Дилема KFA - побудова, дієта, рекомплект жіночого бодібілдингу

Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з GrumpyPrim »11 квітня 2019 09:04

Я тут зовсім новий і намагаюся пояснити свої занепокоєння зрозумілим чином, що вимагає трохи історії.

Чи не хочете ви займатися будівництвом або дієтами?
Чесні відповіді, будь ласка, я тепер знаю, що дієта не повинна складатися з 1300 калорій. З іншого боку, я не думаю, що тут багато що можна визначити. Загалом, я просто хотів би мати кращі форми ніг і гарне кругле дно, навіть з більшою вагою. Але неохоче мають "хиткі" стегна). Загалом, я не маю з цим проблем, якщо їх стає більше - головне, щоб він був твердим. І мені це теж не потрібно через 3 місяці, це нонсенс. Я хотів би побудувати якомога чіткіше і дотримуватися дієти максимум 4 тижні, щоб довго залишатись на діючому рівні KFA, це нормально. Але я не знаю, чи можливо це і як може виглядати збільшення на місяць. У такому випадку я б переглянув плани тренувань і спробував щось нове.

Я з нетерпінням чекаю чесних відповідей та досвіду!:)

Пс.: Будь ласка, не смійтеся з мого позування, розгинаючись, я це вже зробив.

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з Паршива вівця »11 квітня 2019 12:03 вечора

Звичайно, можна створити худорляве. Потім ви працюєте з невеликим перевищенням 200 ккал і робите це протягом декількох місяців.
Я також вважаю важливим регулярно перевіряти себе, якщо це ще не так. Зважування І вимірювання!

Однак інтенсивність, тип і регулярність ваших вправ ще важливіші. Які у вас є варіанти тренувань?

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з GrumpyPrim »11 квітня 2019 12:40

Але хіба не можна нарощувати м’язи, не набираючи великого жиру, лише коли показник КФА особливо низький? 21,5 шокував мене. Я думав, що мені повинно бути менше 21, щоб я міг нарощувати, не закінчуючи 23,5 кфа.
І 200 перевищень - лише у тренувальні дні?

Наскільки регулярно зважувати та вимірювати? Вимірюйте за допомогою штангенциркуля або це повинен бути BIA? Я теж не хочу перестаратися, щоб не впасти у старі зразки. Ви зважуєте та вимірюєте кожні два тижні? А може навіть почуття міри, якщо я хоча б зважуюсь?

Отже, я член McFit, цього в основному достатньо. Мені, якщо чесно, теж мало до їх тренерів, але я ціную кардіотренажери, екіпіровку та вільні ваги. У мене також є смуги опору.
В основному я ніколи не збільшував свою вагу близько 2 років, врешті-решт, я також став супер слабким. Тому я думаю, що я зламав більше, ніж нагромадив. Було схоже

Ноги двічі на тиждень, напр.
13 хвилин на велосипеді (швидко)
3 х прес для ніг
3 х підколінних сухожиль
3 х розгинання ніг
3 тяги
3 х гойдалки для гирі
+ Вправи на животі (наприклад, підняття ніг)

2 рази на тиждень верхньої частини тіла, напр.
13-хвилинний велосипед (швидко)
3x прес для грудей
3x вантажівка за головою
3x веслування
3x підняття плечей
3 × трицепс на тросі шківа
+ знову одна-дві вправи на живіт

Іноді зайва одиниця шлунка. Всі 15 повторень, шлунок часто близько 30 повторень.
Я справді розчарований результатом. хоча мені довелося швидко набирати вагу в клініці і, мабуть, раніше у мене не вистачало калорій для набору ваги.

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з Паршива вівця »11 квітня 2019 12:54

GrumpyPrim писав 11 квітня 2019 р. 12:40: Але хіба не можна нарощувати м’язи без великого накопичення жиру лише тоді, коли КФА особливо низький? 21,5 шокував мене. Я думав, що мені повинно бути менше 21, щоб я міг нарощувати, не закінчуючи 23,5 кфа.
І 200 перевищень - лише у тренувальні дні?

Спочатку ви харчуєтесь на підтримку калорій, потім сумуєте і зважуєтесь. Просто рулетка і масштаб. Зараз моя пропозиція буде 1 раз на тиждень, кожні 2 тижні також працює. Ви адаптуєтесь залежно від того, як змінюються вага та габарити. Ви занадто швидко набираєте вагу -> ккал вниз, немає сил для тренувань і повільної регенерації -> ккал вгору. Маленькими кроками.
Не вважайте 21,5% шокуючими. Я теж маю.

Якщо ви не хочете виходити на сцену, KFA не має значення. Найголовніше - mMn: як справи? У вас добре здоров'я? Чи ви їсте достатньо жиру для гормонів? Як відбувається ваш метаболізм? Чи є у вас енергія для повсякденного життя? Чи добре ви спите Ви не підкреслюєте себе чи не робите щось проти стресу?
Не починайте робити вправи через KFA, почніть бути здоровим і здоровим.

Гаразд, значить є студія. Тоді подивіться на зразки планів тут, на форумі. Той із DZA. Я б порекомендував план повного тіла або альтернативний план повного тіла для повернення на роботу, а потім 3 ТУ на тиждень з мінімум 1 перервою на день. Робіть це деякий час, щоб ви могли відновити рутину і побудувати м’язову базу.
Тоді ви зв’яжетесь, і ми побачимо. Як це звучить?

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з Невідтворюється »11 квітня 2019 13:26

Зараз я зберігаю ціле, чому і чому, а також досвід з іншими та з самим собою.

Будь ласка, перейдіть до будівництва. Отримайте міцний і віск, перш ніж ви захочете зменшитися назад. Зараз ви нічого не можете викрити, бо там нічого немає.

Гарно проведіть час, насолоджуйтесь літом і тримайтеся подалі від номерів. Вага/KFA/Калорії . на даний момент жодна з них не є вашою темою.

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з GrumpyPrim »11 квітня 2019 15:13

GrumpyPrim писав 11 квітня 2019 р. 12:40: Але хіба нарощування м’язів без великого нарощування жиру можливе лише відразу, коли КФА особливо низький? 21,5 шокував мене. Я думав, що мені повинно бути менше 21, щоб я міг нарощувати, не закінчуючи 23,5 кфа.
І 200 перевищень - лише у тренувальні дні?

Спочатку ви харчуєтесь на підтримку калорій, потім сумуєте і зважуєтесь. Просто рулетка і масштаб. Зараз моя пропозиція буде 1 раз на тиждень, кожні 2 тижні також працює. Залежно від того, як змінюються вага та габарити, ви адаптуєтесь. Ви занадто швидко набираєте вагу -> ккал вниз, немає сил для тренувань і повільної регенерації -> ккал вгору. Маленькими кроками.
Не вважайте 21,5% шокуючими. Я теж маю.

Якщо ви не хочете виходити на сцену, KFA не має значення. Найголовніше - mMn: як справи? У вас здоров’я? Чи ви їсте достатньо жиру для гормонів? Як відбувається ваш метаболізм? Чи є у вас енергія для повсякденного життя? Чи добре ви спите Ви не підкреслюєте себе чи не робите щось проти стресу?
Не починайте робити вправи через KFA, почніть бути здоровим і здоровим.

Гаразд, значить є студія. Тоді подивіться на зразки планів тут, на форумі. Той із DZA. Я б порекомендував план для всього тіла або альтернативний план для всього тіла для повторного в’їзду, а потім 3 ТУ на тиждень з мінімум 1 перервою на день. Робіть це деякий час, щоб ви могли відновити рутину і побудувати м’язову базу.
Тоді ви зв’яжетесь, і ми побачимо. Як це звучить?

Не знаю - зараз я займаюся за планом, який записав. Я не йду назад?

Ну, я не думаю, що KFA теж поганий, якщо ви його вже створили. Тільки зі мною не так багато, і вони говорять про так зване "солодке місце" для конструкції. Тож я маю певні занепокоєння. Як щодо вимірювання калорій для обслуговування, чи повинен я тоді вирощувати чи зменшуватись? 0,0

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з строга_ЛІВКА »11 квітня 2019 15:19

БУДЬ ЛАСКА, не відкривайте 3 теми з однієї теми.

Ось моя відповідь на ваше повідомлення в жіночій темі

У вас є недостатня вага або близька до недостатньої ваги протягом багатьох років. Твоєму організму потрібно все, окрім дієти!

Зараз справа лише в тому, щоб з’їсти приблизно 200-300 ккал в надлишку. Звичайно, ви навряд чи наростили якусь вимірювану м’язову масу за 2 місяці, навіть якщо ви набрали 4,5 кг. Вага 4,5 кг більше схожий на воду, вміст шлунку та частину жиру.
Спробуйте ваги - я думаю, це має сенс у вашому стані або у вашій (що я можу здогадатися) попередній історії. Спробуйте покластися на своє тіло. Спочатку відстежуйте свої калорії (або продовжуйте це робити) і прагніть до невеликого надлишку і, перш за все, переконайтеся, що білок відповідає.

Яким є ваш план тренувань?

Тут вам доведеться постійно вдосконалюватися протягом багатьох років і постійно постійно тренуватися, інакше все це не спрацює

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з GrumpyPrim »11 квітня 2019 р., 15:20

Notheretoplay писав 11 квітня 2019 13:26: Зараз я зберігаю ціле, чому і чому, а також досвід з іншими та з самим собою.

Перш за все, дякую за чесну відповідь. Я також знаю, що там не так багато, що можна викрити. Це було більше про оптимальний старт для чистого будівництва. Я також не знаю, наскільки я можу довіряти цій BIA, але я думаю, що це швидше за неї. Тому це більше спортивне, а не терапевтичне питання. Дійсно, справа в тому, чи було б чистіше з дієтою, тому що я точно не мав би робити «мегафазну фазу», але хочу приймати це повільно та здорово, щоб не перевантажити себе. Я не маю жодної вигоди, якщо я не бачу успіху через весь жир, тому я просто хочу знати, чи рекомендуєте ви це через обставини чи насправді зі спортивної точки зору?:)

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з GrumpyPrim »11 квітня 2019 15:45

strict_LIONESS писав 11 квітня 2019 р. 15:19: БУДЬ ЛАСКА, не відкривайте 3 теми на одну і ту ж тему.

Ось моя відповідь на ваше повідомлення в жіночій темі

Яким є ваш план тренувань?

Вибачте, я не була впевнена, де я мала рацію, і хотіла запитати у чоловічому куточку, але, мабуть, я все ще занадто в цьому колі. Тож спасибі і ще раз вибачте!

Тому насправді я більше не відстежую, але навчився харчуватися відповідно до "компонентів", білків, жирів, вуглеводів. Один жир - це, наприклад, 2 столові ложки повножирного кварку, де я зараз використовую нежирний кварк і зараховую щось до білка. Вуглеводи - це, наприклад, 1 плід, 3 столові ложки вівсяних пластівців, і так, зазвичай я випікаю білки в кварку, м’ясі, а також айолі або повножирний йогурт, залежно від ситуації. Я намагаюся це непогано компенсувати. Відповідно до плану клініки, це призведе до приблизно 2400 калорій на день, але оскільки я більше не їжу повноцінного жиру і не звертаю уваги на білки, я виходжу на 2000 - 2200 і принаймні 85 грамів білка, іноді близько 100. Мені так хочеться 1,5 грам орієнтований. Чи може це спрацювати? Раніше я просто з’їв 160 грамів білка, але, думаю, це знову закінчилося для моєї конституції.

Я тренуюсь після розбиття на 2, про що я писав у попередній відповіді. =) Тим часом я вперше за ці роки прогресую з вагами. Але важко оцінити. Я думаю, що інший план міг би мені принести користь, і оскільки я хотів би навіть мати більше обсягу на стегнах, сідницях і плечах, я не знаю, чи мають сенс мої численні повторення, чи 8 - 12 були б більш доречними? У мене відчуття, що я роблю дуже повільний прогрес. Чи існують рекомендації щодо того, скільки ваги вам слід збільшити?

Я якось усвідомлюю, що мені не слід сідати на дієту, і я також трохи сподіваюся, що - незважаючи на 5 років навчання - я все одно зможу досить добре реагувати на тренування, коли нарешті зроблю це правильно. Тож трохи перекомплектований характер, бо зрештою я насправді не мускулистий, якщо не такий слабкий взагалі. Я просто не впевнений, чи не заб'юся цим у коліно, тому що не бачу ніякого успіху під усіма жирами, і тоді я розчарований. Ви розумієте хід думок? Я також не знаю, наскільки мені слід довіряти це вимірювання, особисто я б скоріше сказав, що це 22-23 KFA і просто прочитав із цього солодкого місця, що з цього моменту ви наростите більше жиру, ніж м’язи. У вас є більше знань? =)

Дякую за цю чесну відповідь, це дуже добре для мене. Коли ти так довго залучаєшся так довго (я працював у mcfit і мене лише заохочували продовжувати визначати), ти якось відчуваєш засудження в спільноті за поточний статус. Я дуже вдячний усім тут, і я дуже чекаю, що повільно побачу позитивну і свідому сторону силових тренувань. Особливо з тими, хто робить це по-справжньому добре. З цієї публікації я бачу багато висловлювань із більш критичних.

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з Невідтворюється »11 квітня 2019 15:54

Ви завжди посилаєтесь на 21% KFA і наскільки це не оптимально для нарощування.

Чи розумієте ви, що середній середній коефіцієнт CF серед жінок становить 20-22%, а загальний середній показник - 24-25%? Думаю, ви орієнтуєтесь на 12-15% чоловіків. Вони, природно, мають "лише" 3-5% необхідного жиру, тоді як жінки приносять 12-14% як нульову лінію. Думаєте, ви бачите, що у вас є ще багато свободи

Щодо: Дилема KFA - структура, дієта, рекомп?

з строга_ЛІВКА »11 квітня 2019 17:20

GrumpyPrim писав 11 квітня 2019 р. 9:04: Доброго ранку всім,

Я тут зовсім новий і намагаюся пояснити свої занепокоєння зрозумілим чином, що вимагає трохи історії.

Я з нетерпінням чекаю чесних відповідей та досвіду!:)

Пс.: Будь ласка, не смійтеся з мого позування, розгинаючись, я це вже зробив.

на жаль, я зміг прочитати цю частину лише зараз. Моє попереднє повідомлення було з іншої теми. Ви залишили тут набагато більше інформації.
В основному: ми не можемо тут давати поради щодо розладів харчування, але я можу і хотів би дати вам багато на цьому шляху. Після всіх цих років я утримуюся від будь-якого контролю (їжа, калорії/макроси, спортивний план)! Живи і знаходь себе. Робіть те, що ВАМ подобається робити. Спробуйте насолоджуватися життям і компенсувати той час, який ви простоювали за останні 11 років.

Само собою зрозуміло, що вам не слід сидіти на дієтах, підтримувати або навіть набирати вагу, а просто порушується самосприйняття. Це цілком нормально після недостатньої ваги і триває. Але озирніться тут на форумі в журналах SFA. Ви побачите, що таке нормальні стрункі тіла.

Намагайтеся щодня їсти багато жирів і білків. Побудуйте їх свідомо. І звичайно вуглеводи теж.

Якщо ви любите робити силові тренування - без примусу - це добре і допомагає вашим кісткам, які вже достатньо постраждали.

Чому у вас виникає ідея робити BIA після розладу харчування, я справді запитую себе. Який дурний! Крім того, значення не є дійсними, і загалом не має значення, чи маєте ви 20 або 30% KFA. Важливо, щоб ви більше не какали і що, сподіваємось, ваше тіло в якийсь момент відновиться.

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !