Продукти, що покращують ваш настрій OneDayMore
Літо повною мірою, і ви все ще чекаєте енергетичного прискорення, яке не настане? Можливо, це не тільки результат поганої погоди та меншої кількості сонця, але й відсутність у вашому організмі інгредієнтів, які покращують ваше самопочуття. Виявляється, низький рівень деяких вітамінів та мінералів знижує наш настрій і навіть може збільшити ризик депресії.
Як скласти меню, щоб нічого не бракувало? А на які інгредієнти слід звернути особливу увагу, щоб насолодитися літом у гарному настрої? Нижче наведено кілька вказівок!
Дієта для поліпшення настрою
Їжа, яку ми їмо, може вплинути на наше самопочуття та відсутність різних елементів, таких як: В. Вітамін В6, фолієва кислота, вітамін С, магній або селен, підвищує нашу дратівливість, внутрішній неспокій, робить нас більш схильними до гніву і навіть страху. Що ви можете з цим зробити? Харчуйтеся збалансовано і доповнюйте його відсутніми інгредієнтами!
До яких вітамінів та мінералів нам слід тягнутися?
Для того, щоб мати змогу насолоджуватися гарним настроєм не лише влітку, не повинно бракувати нашого щоденного меню:
У яких продуктах їх можна знайти?
Ваш список покупок повинен містити: крупи, горіхи, насіння, листову зелень, рибу, яйця, свіжі фрукти та м’ясо. Що саме?
Цілісні зерна, злаки та крупи, горіхи, бобові, риба та печінка є чудовими джерелами вітаміну В6. На відміну від них, вітамін В12 можна знайти в яйцях, яловичині, індичці та сирі. Фолієва кислота у вашому раціоні доповнює листові овочі, такі як шпинат, капуста та петрушка, а також бобові: нут та сочевиця. Джерелами міді є какао, насіння соняшнику та бобові.
Не забувайте про триптофан, який можна знайти в кеш’ю, насінні льону, вівсянці, какао, насінні гарбуза та соняшнику, брокколі, яйцях, бананах, морепродуктах, тофу та птиці. Коли ви тягнетеся до свіжих фруктів та овочів, таких як полуниця, чорна смородина, ківі, брюссельська капуста та паприка, а також цитрусові та петрушка, ви постачаєте свій організм вітаміном С, який також відповідає за дієту, що покращує настрій.
Не забувайте про магній, який можна знайти у цільнозернових продуктах, мигдалі, листових овочах, квасолі та горосі. Нарешті, жменька горіхів, насіння гарбуза, насіння кунжуту, какао, молока та яєць, багатих цинком.
Дієта, що покращує ваш настрій, також повинна містити омега-3 жирні кислоти. Ви можете знайти їх в основному в рибі: оселедця, тріски, лосося, форелі та тунця. Морепродукти також є хорошим джерелом цих інгредієнтів. Ви також можете дотягнутися до волоських горіхів, лляного насіння та ріпакової олії, а також льняного насіння.
Численні дослідження також вказують на селен як частину дієти, що зменшує ризик депресії, а також допомагає при лікуванні її симптомів. Ви можете знайти селен у бразильських горіхах, лососі (свіжому та копченому), яйцях, гречаній крупі, какао та сирі Емменталь.
Мюслі для гарного настрою?
Майте на увазі, що тривалий стрес призводить до нестачі вітамінів і мінералів, а це, в свою чергу, може призвести до пригніченого настрою. Уникайте стресових факторів, коли це можливо, впроваджуйте у своє життя фізичні навантаження, які дозволять вам зменшити стрес і виробляти ендорфіни в мозку, і правильно сплануйте свій раціон, щоб він був багатий на згадані нами інгредієнти. Однак уникайте оброблених продуктів, що містять багато жирів і цукрів, які не є корисними для організму. Спробуйте додати у свій день елемент релаксації, плюс захопити ... миску з крупами!
Наша пропозиція включає це Весела каша від OneDayMore, який містить багато хороших інгредієнтів! Ви знайдете тут, серед іншого, вівсяні пластівці, насіння соняшнику та насіння гарбуза, інгредієнти, що покращують настрій. Крім того, до переліку інгредієнтів наших мюслі також входять: ананас, червона смородина та чорниця - смачні ліофілізовані фрукти, які є джерелом вітаміну С та пропонують вам незабутні смакові враження. Ніхто не може встояти перед таким різноманіттям смаків і таким багатством інгредієнтів!
Мюслі життєрадісність - це легка і хрустка суміш фруктів і насіння зі смачними фруктами, яка допоможе вам розпочати день на позитивній ноті і дозволити літу прийти до вас швидше. Спробуйте сьогодні і будьте в гарному настрої разом з нами!