Дихання та контроль дихання в Олімпійській важкій атлетиці - Журнал функціональних тренувань
- Додому
- Поточний журнал
- Новини
- Інформаційний бюлетень
- Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
- Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
- Експерти |
- Навчальні відео
- МАГАЗИН
- Додому
- Поточний журнал
- Новини
- Інформаційний бюлетень
- Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
- Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
- Експерти |
- Навчальні відео
- МАГАЗИН
Вдихніть якомога глибше
Під час руху тиск повинен підтримуватися якомога постійніше. Однак бувають такі моменти, як випрямлення на чистоті, коли підйомник може запаморочитися і навіть втратити свідомість. Це пов’язано з тим, що він неправильно ламає штангу, а вага стискає сонну артерію, що, в свою чергу, призводить до недостатнього кровопостачання мозку. Запаморочення може бути також через спортсмена, який затримує дихання в позі; ці два фактори - особливо в поєднанні - стимулюють блукаючий нерв і знижують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск (це можна легко продемонструвати, промацуючи пульс при нормальному диханні, а потім затамувавши дихання - ви можете негайно сказати, що ЧСС знижується). У деяких випадках це може призвести до втрати свідомості, але цього можна уникнути, якщо бути обережним і розсудливо реагувати.
Якщо під час виконання вправи у спортсмена паморочиться голова або запаморочення (в момент найбільшого тиску або напруги (тобто присідання, при випрямленні), їм слід трохи видихнути, видаючи звук. Це трохи знижує тиск і запобігає запамороченню, зберігаючи стабільність серцевини. Деякі спортсмени почуваються комфортніше і, можливо, навіть сильніше, якщо у них з’являється звичка завжди шумно видихати при русі присідання вгору, що цілком прийнятно, поки видих контролюється і знаходиться в межах. Якщо запаморочення не вщухає, негайно киньте гантель і сідайте, поки стан не покращиться.
Під час другого вибухового втягування та очищення, а іноді під час їзди ривком, деякі важкоатлети видають шум, що виникає від видування повітря. Це не проблема і, як правило, навіть корисно для підвищення агресивності спортсмена. Ефект нарощування тиску в ядрі можна легко проілюструвати, попросивши нового важкоатлета робити присідання без додавання ваги. Спортсмен може правильно тиснути на тулуб і зробити кілька присідань, в яких він пружно випрямляється з нижнього кінцевого положення. Потім він виганяє якомога більше повітря і повторює послідовність рухів. Явна різниця його вразить. Підсилюйте тиск у серцевині під час усіх вправ зі штангою, навчіться контролювати це нарощування тиску, і ви не тільки безпечно тренуєтесь, але і покращите свою ефективність.