗНАЙДІТЬ ПРАВИЛЬНИЙ РІВЕНЬ ДИХАННЯ, В СПОРТИВНИХ ПРОГУЛКАХ
Чи можете ви добре дихати шлунком? Тепер розробіть свій власний ритм дихання.
Бо «способів дихання стільки, скільки ходунків! "За словами Еммануеля Лассаля. І якщо, «особисто я дихання рухаю руками. Я вдихаю три рухи руками, а видихаю наступні 3 ", - говорить він нам, інші ходунки воліють затримувати дихання під час кроку.
Знайдіть свій темп і насолоджуйтесь виграшем у витривалості. Перш за все, не забувайте починати і закінчувати сеанс повільнішою ходьбою ... це дозволяє вам добре дихати і швидше відновлюватися !