Дихальні вправи, які можна використовувати для схуднення, на які не знадобиться більше

Схуднення не завжди означає вживання несмачних салатів і регулярне відвідування тренажерного залу. Бажаної фігури можна досягти дуже простим способом, завдяки глибокому диханню. У поєднанні з простими фізичними вправами це може допомогти позбутися зайвого жиру та досягти результатів. Під час дихання наш організм отримує велику кількість кисню, який допомагає засвоювати поживні речовини та пришвидшує обмін речовин.

Доброзичливий складіть шість дихальних вправ, які не забирають у вас багато часу і вимагають лише пляшки, що ви робите смішне обличчя, що імітуєте човен і, звичайно, що глибоко дихаєте.

1. Дихальна вправа з пляшкою

Цей метод є поєднанням популярних дихальних вправ бодіфлекс і знаменитих тренувань Фролова. Вам знадобиться лише порожня пластикова пляшка.

Початкове положення: встаньте на четвереньки і стисніть шию рухом зуба.

Що робити:

Вдихайте і видихайте повільно, використовуючи діафрагмальне дихання.
Вдихніть носом, потім вдихніть повітря в пляшку, згинаючи діафрагму та м’язи живота. Найголовніше - зробити короткий, але трохи потужний видих.
Виконайте п’ятнадцять із цих видихів або просто повторюйте вправу протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин без підрахунку.

Важливо: Робіть обережні вправи, намагайтеся не відчувати нудоти! Якщо ви відчуваєте, що задихаєтесь, або у вас є якийсь інший дискомфорт, зробіть перерву і відновіть вправу пізніше.

2. Левове дихання

Хоча ця вправа може здатися дещо безглуздою, вона надзвичайно корисна для шиї та допомагає усунути подвійне підборіддя.

Початкове положення: підготуйте килимок для йоги, станьте на коліна і покладіть прикладом ноги.

Що робити:

Помістіть кисті рук між ніг. Вони повинні бути повернуті всередину. Потім витягніть руки.
Вдихніть носом, потім сильно видихніть ротом, видаючи звук "аааа".
Під час видиху широко розкрийте рот і висуньте язик якомога далі до підборіддя (уявіть, як позіхає лев). М’язи на шиї та обличчі повинні відчувати напругу.
Нарешті, закінчується. Повторіть цей процес чотири-шість разів.

3. Витягнута поза з піднятою ногою

Ця вправа орієнтована на м’язи живота, зміцнюючи м’язи попереку та зони попереку. Крім того, це покращує поставу.

Початкове положення: ляжте на йога-килимок, підніміть коліна і правильно випряміть ноги.

Що робити:

Покладіть кисті рук на підлогу з обох боків тазу.
Видихніть і покладіть руки за голову. Розтягніть їх на висоті ліктя. Зробіть два вдихи.
На видиху підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги і затримайтеся в такому положенні на п’ятнадцять-двадцять секунд. Дихайте в звичайному темпі.
На наступному видиху через п’ятнадцять-двадцять секунд опустіть ноги так, щоб вони утворювали кут 60 градусів із землею. Затримайтеся в такому положенні близько хвилини і дихайте у звичайному темпі.
Видихаючи, затримавши повітря протягом хвилини, поставте ноги під кутом 30 градусів підлогою. Залишайтеся в цьому положенні від тридцяти секунд до хвилини і дихайте у звичайному темпі.
Видихніть і повільно покладіть ноги на підлогу. Розслабтесь.

4. Поза човна

Ця вправа бере участь у всіх ваших м’язах живота.

Початкове положення: сядьте на йога-килимок, зігнувши коліна.

Що робити:

Простягніть ноги і нахиліться вперед.
Використовуйте прес і витягніть руки прямо.
Витягніть ноги і підніміть ноги, зробивши тіло формою букви V.
Затримайтеся в такому положенні на п’ятнадцять-двадцять секунд і не забудьте дихати спокійно.
Повторіть три-чотири рази.

5. Охолодне дихання

Ця вправа дає вам контроль над голодом і спрагою. До того ж це охолоджує ваше тіло і розум.

Початкове положення: Встановіться в позу лотоса (або будь-яку іншу позу зі схрещеними ногами, в якій ви відчуваєте розслабленість).

Що робити:

Висуньте язик і закатайте його.
Вдихніть скрученим язиком. Почніть з чотирисекундного вдиху і видиху протягом шести секунд через ніс.
Робіть цю вправу протягом п’яти хвилин.

6. “Ножиці”

Ця вправа зміцнює ваш поперечний прес, допомагає зменшити шлунок і працює на все серцевина.

Початкове положення: ляжте на йога-килимок і з’єднайте ноги.

Що робити:

Покладіть долоні рук під сідниці, голову на землю, а також притисніть спиною до землі.
Виконайте цикл вдиху та видиху. Потім зробіть перерву.
Підніміть ноги від підлоги, а потім опустіть праву ногу на кілька сантиметрів від килимка.
Підніміть ліву ногу і опустіть її таким же чином (уявіть, що ваші ноги - це пара робочих ножиць).
Повторіть цю вправу шість-сім разів. Вдихніть і розслабтеся.

Ви вже пробували інші дихальні вправи? Які результати ви отримали? Розкажіть нам у коментарях нижче !

Ілюструє: Лейсан Габуділліна для Доброзичливий