Діяльність; чи допомагає фізичний; схуднути Фонд від серця та інсульту
Одні фізичні вправи не можуть позбутися зайвих кілограмів, але необхідні для здорового схуднення.
Втрата ваги - причина номер один, чому багато з нас займаються спортом. Хоча є й інші причини бути активними (для покращення здоров’я, енергії та розваг), у сукупності ми зачаровані вагою. Або, якщо бути точнішим, ми одержимі жиром.
Надмірна вага збільшує ризик розвитку багатьох захворювань та станів здоров’я, включаючи певні типи раку, хвороби серця або діабет, не кажучи вже про стигму, пов’язану з ожирінням.
Але погодьтеся, дуже важко схуднути і зберегти здорову вагу в довгостроковій перспективі.
Вплив нашого середовища
Хоча в нашому суспільстві прийнято сприймати людей із зайвою вагою як лінивих, це сприйняття є неправильним. Наше суспільство пропагує спосіб життя, сприятливий для запою та фізичної неактивності. Це те, що деякі називають обезитогенним середовищем. Це середовище шкодить людям, які намагаються харчуватися здорово та бути активними.
Незважаючи на це, нам слід худнути, якщо ми робимо вправи, так? Насправді так і ні.
Усі фізичні навантаження спалюють калорії, незалежно від того, піднімаємо ми тяжкості або просто йдемо сходами до підвалу. Це важливо, оскільки жирова маса пов’язана з кількістю споживаних калорій (містяться в їжі та напоях) порівняно з кількістю спалених калорій (завдяки нашому метаболізму та фізичній активності). Однак це не так просто, як ми можемо подумати.
Багато дорослих потребують від 1500 до 2000 калорій, щоб організм вижив у стані спокою. Це називається базальним обміном речовин.
Рекомендується займатися не менше 30 хвилин на день, більшість днів тижня. Припустимо, ви кілька разів на тиждень гуляєте швидкою ходьбою по 30 хвилин; за цей час ви спалите лише близько 500 калорій. Це еквівалентно добовому споживанню яблука або банана середнього розміру, тоді як близько ⅓ кілограма жиру становить приблизно 3500 калорій.
Отже, хоча є багато переваг, пов’язаних навіть з мінімальними фізичними навантаженнями, це не ефективно для схуднення.
Компенсація калорій
Є ще один фактор, який може ускладнити схуднення за допомогою фізичних навантажень: компенсація. Коли ми активні, ми можемо компенсувати це, будучи менш активними решту дня, або з’їдаючи більше. Ми навіть можемо «винагородити» себе їжею, щоб компенсувати витрачену енергію.
Нарешті, ще один фактор ускладнює такі важкі заходи, як ходьба, біг, футбол, теніс і, в меншій мірі, їзда на велосипеді: чим ми легші, тим легше пересуватися.
Наприклад, якщо людина має звичку пройти два кілометри, через кілька тижнів ця людина втратить два кілограми. Однак, оскільки людина втрачає вагу, ходьба на одній відстані з однаковим темпом буде спалювати менше калорій.
Це означає, що для того, щоб продовжувати худнути, нам потрібно бути ще більш активними.
Внесок вправи
Хоча фізична активність сама по собі не дуже ефективна для схуднення, вона відіграє дуже важливу роль у поєднанні з дієтою, яка сприяє схудненню. Хоча наріжним каменем схуднення є зміна нашого раціону, ми втрачаємо не тільки жир, але й м’язову масу, коли зміни в раціоні не супроводжуються підвищеною активністю.
Така втрата м’язової маси шкодить здоров’ю. Ось чому дієта, яка сприяє зниженню ваги в поєднанні з фізичними навантаженнями, може запобігти будь-якій втраті м’язової маси та забезпечити, щоб втрачена вага була переважно жировою.
Загалом, найкращий спосіб схуднути - це займатися спортом і харчуватися здоровим харчуванням.
Пам'ятайте, що, хоча це не обов'язково призводить до втрати ваги, фізична активність має багато інших переваг, таких як зменшення стресу та зниження ризику діабету, деяких видів раку, серцевих захворювань та серцевих захворювань. Крім того, фізичні навантаження покращують психічне самопочуття.