Дихальна вправа для заспокоєння кризи; Журнал про страждаюче здоров’я

Навчившись керувати своїм диханням, можна швидко заспокоїти тіло і розум, коли стрес забирає.

дихальна

Близько 21% людей у ​​віці від 18 до 65 років матимуть тривожний розлад в той чи інший час у своєму житті, вказує сайт Anxiété.fr. Ця неприємна емоція може прийняти надмірний характер у певних ситуаціях і навіть перерости в панічна атака. Ці кризи виникають раптово і характеризуються різким зростанням тривожності, відчуттям неминучої смерті та втратою контролю над собою та ситуацією.

Серце стукає, руки пітніють і тремтять, а вага обтягує грудну клітку і зав'язує горло, заважаючи нам нормально дихати, і змушуючи нас вірити, що неможливо заспокоїтись або обійти приступ. Однак, дихання є ключем, вирішенням проблеми наростаючої тривожності. Вона може допомогти нам зупинити приступ паніки і знайти спокій. Причини занадто швидкого дихання гіпервентиляція і погіршує стрес організму, але повільне, контрольоване дихання нормалізує наш розум і тіло.

Візуалізуйте і підраховуйте

Сайт Reader's Digest радить застосовувати метод, що називається "Техніка бойового дихання" або "Тактичне дихання", що допомагає зосередитися, контролювати емоції та думки та управляти стресом за лічені секунди. Вправа відбувається у чотирьох частинах:

  • повільно дихайте носом, рахуючи чотири;
  • затримайте дихання на рахунок чотири;
  • повільно видихніть ротом протягом чотирьох;
  • затримайте дихання на рахунок чотири.

Повторіть вправу від трьох до п’яти разів і спробуйте візуалізувати кожне число, коли рахуєте в голові. Його можна використовувати в будь-який час для зняття стресу або зупинки нападу тривоги. Але якщо симптоми не зникають і якщо напади множаться, не соромтеся звертатися за допомогою до медичного працівника, щоб знайти ефективне лікування.