Дихальні вправи, контрольовані Garmin - HobbyBlog
Якщо ви хочете зменшити стрес, поліпшити ясність розуму, стимулювати працездатність на роботі чи підготуватися до сну, кілька дихальних вправ або контрольоване дихання - вони можуть бути дуже корисними.
Якщо у вас годинник Venu, vívoactive 4 або годинник серії Garmin fēnix 6, ви можете використовувати Breathwork, щоб відпрацювати три різні техніки дихання - спокій, послідовність і розслаблення та концентрацію. Ось що можна очікувати від кожної техніки:
Контрольовані дихальні вправи - Заспокійливі
Це 10-хвилинне заняття, яке призводить до готовності до сну. Дихайте повільно, поки не зможете вдихнути протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд і видихніть на 8 секунд.
Контрольовані дихальні вправи - послідовність
Це 15-хвилинне заняття повинно допомогти вам почуватися врівноваженим і спокійним, замість того, щоб бути збудженим або занадто розслабленим. Ви будете поступово сповільнювати дихання, поки не зможете зробити 6-секундний вдих і 6-секундний видих.
Розслабтесь і зосередьтесь
Це ще одна 15-хвилинна активність, покликана привести вас у стан зосередженості та концентрації, без стресу. Іноді його називають «дихальним ящиком» або «чотириразовим диханням», цей прийом допомагає працювати у напрямку до режиму дихання «4: 4: 4: 4» - вдихніть на 4 секунди, затримайте дихання на 4 секунди, видихніть на деякий час на 4 секунди, затримайте дихання на 4 секунди.
Існує також 5-хвилинна версія цього заняття, яка пропонується, коли годинник виявляє незвичні піки напруги та дає спокійне сповіщення. Ви також можете знайти таймер розслаблення під віджетом Стрес.
Після закінчення годинник відображатиме тривалість вправи, середній пульс та зміну рівня стресу під час дихальної вправи. Ви також можете переглянути всі дії в Garmin Connect, щоб побачити графіки частоти дихання, стресу та частоти серцевих скорочень під час сеансу.
Якщо вам спочатку стає ніяково, не здавайтеся. Коли ви звикнете до шаблонів і навчитеся краще контролювати своє дихання, ви почнете помічати все більше і більше переваг. Як і будь-яка вправа, потрібна практика. Контрольоване дихання - чудовий спосіб допомогти вам доглядати за собою і дати час відпочити.