Дихайте краще, бігайте комфортніше (сюїта 1) - Jogging-International

дихайте

Письмо

Дихайте краще при щадному опорі або активній витривалості (від 80 до 90% HRM)
Більш стійкий темп вимагає значного збільшення постачання м’язів киснем та одночасного видалення вуглекислого газу. Ви повинні «з’єднати» своє дихання, тобто дихати, не роблячи пауз між «вдихом» та «видихом». Потім ми дихаємо безперервно. Оскільки видих необхідний, подумайте про біг із розведеним ротом, підкреслюючи час видиху, а не час вдиху. Скористайтеся тим фактом, що, хоча темп є більш інтенсивним, ви перебуваєте в кисневому балансі і можете добре управляти своїм диханням. Деякі бігуни відчувають потребу в голосному видиху двома швидкими послідовними ударами, але це погано, оскільки при неглибокому видиху виділяється недостатньо повітря. Таким чином, видихуване повітря надходить із мертвих просторів, які розташовані у верхніх дихальних шляхах (рот, артерія трахеї) і не беруть участі в газообміні.

Дихайте краще із стійкістю (від 90 до 100% від вашої MHR)
Під час більш інтенсивних зусиль, таких як жорсткий опір, швидкість вентиляції, звичайно, швидша, а часом важко добре контролювати. Найпростіша порада для недосвідченого бігуна під час інтервальних тренувань - провітрювати на рівні живота з максимально глибоким видихом. З іншого боку, не рекомендується виробляти, як ми часто чуємо, задихане і занадто поспішне дихання, що не допоможе.

На закінчення
Дихання важливо, оскільки краща легенева вентиляція сприяє більшому засвоєнню кисню еритроцитами, що є фактором прогресування. Ви повинні наполягати на регулярності дихання, уникати ривків і зосереджуватися на хорошому видиху під час кожного циклу. Кажуть, що коли ми не знаємо, як дихати, або дихати механічно, наш організм знаходиться в стані виживання, тоді як свідомо дихаючи, ми говоримо так життю. Гарненько !