Дихайте правильно, для розслаблення та енергії - дієта; Розслаблення

Під тиском термінів на роботі, обов’язків перед родиною і навіть друзями ви часто відчуваєте себе безсилим, роздратованим або втомленим. Природно, ви звинувачуєте в проблемах, які вас найчастіше турбують: дорожній рух, забруднення або стрес; але ви впевнені, що це справжні винуватці вашого стану?

Більшість з нас вважають, що здоровий спосіб життя (що включає правильне харчування, спорт і багато оптимізму) є запорукою здоров'я заліза, забуваючи, що добробут починається в першу чергу з того, що вимагає незначних зусиль: правильне дихання.

"На початку, як нам казали, це було слово. Але перед цим словом існувала більша сила, яка нав'язала свою перевагу: дихання", - говорить Ден Бруле, майстер дихального мистецтва і фахівець з філософії прана-йоги. його робота "Цілюща сила духовного дихання" (http://breathmastery.com/breath.htm).

Ми не живемо комфортно без електрики та засобів зв'язку, ми не виживаємо довго без води та їжі, але ми повністю загублені, якщо не отримуємо кисень протягом декількох хвилин. Дихання - це подарунок, який ми не завжди дорожимо, а тим більше знаємо, як його «підтримувати». Дихання стало настільки новою автоматизацією і настільки природним, що більшу частину часу ми навіть не підозрюємо, що воно існує.

Якщо ми віддаємо перевагу зосереджуватися на повсякденній діяльності, яка «з’їдає» нас весь час і увагу, наше тіло «не будить» і вимагає своїх прав. Хіба ви не помічали, що коли у вас паморочиться голова або в закритій кімнаті, ви схильні втягувати більше повітря в легені? Ваше тіло помічає нестачу кисню і закликає виправити ситуацію сильнішим вдихом, матеріалізованим або глибоким вдихом, або зітханням або позіханням.

Кожен орган нашого організму потребує «надходження» свіжого повітря, включаючи серце та мозок. Кисневий мозок мислить чіткіше і дає нам найкраще, тоді як серце, що приймає кисень, продовжує битися і підтримує нормальну роботу кровоносної системи, заряджаючи нас життєвою силою. Якщо виділити кілька хвилин на день для правильного дихання, ви зможете набагато легше сконцентруватися, майже повністю знімете стрес і розслабите м’язи.

Ви можете подумати, що багато інших речей важливо для здоров’я та енергії, у цьому випадку здорове харчування та фізичні вправи, але лише дихання є тим двигуном, який приводить їх у рух. Чому? Тому що коли ви відчуваєте втому або стрес, ви несвідомо дихаєте поверхнево (ваше дихання коротке і набагато швидке), що впливає на "плавний хід" обміну речовин і порушує травлення.

Якщо ви усвідомите важливість правильного дихання і освоїте техніку дихання правильно, ви відчуєте на своїй шкірі всі переваги, які вона приносить: розслаблення м’язів, розслаблення всього тіла, усунення стресу, покращення травлення та енергії. Глибоко вдихніть, щоб повітря потрапляв у черевну порожнину, видихаючи, поки повітря повністю не спорожнить - це найлегше, що ви можете зробити, щоб поліпшити своє дихання.

Як ми дихаємо

Індіанці були тими, хто за допомогою йоги намагався покращити спосіб дихання людини. Якщо ви вирішите займатися цим видом йоги, ви відчуєте наслідки за короткий час, особливо з точки зору серцево-судинної системи та травлення. Йоги також стверджують, що пранаяма (мистецтво дихання за допомогою певних вправ) має надзвичайний вплив на якість життя та його подовження.

Якщо спочатку вам важко, Пранаяма пропонує просту вправу: вдайте, що ви спите. Коли ми спимо, немає такої погоди, яка порушує наш природний ритм дихання. Таким чином, ви можете лягти, закрити очі, розслабити все тіло, дати голові розслабитися на подушці і дихати все глибше і глибше, як ніби ви спали.

Це так само просто зробити: сісти на стілець, спиною до спинки, закрити очі і глибоко дихати.

Якщо ви хочете спробувати щось більш інтенсивне, ось вам підходить вправа пранаяма: сидячи турецький, поклавши руки на коліна, дихайте різко (і швидко) на ніс. Швидкий вдих - швидкий видих. Продовжуйте так 3 хвилини.

В йозі під час дихання ви починаєте з наповнення повітря нижньою частиною легенів, потім заповнюєте середню частину, закінчуючи верхньою. Видихаючи, ви випускаєте повітря в зворотному напрямку, починаючи з верхньої частини, продовжуючи середньою і закінчуючи нижньою частиною легенів. На носі, а не на роті!

Як надихнути

Спочатку, роблячи вдих, виштовхуйте живіт вперед, відчувайте, як грудна клітка «залита» повітрям, а міжребер’я віддаляється, потім підніміть грудну клітку (все одно вдихаючи).

Хоча вищезазначені описуються як окремі процеси, натхнення має бути плавним, повільним, поточним, безперервним процесом.

Як закінчується термін дії

Перш за все, нехай ваші груди і груди розслабляться - повітря буде видалено автоматично. Потім, коли все повітря, здається, зникне, обережно всуньте живіт, щоб видалити будь-які «сліди» повітря з легенів.

При видиху все стає набагато легше і природніше - за винятком випадків, коли ви «допомагаєте» повітрю виходити, злегка відсуваючи живіт назад.

Необхідно для правильного дихання: