Дихання в пілатесі - Переваги та його значення - Центр Салюса

01 січня Дихання під час пілатесу - Переваги та його значення

Дихання пілатесу - Перш ніж рухатися, ми вчимося дихати!

"Дихання - це перший акт життя. Наше життя залежить від цього ". Джозеф Пілатес говорив щоразу, коли представляв принципи своєї техніки. Це тому, що дихання є одним із основних принципів пілатесу, принципом, який лежить в основі кожного руху, кожної вправи.

Я плаваю чому? Яке відношення дихання має до сили та гнучкості м’язів?

Ну, дихання - це глибокий акт, який залучає значну частину м’язів. Дихаючи, ми не тільки вводимо кисень в організм, тобто в кожну клітковину нашого тіла, але також підтримуємо тіло в постійному, механічному ритмі. Грудна клітка та живіт збільшуються при вдиху, ребра звільняють місце для того, щоб легені набрякали, хребет випрямлявся, ми зростаємо в об’ємі, бачачи очима. Видихаючи, м’язи скорочуються, щоб вивести повітря з легенів, ребра стягуються навколо них, а живіт прилипає до хребта, ми рухаємося. Абсолютно всі основні м’язи, тобто тулуб, беруть участь у простому і чудовому акті дихання. Абсолютно вся колона бере участь у кожному вдиху та кожному видиху. Інстинктивний акт, про який, загалом, ми не знаємо. Але пілатес та інші дисципліни, спрямовані на встановлення рівноваги в тілі, тілі та душі, показують нам важливість усвідомлення дихання в гармонії з рухом.

Як ми вчимося дихати на уроці пілатесу?

Звичайно, інструктори пілатесу поетапно пояснюватимуть, як дихати перед початком кожної вправи. У пілатесі використовується техніка «бічного дихання» - ця техніка фокусується на рухах грудної клітки. Ми можемо трохи потренуватися, прямо зараз!

Спочатку сядьте в положення, де ви можете утримувати правий хребет. Слід пам’ятати про дихання: кілька секунд спостерігайте, як воно протікає по тілу. Тепер зверніть свою увагу на грудну клітку, область грудей. Не поспішайте, у тіла свій ритм. Глибоко вдихніть носом, наповніть легені повітрям, але не перебільшуючи і не змушуючи себе. Ви відчуваєте, як у вас набрякає грудна клітка? Коли він досягає межі, він випускає повітря в рот. Так само, широким рухом, поки ви не відчуєте, що повністю випорожнили легені, а ребра, здається, стискаються навколо хребта. Повторити. Зауважте. Повторити. Зауважте.

Якщо ви робили цю вправу, сидячи на стільці або в ліжку, швидше за все, ваше тіло заспокоїлось, почало розслаблятися. З додаванням руху все трапляється трохи інакше. Дихання не таке спокійне, підтримка постійного ритму стає проблемою, особливо для початківців. Але саме тому у нас в Центрі Salus працюють професійні та усміхнені інструктори, які допоможуть вам вирішити будь-який виклик.!

Переваги: дихання пілатесом

Перш за все, він кисневою кров’ю, а глибоке і правильне дихання, узгоджене з рухом, покращить кровообіг. Сильний приплив кисню крові дає м’язову силу під час фізичних вправ.

У пілатесі дихання підтримує рух і допомагає знайти власний ритм. Це так просто довести: коли ви погано дихаєте під час вправ, ви відразу втомлюєтесь, втрачаєте контроль, втрачаєте рівновагу. Ви практично не отримуєте вигоди від цього навчання!

Основна мета та перевага методу пілатесу - відновити рівновагу як фізично, так і психічно. Це, звичайно, довга дорога, яка починається і продовжується постійними тренуваннями. Незалежно від вашого фізичного стану або досвіду, завдяки пілатесу ви працюєте для гармонії свого тіла, а дихання - це перша точка рівноваги. Зрозумівши дихання, ви приносите свій розум до сьогодення, до свого робочого тіла. Переваги тренувань тим більші, чим більше вам вдається утримувати увагу на своєму тілі. Це може звучати трохи дивно, особливо якщо ви ще не переживали тренування з акцентом на дихання. Але ще не пізно!

Не забувайте, що метод пілатесу був винайдений для медичного відновлення, тому він адресований усім: вам не потрібно ходити в тренажерний зал протягом 3 місяців, щоб мати змогу зіткнутися з тренуванням з пілатесу! Вправи настільки різноманітні і легко адаптуються, що ви можете досягти серйозних успіхів у будь-якому фізичному стані. Але техніка дихання є загальним знаменником будь-якого руху в пілатесі.