Дихальні вправи для здоров’я легенів Mobile
Холодний сезон - вдалий час для виконання дихальних вправ для підтримки здоров’я легенів. Це робиться перед відкритим вікном, щоб не відчувати дискомфорту, вранці, саме тоді, коли ми прокинулись.
Люди, які страждають на астму або мають проблеми з диханням, виконуватимуть ці вправи, оскільки це найкращий спосіб правильно дихати, інформує buzzle.com.
Для початківців заняття вправами не перевищуватимуть п’яти хвилин. Поступово ви збільшуватимете кількість вправ, щоб через кілька тижнів на десять хвилин вранці ви зарезервували їх для ротової порожнини кисню.
Сядьте на підлогу, лежачи, випрямивши корпус. Вдихніть якомога більше, не змушуючи себе. Затримайте дихання на 20 секунд, повільно витягнувши руки над головою. Видихніть, поклавши руки біля тіла, і повторіть процедуру чотири рази.
Ви можете переходити до наступної вправи. Вдихніть три раунди, повільно, не поспішаючи. Вперше підніміть руки на рівні плечей, вдруге - над головою, і останнє натхнення знайде вас у правильному положенні для цієї вправи.
Під час видиху приведіть руки циркулярно у вихідне положення, поруч із тілом. Повторіть процедуру десять разів, і для початківців дві вправи є гарним початком. Через деякий час, коли ви відчуєте, що зусилля не зайві, ви можете додати ще одну процедуру.
З ніг спочатку видихніть усе повітря з легенів. Вдихайте поступово, до максимальної потужності, поклавши руки на стегна. Затримайте повітря на 20 секунд, після чого можете повернутися у вихідне положення.
Знову сядьте на підлогу, долонями біля тіла. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Зробіть глибокий вдих і переконайтеся, що рука, покладена в область живота, піднімається. Ви будете керувати своїм диханням, поки не вимагатимете черевну частину. Видихніть і повторіть процедуру, цього разу затримавши повітря на сім секунд.
Як тільки ці набори вправ здадуться вам легкими, ви будете готові перейти на наступний рівень дієти для підтримки здоров’я легенів. Сидячи на підлозі, руки поруч з тілом, витягніть усе повітря з легенів. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на дві секунди. Ви також встигнете до закінчення терміну дії, але не поспішайте, щоб не змушувати.
Повторюйте процедуру, поступово збільшуючи секунди збереження та закінчення, поки не досягнете восьми разів. Це складна вправа, але на запущеній стадії вона ідеально підходить для збільшення ємності легенів.
Це повний комплекс вправ для підтримки здоров’я легенів, незалежно від того, курите ви, кинули цю звичку або маєте проблеми з диханням. Пам'ятайте, що регулярність вправ має вирішальне значення для їх ефективності, тому виділіть кілька хвилин вранці для своїх легенів.