Дихальна терапія - як розслабити дихання простими вправами

Час читання: 5 хвилин Оновлено: 19.08.2020

Дихання та самопочуття дуже тісно пов'язані. Тому в момент шоку перехоплює подих. Ось чому ви вдихаєте і вдихаєте глибоко після навантажень - і, як правило, поверхнево і швидше під напругою. Але вплив дихання на психіку можна також використовувати свідомо ...

Зміст з першого погляду

Навряд чи хтось занадто багато думає про дихання. У той же час навряд чи є кращий спосіб спонтанно покликати максимальну працездатність у спорті або швидко та стійко розслабитися, як правильне, цілеспрямоване дихання. Це ще одна причина, чому навряд чи урок для початківців у студії фітнесу чи йоги проходить без голосового попередження тренера: "Будь ласка, стежте за своїм диханням". Але дихання впливає не тільки на фізичну силу. Натомість численні вчені роками досліджують взаємозв’язок психіки та дихання. Зараз все більше вказує на те, що тут також є великий прямий вплив. Дослідження Університету Регенсбурга змогло довести, що глибоке, спокійне дихання позитивно змінює наше сприйняття болю. Це ще одна причина, чому, наприклад, під час пологів застосовуються дихальні вправи. Вони можуть зменшити біль під час пологів, а також забезпечити постачання дитини киснем.

Факти про дихання

Наші легені рухаються 20 000 разів на день, приблизно 12-18 вдихів на хвилину.
Чим старше ми стаємо, тим менше вдихів нам потрібно: новонароджені дихають до 40 разів на хвилину, з 30 років ми дихаємо лише в середньому 16 разів на хвилину. З найвищими спортивними показниками це може бути до 60 вдихів на хвилину.
Наші легені поглинають півлітра повітря під час одного вдиху - це близько 12000 літрів на день.
У медитаторів частота дихання становить шість-десять вдихів на хвилину, що є ознакою глибокого розслаблення.

Отже, біль - це не просто глибоке почуття, яке змінює дихання. Навпаки - і, отже, свідомо керований - зв’язок може бути встановлений. Уважність щодо потоку нашого дихання також може бути корисною для нашої психіки, а отже, і для сприйняття болю, тому що ритм нашого дихання змінюється, особливо коли ми напружені і перебуваємо в стресі - «ми переводимо подих». Поради та підказки щодо дихальних вправ для релаксації можна знайти тут.

Однак для того, щоб дихати якомога вільніше, здоров’я та сила легенів має вирішальне значення. Тут виникає клінічна респіраторна терапія. Застосовується в основному для лікування хронічних захворювань легенів та подальшого догляду за операціями на грудях та животі. Фізіотерапевти або навчені респіраторні терапевти супроводжують навчальну програму для легенів або для всіх м’язів та сухожиль, необхідних для вільного дихання.

Що таке респіраторна терапія?

Метою дихальної терапії є поліпшення або принаймні підтримка функції легенів, а також відмова від неправильно засвоєних дихальних звичок. Дихальні терапевтичні вправи використовуються спеціально для лікування захворювань легенів, після операції, а також для хронічних захворювань легенів - таких як ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба дихальних шляхів), астми або муковісцидозу. Потім проводиться робота з дихальної рухливості, ритму дихання, зміцнення дихальних м’язів і, перш за все, з очищення легенів, тобто транспортування секрету. Крім того, у терапії посилюється діафрагмальне дихання, яке також називають черевним диханням.