Дихальні вправи для дитячої йоги ☆ Практичні поради для дитячих уроків йоги
Пранаяма - це четвертий етап восьмикратного шляху Патанджалі. Прана означає життєву енергію. Ця тонка енергія проявляється в диханні. Аяма означає контролювати або розширювати. Термін пранаяма описує свідоме регулювання та поглиблення дихання завдяки уважності та постійній практиці. Змінюючи дихання, ми можемо направляти життєву енергію (прану). Вправи пранаями також необхідні для занять йогою з дітьми та підлітками.
Якщо ви уважніше розглянете 4-й рівень пранаями, то швидко помітите, що це надзвичайно складна тема. Ви зіткнетеся з незліченною кількістю дихальних вправ, які мають найрізноманітніші ефекти, а іноді лише відрізняються один від одного крихітними деталями. І тоді вам доведеться реалізувати і без того складну тему зрозумілим та цікавим способом для дітей та молоді. То з чого ви починаєте?
Перш ніж почати з власне вправ пранаями, спочатку слід виконати кілька підготовчих вправ. Таким чином ви створюєте основу для подальшої цілеспрямованої практики пранаями. Практичне вступ до теми можна розділити на 4 етапи, при цьому окремі етапи дещо перекриваються.
Крок 1: Сприймання та спостереження за диханням.
Дихання - це найприродніша і найпростіша річ у світі. Вдихаємо, видихаємо. Нам не потрібно докладати зусиль; це відбувається цілком само собою і несвідомо. Але ми також можемо свідомо впливати на ритм нашого дихання за допомогою дихальних вправ (пранаяма). Перш ніж ми свідомо та активно впливатимемо на дихання, спочатку ми повинні навчитися сприймати і спостерігати власне дихання. Несвідоме має стати свідомим.
Тут ви знайдете кілька прикладів того, як ви можете практично здійснити крок 1 «Сприйняття та спостереження за своїм диханням» на заняттях йоги з дітьми чи молоддю:
Крок 2: відкрийте дихальні простори.
Виявлення та відчуття власних дихальних просторів у тілі - це також основна вправа та важлива основа для дихальних вправ (пранаяма). Відчуття дихальних просторів у тілі не тільки підвищує усвідомленість організму дітьми та підлітками, але й допомагає розслабитися. Ділянки тіла, які оживляє вдих, називаються дихальними просторами. У нашому тілі є чотири таких дихальних простору: живіт, боки, грудна клітка, спина. Детальніше про це ви можете прочитати у статті "Пранаяма в дитячій йозі - дихальні простори в тілі".
Крок 3: прості дихальні вправи.
Після того, як діти ознайомляться з вправами «Сприймання та спостереження за диханням» та «Розкриття дихальних просторів», ви можете ввести перші прості дихальні вправи. Сюди входить черевне дихання та тридихання (Дірґха Пранаяма). Можливо, діти вже знайомилися з цими двома дихальними вправами під час відкриття дихальних просторів. Щоб трохи інтенсивніше вправляти черевне дихання, ви можете використовувати маленькі мішечки, наповнені рисом або піском, як допоміжний засіб на кроці 3. Їх кладуть на живіт для посилення вправи. Окрім черевного дихання та дихання з трьох частин, слід також ввести рівномірне дихання (Сама Врітті). При рівномірному диханні (Сама Врітті) всі частини дихання - вдих, видих і затримка дихання - тримаються однаково довго. Затримку дихання слід практикувати у підлітків як можна раніше!
- Метеликове дихання
З диханням метеликів рівне дихання можна практикувати в ігровій формі. Для дихання метеликів діти переходять у положення сидячи. Пальці схрещені і підведені під підборіддя так, щоб суглоби стикалися з підборіддям. Долоні зімкнуті, а руки прилягають до тіла. На вдиху підніміть лікті на рівні плечей, розставивши долоні. З видихом він повертається у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів. Дихання квітки, яке описано в кроці 1, також чудово підходить для тренування рівного дихання (Сама Врітті).
Крок 4: грайте своїм диханням.
На наступному етапі вправи, що вивчені до цього часу, поглиблюються, граючи диханням різними способами. Ось лише кілька прикладів для натхнення:
