Дихання, страх, високий кров’яний тиск у світі

Як це пов'язано? Що ж, коли знову все росте над головою, кров починає бити у ваших жилах, тоді ваше власне дихання - ваш найкращий друг. Завжди готовий до дії та високоефективний засіб збити себе знову. Безкоштовно і скрізь. Чому? Як це працює? Детальніше читайте тут ...

Суспільство із задишкою
Дихання супроводжує нас від нашого першого крику в цьому світі: Якщо ми не замислюємося над цим, вегетативна нервова система бере на себе контроль. Якщо ми боїмося або злимося, це прискорюється, великі жахи можуть буквально перехопити дух. Але ми можемо також свідомо відчувати і спрямовувати це. Ви можете знову дихати, коли ви впадаєте в паніку, і коли ваше серце теж бурчить. Недавні дослідження показують, що. Настільки переконливий, що в Англії розпочався великий проект із включення програми дихання до навчальної програми шкіл по всій країні. Захистити дітей від депресивного настрою та вигорання, щоб навчання знову стало легшим.

Ми дихаємо занадто поверхнево, занадто швидко - так, ніби ми завжди були в бігу
Майже кожен з нас дихає занадто поверхнево, занадто енергійно або навіть затримує дихання через стрес. Лише ті, хто практикує йогу, цигун, пілатес, займаються респіраторною терапією за словами Ільзе Міддендорф та Герти Ріхтер або навчаються співу, можуть мати справу з диханням.

Багато з нас також проводять занадто багато часу в згорблених позиціях. Ми годинами висимо над клавіатурами та письмовими столами, закинувшись у всілякі сидіння та стільці. Сумний результат: Наші простори тіла (легені, грудна клітка, живіт) залишаються невикористаними та непровітрюваними, діафрагма атрофується, що в довгостроковій перспективі не є корисним для нашого самопочуття.

Розслаблення та регенерація замість боротьби та виснаження
Щоб зрозуміти дихання, ми повинні зрозуміти, як тикає наша вегетативна нервова система. Як і багато іншого в нашому тілі (регуляція кислотно-основного стану/ритм сну і неспання), воно складається з двох вагомих суперників. Нам добре, коли обоє знову і знову знаходять правильний баланс: двома гравцями в цій системі є симпатична нервова система (напруга, тривога, втеча) і парасимпатична нервова система (розслаблення).

Вдихання зміцнює симпатичну нервову систему
Завдяки діяльності симпатичної нервової системи ми можемо збільшити свої фізичні та розумові показники. Якщо є загроза збудження та небезпеки, частота дихання збільшується, серце починає битися швидше і сильніше, енергія мобілізується, дихальні шляхи розширюються, органи чуття напружені (стрес) і знижується діяльність кишечника. Цей режим втечі має сенс. Кожен, хто втікає, потребує повної уваги та спритних ніг, але, звичайно, немає тихих місць, щоб ненадовго "мусити".

Видихи активізують парасимпатичну нервову систему
Парасимпатична нервова система бере заспокійливу роль у нашій нервовій взаємодії. Подбає про відпочинок та регенерацію. Він активізує травлення, стимулює різні обмінні процеси та забезпечує розслаблення. Він живе довгими, великими фазами видиху.

Дихайте і знаходите правильний баланс
Інакше ми не можемо впливати на будь-які функції організму, які підпорядковані вегетативній нервовій системі. Серце нас не слухає, особливо не травлення. У нас немає адреси для кишечника, печінки або підшлункової залози. Тільки дихання готове нас слухати. Якщо ми хочемо, він завжди відкритий для співпраці, відкриває двері для нашого внутрішнього буття, щоб видихнути у випадку страху, надмірних вимог та стресу.

Посилити вплив релаксації
Багато з вас уже підозрюють про це: у наш стислий час бурхливих задишок ми, перш за все, активізуємо симпатичну нервову систему. Ми нехтуємо видихом і тим самим відключаємо саму бідну парасимпатичну нервову систему. Тому: глибоко вдихніть, а потім видихніть якомога довше. Спочатку це може здаватися дивним, але через короткий час це відчувається лише добре. Спробуй це.

Що важливо при диханні
Метою є поглибити своє дихання і тим самим зміцнити парасимпатичну нервову систему. Дайте своєму диханню належне місце у вашому тілі. Дайте йому простір і «провітрюйте» його принаймні раз на день. Чим більше дихальна здатність, тим краще. Ваше дихання постачає ваше тіло киснем (покращене вироблення енергії в клітинах) і очищає його від вуглекислого газу (залишку горіння), який видихається через легені.

Чи знаєте ви, наскільки велика ваша дихальна здатність? Ні? Потім виконайте наступний експеримент:

Візьміть два звичайних кулі.
Звичайно вдихніть і видихніть це повітря в перший повітряний куля.
Потім зробіть дуже глибокий вдих і максимально наповніть легені. Тепер видихніть це дихання на другу повітряну кулю.

Ви будете вражені, наскільки велика різниця. І ще більш вражає те, як мало щоденні фізичні вправи можуть значно збільшити цей обсяг.

Почніть з простої вправи
1 раз на день 10 глибоких вдихів живота та грудної клітки; кожен вдих повинен приблизно відповідати цьому ритму: на вдиху рахуйте до 8, затримуйте дихання і рахуйте до 4, видихайте повітря і рахуйте до 16. Трохи потренувавшись, ви можете дати йому порахувати і дотримуватися ритму тіла.

Ви можете додатково зміцнити свою парасимпатичну нервову систему, нарощуючи опір на вдиху: закрийте губи, ніби хочете задути свічку, і свідомо видихніть проти цього опору. Або встановіть губне гальмо. Сформуйте губами «m», «f» або «s» і видихніть проти цієї перешкоди.

Примітка: завжди дихайте носом. Це зігріває, захищає слизові оболонки від пересихання та фільтрує повітря, яким ви дихаєте.

За допомогою дихання можна впливати на складні фізіологічні процеси в організмі. Доведено, що він може бути успішно використаний

Якщо у вас проблеми із засинанням
Для зменшення стресу
Для мігрені
Для підвищення продуктивності
Для поліпшення концентрації
Для зниження артеріального тиску
Щоб полегшити серце
Стимулювати обмінні процеси (відновлювати пошкодження клітин)
Для зняття напруги, болів у спині та м’язах

Бажаємо вам багато задоволення та успіху на його випробуванні
Ваша команда Базенвельта