Дихайте правильно, займаючись спортом взимку, особистий тренер Рікі Барта
Спорт за замерзаючих температур на свіжому повітрі нікому не зашкодив, навпаки. Біг в холодні дні корисний не тільки для витривалості, він також активізує організм різними способами. Що слід враховувати для захисту дихальних шляхів при низьких температурах?
До мінус 10 градусів тіло може легко взяти участь
Ви можете бігати відносно безпечно при температурі повітря -10 градусів. З велосипедистами це виглядає інакше. Ефект охолодження вітру змушує температуру повітря відчувати себе холодніше завдяки потоку повітря. При швидкості 30 км/год мінус 10 градусів відчувають себе як -27 градусів. Шкіра може замерзнути до смерті в незахищених місцях при цих температурах, а бронхи можуть дратуватися холодним повітрям, що може призвести до симптомів астми у бігунів з уже наявними захворюваннями бронхів. Холодна астма не є окремою формою астми. Крижане повітря є лише пусковим механізмом для проблем з диханням, якщо бігун вже страждає на астму.
Захищайте дихальні шляхи взимку
Під час зимових видів спорту обов’язково слід захищати дихальні шляхи. Тонкої тканини перед ротом і носом може бути цілком достатньо. Холодне повітря, яке потрапляє в легені незахищеним, може спричинити печіння, тому слід уникати більших навантажень, таких як змагання або інтервальні пробіжки на морозі.
Під час бігу рекомендую помірний темп. Таким чином, ви все ще можете отримати достатньо повітря через ніс. Перевага вдиху носом: На відміну від дихання ротом, повітря, яким ви дихаєте, зволожується і прогрівається. Недолік тут: на високих швидкостях подача повітря через ніс недостатня. Тому важливо уникати цього в дуже холодну погоду і бігати помірно.
Альтернатива взимку: тренування бігу в приміщенні
Коли зовнішня температура -15 градусів, вам слід перенести тренування всередину, оскільки повітря, яким ви дихаєте, вже не може бути нагрітим в достатній мірі. Крім того, все це також має обмежувальний ефект завдяки важкому засвоєнню кисню та холодному повітрю на бронхи. Швидко бігаючі та базові пробіжки найкраще робити на біговій доріжці. Додаткова перевага на біговій доріжці: бажану швидкість бігу можна встановити та підтримувати без необхідності концентруватися на ній.
Нестримні люди, які хочуть займатися спортом на вулиці, коли буря і сніг, можуть шукати спеціальні зігріваючі маски для спортсменів, такі як ті, що використовуються в скандинавських країнах. Ці маски нагрівають повітря перед його вдихом. Це дозволяє велосипедистам та бігунам тренуватися на відкритому повітрі при температурі до -20 градусів.