Дихання та йога під час вагітності Здоровий спосіб життя
Дихання та йога під час вагітності
Під час вагітність, У вашому організмі відбувається багато змін. Ці зміни покликані захистити вас та підтримати ріст та розвиток вашої дитини.
Одна з найважливіших змін відбувається в дихання. Тому нормально для вас відчувати "нестачу повітря", особливо протягом останнього триместру. Збільшена матка призводить до підняття діафрагми, що зменшує дихальну здатність легенів. Як механізм компенсації та для підтримки належної оксигенації як для вас, так і для вашої дитини, організм збільшує об’єм повітря, що мобілізується, збільшуючи частоту дихання.
Щоб ці неприємні відчуття зникли або, принаймні, були максимально безболісними, радимо вам це зробити Йога.
Йога - це тисячолітня техніка, що походить з Індії, назва якої означає "союз". Ця практика складається з ряду вправ на дихання та розтяжку. йога, в поєднанні з іншими серцево-судинними вправами, такими як ходьба, ідеально підходить для вагітність, не тільки тому, що це допомагає підтримувати хорошу форму, але і тому, що тонізує м’язи, надає суглобам більшої гнучкості, покращує артикуляцію, словом, додає сили та життєвої сили.
Йога також може допомогти вам розслабитися та покращити своє дихання, дві дуже корисні переваги в день доставки. Перше, що викладають на уроках йоги, це техніка дихання, відома як “уджаї”. Це передбачає глибоке і повільне дихання носом, поки легені не наповняться повітрям. Потім вам доведеться видихати повітря, поки шлунок повністю не стиснеться.
Ці вправи дихання заважатиме вам стискати м’язи під час хворобливих скорочень перед пологами. Розслаблення всіх м’язів сприяє природному перебігу пологів, роблячи їх коротшими і менш болючими.