Дихальні вправи під час вагітності NUTRICIA

вправи

Дихання може бути дуже напруженим, неспокійним і навіть швидким. Ось чому дуже важливо навчитися дихати якомога точніше, особливо під час вагітності, коли потрібно робити вдих і видих як для себе, так і для дитини.

Я вже дізнався від Андрія Паутов, Чому це важливо, міжнародно акредитована вчителька йоги ми гармонізуємо своє фізичне та духовне тіло під час вагітності, а тепер ми дізнаємось, як більше зосередитись на диханні за допомогою простих вправ, пошуку рівноваги.

Черевне дихання

Черевне дихання це те, що є у немовлят, коли животи набрякають при натхненні, і вони відступають після закінчення.

Цей тип дихання активізує нижні частки легенів, окислюючи і «живлячи» все тіло, але особливо на дитину. Практикується шляхом активації великого м’яза (у вигляді парасольки) діафрагми, який відокремлює легені від живота, а також не накачування грудної клітки при диханні.

Практикуючи черевне дихання:

  • Вдихніть носом, видихніть носом
  • Розслабтесь, сидячи з прямою спиною. Якщо ви перебуваєте в перші місяці вагітності, ви можете навіть сидіти на спині, лежачи.
  • Закрий очі. Розслабте живіт
  • Дихайте лише ротом на першій фазі.
  • Покладіть ліву руку на серце, праву - на живіт.
  • Зафіксуйте ліву руку на грудях і на вдиху натисніть на праву руку животом. Живіт злегка набрякне, коли ви вдихаєте і повертаєтеся у вихідне положення, коли хочете м’яко втягнути м’язи живота.

Обережно! Не просто затримуйте дихання між вдихом і видихом під час вагітності.

  • Під час вдиху рахуйте від 1-5, робіть паузу на секунду, закінчуйте 5-1.
  • Повторюйте протягом наступних 5 хвилин. Ви можете збільшити час закінчення, коли ви прогресуєте під час вправи.

Дотримуйтесь решти вказівок і спробуйте вдихнути носом і видихнути ротом, створюючи звук HAAA.

Уджджаї дихання або переможне дихання

Ще одним типом дихання, який ви можете практикувати під час вагітності, щоб виправити поставу і встигнути заспокоїтися в момент тривоги, є дихання Уджяї, яке також називають переможним диханням.

Цей тип дихання виконує роль врівноваження серцево-дихальної та травної системи.

Дихальна практика уджяї:

  • Зберігає вказівки з боку черевного дихання, але додає внутрішній звук, як глибоке шипіння.
  • Видихніть ротом і обережно нагрійте повітря, коли його випустите, створюючи звук HHAAAHH.
  • Як тільки ви звикнете, ви можете видихнути носом, зберігаючи це шипіння, що досягається активацією глибоких м’язів шиї та живота.

Laura Cosoi підготувала для вас прості рецепти, ідеально підходять для вагітності ZEN!