Дійсно ефективна супова дієта для схуднення The Nutrition Blog

Цікаво, що таке супова дієта? Як це працює ? Які його переваги та недоліки? Ви праві задавати собі всі ці питання, адже перед тим, як сідати на дієту, важливо мати якомога більше інформації.

дійсно

Отже, у цій статті у вас буде таблиця, яка малює вам найдрібніші деталі ландшафту цього способу харчування.

Зміст

Що таке супова дієта ?

Дієта супу - це щоденне споживання овочевого супу на короткий час. до кожного прийому їжі. Через дуже обмежувальну природу разом із супом можна споживати незначну кількість інгредієнтів. Тому спостерігається втрата ваги великим споживанням клітковини, води та низьким споживанням калорій.

Принципи супової дієти

Кажуть, що супова дієта виникла в медичному центрі в країні дядька Сема в 1980-х рр. Фактично пацієнти із зайвою вагою дотримувались цієї дієти, щоб швидко скинути кілограми, щоб полегшити операцію.

Тож швидкість і легкість схуднення поступово зробили його популярною дієтою.

Як правило, у складі дієти для супу використовують два відомі плани: 7 та 14 денний план. Однак майте на увазі, що це інтервали, а не фіксована довжина. Наприклад, ви почуєте експертів, які виступають за тривалість 7, 10, 12 або 14 днів. Насправді це багато в чому залежить від ваших почуттів та ваших цілей.

План на короткий термін або менше 7 днів рекомендує вживання супу окремо з усіма прийомами їжі. З іншого боку, 14 днів ділиться на 2 фази по 7 днів кожна.

  • Фаза натиску, коли ви споживаєте суп із порцією нежирного білка під час усіх страв. Для останніх це може бути птиця без шкіри, риба, сир або нежирний йогурт. Крім того, ви можете додати фрукти, трав'яні чаї або трав'яні продукти, щоб подати їх як закуску;
  • Фаза консолідації, яка технічно є фазою нападу, до якої ви додаєте 1 або 2 крохмалю невеликими порціями.

Майте на увазі, що дуже важливо не пюре овочі. Насправді це зменшить ситний ефект волокон і, отже, призведе до більшого споживання.

Види супових дієт

В основному, дієта материнського супу рекомендувала вживання капустяного супу. Згодом для того, щоб зменшити монотонний характер цієї дієти, з’явилося кілька варіантів цього харчового методу.

Основна дієта супу

Цей варіант полягає у споживанні будь-якого виду супу протягом 7-14 днів, якщо інгредієнти натуральні. Іншими словами, дозволяються як супи на основі бульйону, так і вершкові супи або супи на основі м’яса.

Основна дієта для супів, якщо її чітко дотримуватися, може похвалитися тим, що вона може допомогти вам скинути від 4 до 8 кг за 1 тиждень. Єдиний мінус - споживати можна лише суп.

Дієта з капустяного супу

Цей метод заснований на споживанні супу з курячого бульйону або овочів, що містять переважно капусту, під час усіх страв. Насправді капуста могла служити навіть закускою.

Крім супу, час від часу дозволяється низькокалорійна їжа. Як приклад можна взяти листові овочі, нежирні молочні продукти, фрукти, помідори, цибулю тощо.

Ви також зустрінете плани, які дозволяють час від часу вживати нежирне м’ясо або знежирене молоко.

Якщо ретельно дотримуватися цієї дієти, за 7 днів можна скинути до 4,5 кг.

Бульйонна дієта

З назви ви зрозумієте, акцент буде зроблений на супах, приготованих на бульйоні протягом 7-14 днів. Звичайно, заборонено вживати вершкові супи. Дійсно, останні трохи багатіші на калорії та жир.

Тому вибирайте супи на основі овочевого бульйону та білка. Деякі програми дозволять вам додати гнучкості до дієти супу, додаючи нежирний білок, некрохмалисті овочі та нежирну молочну їжу.

Завдяки цій дієті за 1 тиждень ви можете скинути від 4,5 до 9 кг.

Дієта священного серця

Ця дієта схожа на капустяний суп. Насправді ви повинні приймати суп з курячого або яловичого бульйону протягом 7 днів. Однак заборонено вживати борошняні овочі.

Особливістю цієї дієти є те, що ви можете їсти інші низькокалорійні продукти, але в певний час. Наприклад, ви можете супроводжувати свій суп певною кількістю коричневого рису. Крім того, ви можете приймати помідори та картоплю лише в певні дні.

Якщо ви серйозно ставитесь до цього методу, ви можете очікувати втрати 4,5-8 кг за 1 тиждень.

Дієта з квасолевого супу

В рамках цієї варіації ви повинні споживати квасолевий суп 2 рази на день. Крім того, вам рекомендується вживати широкий спектр рослинних продуктів, таких як: фрукти, овочі та цілі вуглеводи.

З іншого боку, слід якомога більше уникати авокадо, горіхів, насіння та сухофруктів.

Як бачите, цей варіант дещо складніший за інші. Насправді це швидше зміна харчових звичок, ніж дієта. Більше того, він більше потрапляє до категорії харчових звичок, що відстоюють споживання продуктів рослинного походження.

Послідовники цього методу припускають, що за 1 тиждень можна схуднути на 4-7 кг. Ще одна хороша річ цієї варіації полягає в тому, що дослідження показують, що рослинні дієти підтримують втрату ваги та здоров’я серця.

Дієта супу кето

Ця версія дієти для супів була спеціально розроблена для людей, які сидять на гіпоглікемічній дієті. Це, наприклад, послідовники палео-дієти та кетогенної дієти.

Як і слід було очікувати, метод кето-супу - це дієтичний план із низьким вмістом вуглеводів, помірним споживанням білка та великим внеском корисних жирів.

Крім того, дотримуючись цього плану, ваш щоденний баланс калорій обмежується між 1200 і 1400 калоріями. Крім того, споживання вуглеводів обмежується 20 г на день, тоді як споживання горіхів та молочних продуктів дуже низьке.

В ідеалі дієта з супу Кето підтримує ідею мати одне і те ж меню для ранкової їжі щодня. Це авокадо, яйця, масло, бекон та гарячий напій без цукру.

Крім того, дозволена закуска зі значним вмістом жиру. Наприклад, можна взяти бекон з яйцями.

Після цього все, що ви можете споживати протягом решти дня, - це кетогенний суп. В ідеалі, спробуйте взяти 4 чаші між обідом і вечерею.

Приправи, дозволені в супі, такі:

  • Сушені помідори;
  • Птиця;
  • Оливкова олія;
  • Бекон;
  • Гриби;
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів;
  • Трави та спеції.

Ви можете розраховувати скинути 4-5 кг за 5 днів, дотримуючись цього плану дієти.

Наскільки дієвою є супова дієта для схуднення ?

Немає великих досліджень, що підтверджують тезу, яка пов’язує споживання супу із втратою ваги. Однак деякі дослідження це показали звичайні споживачі супів мали нижчий індекс маси тіла. Де-факто, здається логічним, що звичайні споживачі супів не страждають ожирінням.

Можна було б логічно зрозуміти, як суп допомагає при схудненні.

По-перше, простий факт, що він виготовляється з рослинних продуктів, збільшує споживання клітковини. Однак більше немає жодних доказів того, що клітковина уповільнює травлення, підвищує насичення та регулює рівень цукру в крові.

Крім того, значне водопостачання, яке забезпечує суп, сприяє хорошому зволоженню. Однак добре зволожене тіло необхідне, якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм функціонував оптимально.

Проте важливо пам’ятати, що чим швидше ви схуднете, тим більше втрати води, ніж втрати жиру. Як результат, як тільки ви знову почнете звичну дієту, ви відчуєте знаменитий ефект йойо. Іншими словами, ви наберете вагу.

Звідси важливість зосередження уваги на стійкості режиму, а не на швидкості. Тому настільки, наскільки супова дієта більше схильна до харчового способу життя, дієта з квасолевим супом буде для вас більш корисною для тривалого схуднення.

Переваги супової дієти

Окрім швидкого схуднення, супова дієта може запропонувати вам незліченну кількість переваг, які включають:

  • Оптимізація гідратації
    Завдяки цій дієті ви можете бути впевнені, що ваше тіло добре зволожене. Однак гідратація є необхідною умовою для оптимального функціонування ваших основних функцій. Звідси відомий термін вода - це життя ’;
  • Внесок антиоксидантів
    Високе споживання овочів гарантуватиме вам значне споживання антиоксидантів. Однак ці молекули необхідні для боротьби зі старінням та клітинними відходами;
  • Збільшення споживання клітковини
    Оскільки споживання рослинної їжі є суттю дієти для супу, поставка клітковини буде найменшим з ваших турбот. Таким чином, у вас буде функціонувати травна система, і ви зможете попрощатися з діабетом та розладами травлення;
  • Вживання мікроелементів
    Однією з основних причин проблем зі здоров’ям є дефіцит мікроелементів. Отже, завдяки овочам ви станете привілейованим у світі, тому що вам не доведеться турбуватися про дефіцит поживних речовин. Знайте, що мікроелементи необхідні для всіх фізіологічних реакцій у вашому організмі, а також для засвоєння поживних речовин вашим організмом.

Однак важливо знати, що всі ці переваги стираються, як тільки ви припините дієту з супу. Дійсно, 1-2 тижні недостатньо, щоб ви могли користуватися цими перевагами.

Ви зрозумієте, виберіть метод, який дозволить вам триматися довго.

Недоліки супової дієти

Незручності, які може заподіяти вам супова дієта, такі:

  • Йойо-ефект
    За винятком дієти з квасолевим супом, усі інші мають час реалізації від 5 до 14 днів. Однак, як зазначалося вище, обмежувальне та швидке зниження ваги супроводжується збільшенням ваги при відновленні звичного режиму харчування;
  • Нестачі харчування
    Обмежувальний характер дієти для супу з точки зору типу та кількості їжі може призвести до недоліків. Звідси випливає пропозиція супроводжувати цей тип харчування харчовими полівітамінними добавками;
  • Недолік калорій
    Ці численні обмеження можуть призвести до низькокалорійної дієти протягом досить значного періоду. Гіпокалорійна дієта зближується ipso facto із уповільненням швидкості метаболізму. Іншими словами, ваше тіло буде спалювати менше калорій. Тому підтримувати нову вагу буде важко під час відновлення звичного режиму харчування.

В основному, що ми можемо їсти ?

Як ви помітили, існує безліч варіантів дієти для супів. Хоча кожна версія має свої дієтичні особливості, все ще існують певні тенденції, до яких всі варіанти сходяться.

Наприклад, для більшості супів потрібно буде приготувати бульйон, який буде служити основою. У вас буде вибір між курячим, яловичим або овочевим бульйоном.

Крім того, версії, які покладаються на низьке споживання вуглеводів, потребуватимуть овочів з низьким глікемічним індексом. Наприклад, у цьому випадку ви можете звернутися до листової зелені, ріпи та цвітної капусти. З іншого боку, овочі з високим глікемічним індексом будуть заборонені. Це буде, наприклад, картопля та морква.

Щодо молочних продуктів, їх, як правило, слід уникати якомога більше. Однак деякі варіації дозволять вам вживати знежирене молоко, але лише в певні дні.

Нарешті, оброблена їжа повністю заборонена.

Що пам’ятати з супової дієти ?

Супова дієта ідеальна, якщо за певних обставин ви повинні втратити від 4 до 5 кг за 1 тиждень. Однак, оскільки ця швидка втрата ваги, як правило, є втратою води, вона, безсумнівно, набирає вагу, поновлюючи звичну дієту.

Отже, якщо ви хочете максимізувати переваги цієї дієти, одночасно стримуючи її недоліки, найкраще, якщо ви поступово включите супову дієту в збалансовану і менш обмежувальну дієту. Насправді ви будете впевнені, що досягнете втрати ваги, яка перевищить час.