Діри в пам’яті та проблеми з концентрацією, як їх уникнути
Ви коли-небудь забували ім'я когось, з ким щойно познайомились? Але куди ти поклав свій гаманець? А як щодо дня народження коханої людини? Звичайно, це трапляється у кожного час від часу. Але що, якщо вам важко зосередитися і втрата пам’яті стає частішою? ?
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам підтримувати пам’ять щодня:
Регулярні фізичні навантаження
Ви напевно знаєте, що фізичні вправи допомагають формувати міцні м’язи, підтримувати ідеальну «здорову» вагу та запобігати загальним проблемам зі здоров’ям. Але те, що ви можете не знати, це те, що фізична підготовка також покращує пам’ять і стимулює наші навички мислення.
Насправді вправи покращують нашу пам’ять і мислення кількома способами; прямі та непрямі. Переваги фізичної активності насправді походять від її здатності знижувати резистентність до інсуліну та стимулювати виживання нових клітин мозку. Побічно фізичні вправи покращують якість сну, одночасно зменшуючи стрес і занепокоєння (відомо, що вони спричиняють когнітивні проблеми та увагу).
Якщо вам цікаво, якою діяльністю зайнятися, знайте, що кардіотренування буде тримати ваш мозок гострим! Але такі м’які заходи, як йога, також покращать вашу концентрацію уваги.
Соціальні та емоційні стосунки
Якість взаємин людини та соціальних взаємодій формує їх розвиток та здоров'я (тіло та мозок).
Як ми знаємо, емоційні стосунки (бажано здорові) необхідні в будь-якому віці, щоб ми могли запам’ятати, отримати, зв’язати та узагальнити всю нову інформацію до того, що ми вже знаємо. Наприклад, емоції особливо сильно впливають на увагу. Вони полегшують кодування та допомагають ефективно отримувати інформацію.
Люди, які залишаються соціально активними та часто беруть участь у соціальних заходах, частіше запобігають віковим когнітивним зниженням, таким як порушення пам’яті, проблеми з концентрацією уваги та навіть хвороба Альцгеймера. Це було показано численними науковими дослідженнями.
Вправи на стимуляцію пам’яті
Ви повинні знати, що вправи на пам’ять можуть покращити концентрацію уваги, незалежно від вашого віку. Постійне підтримання пам’яті, як м’яз, робить щоденні завдання швидшими та простішими у виконанні. Це чудовий спосіб тримати мозок гострим у міру дорослішання.
Наприклад, робота над головоломкою - чудовий спосіб зміцнити свій мозок. Карткові ігри покращують пам’ять і мислення (особливо бридж). Швидкі словникові ігри з друзями - також хороший спосіб збільшити пам’ять.
Якщо серце підказує, чому б не вивчити нову мову, нову навичку або випробувати нові способи повсякденних справ? Коротше кажучи, мета - кинути виклик своєму мозку, постійно пробуджуючи ваші когнітивні здібності.
Збалансоване харчування також приносить користь вашій пам’яті
Ми знаємо це в наші дні, ми те, що їмо. Отже, для стійкої концентрації уваги ваш мозок потребує постійного надходження енергії; енергія, що постачається кров’ю. В основному це забезпечується розщепленням глюкози з продуктів, які ви їсте. Складні вуглеводи (злаки, коричневий рис, бобові ...) найкращі, оскільки вони повільно розщеплюються, а потім виділяються. Що дає енергію мозку годинами.
Омега-3 також відіграють важливу роль у побудові мозкових та нервових клітин. Ми знаємо, що така жирна риба, як лосось, форель, сардини або анчоуси, багата омега-3 жирними кислотами.
Однак якщо у вас не завжди є можливість їсти свіжу рибу, розгляньте джерела омега-3. Наприклад, спробуйте олію криль для пам’яті як дієтичну добавку. Це чудово для пам’яті! Пам’ятайте, що криль (мікроскопічна креветка) надзвичайно багата на омега-3, і його сила покращувати концентрацію та порушення пам’яті була продемонстрована наукою.