ДІЙСНО ШОКУЮЧИЙ ЧИТ! (II) - Вайдерська Румунія
ДІЙСНО ШОКУЮЧИЙ: ЧЕЙТ, ЩОБ ЗАРОБИТИ МАСИВНІ ЗАРОБИ! (II)
АНАТОМІЯ ПОВТОРЕННЯГмОшуканий РІ
Ідеальний обман означає не просто підняття ваги, а скоріше здатність використовувати рухи тілом, щоб надати лише мінімальну допомогу, необхідну для продовження руху над критичною точкою. Прикладом цієї різниці є вивільнення ваги від стегон до плечей до згинання передпліч на руках проти руху через критичну точку лише при незначному нахилі тіла. Перший метод використовує інерцію і знімає стрес з біцепса, і тому, якщо ви спробуєте наростити м’язи, у вас нічого не вийде. Натомість, невеликий вигин, або навіть більше підкреслений, допоможе вам зберегти напругу на біцепсах, коли ви завершите рух. Хоча, здається, особливої різниці немає, результати можуть бути чудовими.
Не надто напружуючи себе наукою, швидке розуміння основних біомеханік, які показують, як організм використовує важелі для отримання сили, допоможе вам вибрати шлях, який дасть вам найкращі результати. Причина, через яку ви прагнете, досить проста, але подолання - це зовсім інше. Загалом рух починається добре, потім вимагає великих зусиль, після чого закінчується в силі. Ця закономірність диктується траєкторією руху до суглоба та поєднанням м’язів і є функцією як біомеханічних властивостей руху, так і фізіологічних властивостей м’яза.
ПРОБЛЕМА - ЧИ МІШЦІ МАЮТЬ МОЖЛИВОСТЬ ДОСТАТИТИ СИЛУ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО ПОБОЛЮВАННЯ ВАГИ, СТВОРЕНОГО НА ВІДСТАНЬ ДО ТІЛА.
Біомеханічна частина говорить, що чим далі вага відходить від тіла, тим більше сили потрібно генерувати для здійснення руху. Це означає, що коли ви робите будь-який рух, сила, необхідна для переміщення ваги, змінюється. Фізіологічна частина передбачає, що м’язи генерують меншу силу, коли повністю витягнуті, і більшу силу, коли стискаються під час руху.
Однак пародія полягає в тому, що м’язи часто перебувають у точці найбільшої сили (напівконтрактованої), коли вага найдальше від тіла), наприклад, при згинанні біцепса і коли рука знаходиться під кутом 90 градусів до передпліччя, і, отже, проблема полягає в тому, чи здатні м’язи виробляти достатньо сили для ефективного подолання ваги, створюваної віддаленістю від тіла. Це явище породжується тим, що вага з кожним сантиметром стає важчою, коли вона віддаляється від осі обертання. Вісь обертання - суглоб, і м’язу потрібно докласти достатньо сили, щоб утримувати вагу в русі.
Говорячи простою мовою підняття тягаря: Навіть якщо м’яз знаходиться під оптимальним кутом продукування сили, якщо вага стає занадто важким, створюється критична точка, і якщо сили, необхідної для її подолання, недостатньо, потрібно або обдурити, або зазнати невдачі. Оскільки невдача не є варіантом розгляду, обман залишається найкращим рішенням.
ПРИКЛАД ПРОГРАМИ ДЛЯ ЗБРОЇ З ОБМАТЕНИМИ НАБОРАМИ
Вигини гантелей 10 ЧЕХІЯ. ПРОПОЗИЦІЯ 2 РЕП. ЧИТИ 4 з обманом в останніх 2 сетах
Вигини кабелів 12 ЧЕХІЯ. ПРОПОЗИЦІЯ 3 ЧЕХІЇ ЧИТИ 4 з обманом в останньому сеті
Гантелі згинаються на лаві Скотт 10 ЧЕХІЯ. ПРОПОЗИЦІЯ 2 РЕП. ЧИТИ 4 з обманом в останніх 2 сетах
Поперемінні вигини з гантелями 12 ЧЕХІЯ. ПРОПОЗИЦІЯ 3 ЧЕХІЇ ЧИТИ 4 з обманом в останньому сеті
Паралельні поплавки (надмірна вага) 10 ЧЕХІЯ. ПРОПОЗИЦІЯ 2 РЕП. ЧИТИ 4 з обманом в останніх 2 сетах
Нарощування сплячої штанги 12 ЧЕХІЯ. ПРОПОЗИЦІЯ 3 ЧЕХІЇ ЧИТИ 4 з обманом в останньому сеті
Подовжувачі гелькометра 10 ЧЕШСЬКА РЕСП. ПРОПОЗИЦІЯ 2 РЕП. ЧИТИ 4 з обманом в останніх 2 сетах
Розгинання з гантелями, ліктем вгору 12 ЧЕХІЯ. ПРОПОЗИЦІЯ 3 ЧЕХІЇ ЧИТИ 4 з обманом в останньому сеті