Дихальна гімнастика вчиться правильно дихати!

Спосіб вашого дихання відіграє особливу роль у підтримці здоров’я. Здавалося б, тривіальна, ця природна функція, з якою ми народжуємось, розсіює життєву енергію в організмі. Нехтувати цими життєво важливими жестами означає загрожувати вашому психічному та фізичному здоров'ю.

Навіть те, як ти дихаєш, можна навчитись. Мить, коли ми з’являємось у світ, дихання є першим рефлекторним жестом і останнім, коли ми залишаємо його. З раннього дитинства ми вчимося їсти, писати, читати, але ніхто не вчить нас, як правильно дихати. Хоча в момент народження ми дихаємо правильно, з часом ми починаємо нехтувати цим аспектом.

Правильне чергування вдиху та видиху сприяє кращому розповсюдженню життєвої енергії. Наше тіло звільняється від викидів з вуглекислого газу та накопичених токсинів і наповнене киснем. Мозок потребує великої кількості кисню, щоб функціонувати. Він споживає близько 80% накопиченого кисню і тим самим забезпечує розслаблення тіла, а з іншого - його динамізацію.

Немовлята прекрасно дихають!

Дихаючи, потрібно кілька частин тіла (легені, живіт, спина, діафрагма, м’язи тощо), тому користь поширюється по всьому тілу. Коли дихання стає поверхневим і ривковим, воно лише тренує область серця, без легенів і живота, і тіло таким чином споживає набагато більше енергії.

У цій ситуації вдихайте обережно, піднімаючи плечі і не надуваючи живіт належним чином. Наслідками неприємного запаху з рота часто є головний біль, апатія, безсоння та розлади травлення.

На жаль, ми живемо у суспільстві, де панують стреси та забруднення, де ми забуваємо дихати, як слід. Через це мозок звик не глибоко дихати. Однак настав час перевиховати себе або наслідувати немовлятам, які прекрасно дихають!

Навчіться правильно дихати

Дихальна гімнастика стосується саме вивчення техніки правильного дихання. Такі вправи можуть допомогти вам нормалізувати дихання.

1. Відчуйте, як ви дихаєте! Спочатку зауважте, як ви дихаєте. Покладіть одну руку в область серця, а другу - в живіт. Під час вдиху рука на животі повинна відчувати, як вона набрякає. Друга рука не повинна рухатися. Видихайте довго, випускаючи повітря в рот, щоб видалити вуглекислий газ.

2. Скажи на ніс «еееее»! Спробуйте спочатку прошепотіти звук "е" у рот, без внутрішніх зусиль. Після цього закрийте рот, вдихніть і під час видиху спробуйте вивести звук «е» з носа, видаливши повітря. Цей прийом називається свідомим диханням .

Дихальна гімнастика базується на декількох видах дихання (свідоме дихання, дихання за допомогою медитації тощо). Відкриваючи багато аспектів дихання, краще контролюючи своє дихання і спостерігаючи за тим, що відбувається з вашим тілом після глибокого вдиху, ви вчитеся збільшувати свою дихальну здатність.

Переваги правильного дихання

• Правильна оксигенація мозку, як і інших органів;

• Гнучкість і гнучкість м’язів;

• Відновлення після навантажень;

• Розслаблення;

• Мирний сон;

• Управління стресом, напружені ситуації;

• Впевненість у собі, контроль над емоціями, подолання сором’язливості;

• Емоційна стійкість;

• Висока здатність до концентрації уваги;

• Гарне травлення.

---