Дихальні вправи, що позбавляють вас від стресу
Та сама система, яка активує реакцію на стрес в організмі, вегетативна нервова система, регулює інші функції, включаючи пульс, артеріальний тиск і частоту дихання. Але, на відміну від інших автономних функцій, важко або неможливо контролювати, дихання можна легко контролювати.
Коли ми зазнаємо стресу, дихання, як правило, стає швидким і важким. Тому найкращий спосіб саморегуляції нервової системи та зниження рівня стресу - це повільне та глибоке дихання.
Ось чотири дихальні вправи, які ви можете навчитися і застосовувати за лічені хвилини:
1. Черевне дихання
Покладіть руку на живіт. На вдиху ви помітите, що рука на животі рухається вгору, а на видиху - вниз. Під час видиху можна навіть натиснути на живіт, щоб видалити повітря з легенів.
2. Дихання підрахунком
Вдихніть, рахуючи до 3 або 6. Затримайте дихання до 3 або 6, залежно від того, що ви вибрали, а потім видихніть, порахувавши трохи більше. Виберіть число відповідно до місткості ваших легенів.
3. Глибоке дихання в 3 кроки
Спочатку глибоко вдихніть, а потім видихніть, видаливши все повітря з легенів. Тепер, на наступному вдиху, уявіть, що спочатку ви наповнюєте повітрям нижні відділи легенів, потім грудну клітку, а потім верхню частину легенів. При правильному виконанні у вас буде відчуття, що ваші легені будуть робити масаж шийного відділу вашої спини і плечей, зсередини назовні.
4. Океанське дихання
Закрийте потилицю так, ніби дихаєте соломкою. Роблячи це, під час вдиху та видиху слід почути невелике шипіння. Вправа виконується із закритим ротом, вдихаючи та видихаючи на ніс. Деякі люди стверджують, що свист нагадує хвилі, які розбиваються на пляжі, звідси і назва "океанське дихання".