Програма контролю ваги
Документи
.ПРОГРАМА КОНТРОЛЮ ВАГИ 1 місяць зниження на 5 - 7 кг - швидко;
впевнений; - зручно Програму можна повторити 7 бажаних ваг Досвід> 10 мільйонів пацієнтів, 30 років A. ПІДГОТОВКА: 3 дні B. ВТУТАННЯ ВАГИ: 28 днів Тиждень 1 тиждень2 Тиждень 3 тиждень4 дні 1 - 3: rvrnNIU PROTEIC 4 -7: МЕНЮ ПОХУДЕННЯ ВАГИ 8-Й ДЕНЬ: МЕНЮ ПРОТЕІНІВ 9-14: rvrnNIU ВТУВАННЯ ЗБУТИ zrua 15: МІНУВАННЯ ПРОТЕІНУ 16-21: rvrnNIU ВТУДАННЯ ЗИЛИ 22: 11ENIU PROTEIC 23 -28: rvrnNIU ВТРАТА ВАГИ.
C. КОНСОЛІДАЦІЯ ПІЧНІ: 14 днів День 1: МІНЮ ПРОТЕІНІВ 2 - 3: КОНСОЛІДАЦІЯ НІЄЛЬ 1 4 -7: КОНСОЛІДАЦІЯ НІЄЛЬ 2 8: rvrnNIU ПРОТЕІН 9 - 14: КОНСОЛІДАЦІЯ НІЄЛЬ 3 D. ВІДТРИМАННЯ ВАГИ: 3 - 61 ун.
ХАРЧОВІ ДОБАВКИ, ПОТРІБНІ ПІД ЧАС ПРОГРАМИ
1. Подвійний XManning та вечір (вітаміни, мінерали та фітонутрієнти)
2. Білковий батончик Pozitrim bar = закуска або основний прийом їжі 1-2 батончики/день
3. Мультифібра1 2 пакетики на день
А. 3-ДНІВНЕ НАВЧАННЯ Мета: розумова підготовка + фізична підготовка для процесу зниження ваги. Повідомлення.: У людей з жовчнокам’яною хворобою або з ризиком розвитку жовчнокам’яної хвороби (люди з ожирінням під час дієт) цей період зменшує цей ризик (дієта з достатнім вмістом жиру) Люди з жовчнокам’яною хворобою - пильний нагляд лікаря. Як: - + Мінімум 3 повноцінні страви на день, що містять: білкову їжу + салат + картопля, овочі, свіжі фрукти, молоко або безкалорійні напої. - + Між прийомами їжі: білкові закуски. Наприклад: сир, горіхи, насіння, йогурт. - + Полівітаміни/мінерали щодня. - + 2 1 вода/день. - + Вправа
Приклад приготування дієти: Сніданок: - 2 варених яйця або омлет; - шинка, ковбаси; - 0 скибочок цільнозернового хліба з маслом; - 200 250 мл апельсинового соку без цукру Обід: - салат з тунця, курка, сендвіч або піца; - салат + заправка; - свіжі фрукти; - безкалорійну каву або безалкогольний напій. Вечеря: - стейк або риба (
200 г); - запечена картопля з маслом; - салат з заправкою; - фрукти або інший десерт; - безкалорійну каву або безалкогольний напій. Закуски: - сир, горіхи, насіння (наприклад, мигдаль, арахіс), йогурт Ми закупляємо необхідні матеріали для програми. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Кетостік (тест-смужки для кетозу). Кухонні ваги. Заходи: ложки, чашки тощо. Пляшка з водою: напр. пляшка 1 1, берн 2/день. Ваги для ванної. Крокомір - вказує кількість виконаних кроків/24 години
7. Касетофон Walkman + мотиваційна касета. 8. Список покупок продуктів.
ВАЖЛИВО: Перед запуском програми важливо запитати себе: наскільки ми хочемо схуднути від поточної ваги.
Визначення ваги, яку ми хочемо досягти; Вимірювання: 1. Визначення кількості жиру в організмі (у тренажерних залах є прилади). 2. Вага - вимірюється за допомогою ваги у ванній кімнаті (однаково під час програми). 3. Кола а. Грудна клітка б. Талія в. Живіт г. Стегна е. Стегно 4. Індекс маси тіла (ВМ1) - див. Таблицю: - чутливий показник ризику розвитку важких захворювань (інсульт, інфаркт міокарда, діабет); .-. являє собою відношення маси тіла до зросту
22 = оптимальні значення:> 25 = ризик (25-30 = надмірна вага;> 30 = ожиріння). 5. Перегляньте гарний для вас одяг до того, як ви набрали вагу, покладіть його назад у шафу, щоб переглянути його. 6. Подивіться в дзеркало, щоб побачити реальність. 7. Візуалізуйте свій успіх: знайдіть 0 фотографій, на яких ви були худенькими, і покажіть це - це вас спонукає Порівняння з класичними дієтамиK швидке, безпечне зменшення; голод L рідкісні "похоті"; енергія t; гарний настрій; підтримувати м’язову масу; глобальний підхід Класичний повільний; голод t; часті «похоті»; енергія., I- b дратівливий; втратити м’язову масу; суворо харчовий підхід
6 елементів для успіху 1. Тел: бути худим до кінця свого життя; 2. Рівень зацікавленості та ентузіазму визначатиме рівень успіху; 3. Визнання та усунення оборонних бар'єрів; 4. Контроль за «хтивістю»; 5. Релаксація, контроль стресу - метод Сільви. 6. Програма технічного обслуговування для довгострокового успіху. 1) Тел: щоб бути худим до кінця свого життя. Програма вчить нас бути «худими», створюючи нові зв’язки в нашій свідомості: ми вчимося стикатися з проблемами.
2) Ентузіазм, інтерес Мотиваційні картки - ми встановлюємо причини, через які хочемо слідувати цій програмі; Найголовніший виклик: залишатися зосередженим Приклад: .Я буду пишатися своїм виглядом " Я зможу знову грати в теніс ". Я буду чудово виглядати на вечірках" - + нарешті визначте найважливіші 5 причин, чому ви хочете отримати результати програми.
3) Захисні бар'єри Заперечення: неприйняття реальності. Раціоналізація: виправдання, яке наш розум робить, щоб допомогти нам почуватись добре в неадекватній ситуації чи поведінці. Напр. "Укус не вб’є" або "Мені не потрібно писати, що я їжу, у мене прекрасна пам'ять" 4) Апетит Це основна причина, чому дієти не справляються. Апетит = терміновість їсти, навіть якщо ми не голодні. Причини: Фізичний: У людей із зайвою вагою точка контролю над ситості висока, що означає, що організм буде боротися за підвищення апетиту, зменшення обміну речовин, підтримку поточної маси тіла Рішення: кетогенна дієта допомагає скоротити контрольну точку тіла. ситість і робить втрату ваги відносно комфортним досвідом b Резистентність до інсуліну Організм перетворює їжу на глюкозу За допомогою інсуліну глюкоза надходить у м’язові клітини, щоб використовуватись як паливо У людей із зайвою вагою та неактивних людей здатність до
Б. ЗНИЖЕННЯ ВАГИ - калорій 1 - вуглеводів 1 - ліпідів 1 - білків: помірна кількість Зменшення споживання вуглеводів призведе до використання організмом 0 альтернативного джерела енергії: відкладений жир
організм спалює жир -7 0 нове джерело енергії: кетони!
надлишок кетонів: виділяється із сечею, контроль за допомогою KETOSTICK: об’єктивний метод підкреслення ефективності дієти.
коли в сечі немає кетонів (негативна кето-паличка), це означає, що ми спожили занадто багато вуглеводів (які організм використовував як основне джерело енергії). принципи:
Переваги кетозу (кетогенна дієта) швидке, безпечне схуднення; швидше зниження G, ніж у класичних дієтах = мотивація; без голоду і «пожадливості»; фізична та психічна енергія і навіть ейфорія; без депресії. Чи небезпечний кетоз? Плутанина з діабетичним кетоацидозом (діабет 1 типу); Кетотична дієта: помірний, корисний кетоз, з вмістом глюкози в крові в межах норми; Кетоз виникає, коли в організмі настає період голодування; Кетоз: нормальний метаболічний процес, який допомагає організму отримувати енергію в періоди зниженого споживання їжі: механізм виживання. Мотиваційна швидкість зниження ваги Зниження 1 - 2,5 кг/тиждень Протипоказання до кетозу Вагітній або годуючій жінці; Важкі захворювання печінки та нирок; Діабет 1 типу, інсулін - залежний; 6
Що ми почуваємо під час програми? - Не голодує, забезпечує фізичну та розумову енергію; Деякі скаржаться на: головний біль, втома, дратівливість через «відлучення» від звичайної дієти = реакція організму на серйозні зміни в харчуванні; Зниження споживання вуглеводів
зменшення кількості рідини в судинах
ризик зниження артеріального тиску (АТ)
. гіпертоніки проконсультуються з кардіологом, оскільки може знадобитися знизити дозу гіпотензивних препаратів