Дірк, як ти встигаєш бути настільки дисциплінованим у навчанні та харчуванні Дірка Буржуа
Я часто чую питання в тій чи іншій формі. Моя відповідь: “Я не дисциплінований, я звичний лінивець!” Так, я трохи знущаюся над цим і насолоджуюсь збентеженим обличчям. Тоді я скажу вам, що я маю на увазі під цим:
Я хотів би розпочати з маленької казки, казки почуті правильно. Цим я хочу намалювати у вашій голові картину, яка допоможе вам поглянути на речі з нової точки зору.
“Був колись один тренер на ім’я Дірк. Дірк любив походи. Бажано повз порожні вулиці в густі ліси. Тож Дірк запланував семиденний похід лісами Діркменістану. Він зібрав свій рюкзак, повний провіанту, і вирушив у дорогу.
На третій день сталася аварія. Дірк зіткнувся з похмурим і перш за все голодним вовком. Вовк сказав: "Добре, що ти тут, я голодний, і ти сьогодні станеш моєю основною їжею". Дірку довелося швидко вирішити, що робити. Йшлося про не менше, ніж про його життя. Оскільки Дірк дуже підходить для тренера з фітнесу, він швидко забрався на дерево і дав вовкові свої запаси. Дірк тепер чекає на дереві, дивиться на вовка, який з’їв свою улюблену салямі та все інше, і з полегшенням подумав: «Яке гарне рішення». Настала ніч, і Дірк заснув на дереві.
Коли настав ранок четвертого дня, ні вовка, ні припасів нічого не було видно. Дірк знову рушив у дорогу. Після години швидких походів Дірк зголоднів, а ще через чотири години Дірк зголоднів. Дірк почав сумніватися, чи рішення про залишення всіх припасів вовкові було розумним.
Оскільки він є позитивно мислячим типом людини, він також мав рішення. Він сказав собі: "Неважливо, тоді наступні дні просто будуть мох, ягоди та гриби. Це зменшує мій відсоток жиру в організмі, давайте ". Дірк нарешті досяг своєї мети втомленим і трохи легшим, ніж 7 днів тому.
А якщо він не загинув, у нього все одно буде той чи інший похід з вовком і без нього ... "
Я навмисно назвав цю історію казкою, оскільки вовки зазвичай полюють зграями, не можуть розмовляти, і я не біолог і не психолог. Однак я знаю, як працює наш мозок, а саме просто так. Погана новина - твій мозок тут не твій друг. Вони часто приймають імпульсивні рішення, корисні для гострої ситуації, не враховуючи наслідків. Однак хороша новина полягає в тому, що ця функціональність корисна для вас у небезпечних ситуаціях. Для того, щоб впоратися з викликами життя в далекому минулому, вам довелося покластися на це, і це забезпечило вам виживання. Однак сьогодні це стало проблемою. Навряд чи є справжні небезпечні ситуації. І нашому мозку байдуже, чи Дірк зіткнувся з вовком, двома вовками, кроликом, шоколадом, піцою чи повним холодильником. Перший імпульс є вирішальним.
Я не маю на увазі зважених рішень, таких як питання, чи підходить мені робота А чи робота Б чи я хочу дітей чи ні. Ні, я маю на увазі булочку з корицею, яка сміється з вас у пекарні чи пиві після напруженого дня. «Це мені зараз добре, і тому я це роблю!» Пізніше ви дивуєтеся, чому ви не зміцніли або не втрачаєте жиру в організмі тощо.
Це одна з причин, чому багато людей палять, хоча знають, що куріння шкідливо для організму. Переважає перший імпульс: «Цигарка мені зараз добре і розслаблює. Це добре для мене ". Той факт, що ви вдихаєте токсичні речовини, шкідливі для здоров'я, відходить на другий план. Подібно до алкоголю, що теж буває у мене, до речі, лише рідше.
Або той факт, що ти не можеш дістати зад з дивана, бо погода погана, начальник дратує тощо...
Зараз здається, ніби ви повністю перебуваєте у владі цієї системи. Це правильно? Ні, це неправда! Я покажу вам, як ви можете звільнитися від цих примусів і як ви можете перехитрити свій ранній мозок самовизначеним способом. Сам факт того, що ви тепер усвідомлюєте, що можете ефективно контролювати свою поведінку, може позитивно вплинути на ваші рішення. Час від часу згадуйте фотографію вовка в Діркменістані і дивіться, що станеться.
Зараз я розповім вам свою хитрість.
Дисциплінованість через добрі звички
Як це працює?
Великий "секрет" моєї дисципліни і, отже, успіх у досягненні моїх цілей - це хороші звички та терпіння (це інша тема)! Давайте подивимось, як працює дисципліна. На власному досвіді, випробувавши багато підходів та власні інтенсивні дослідження, я створив для себе таку картину. Я хотів би поділитися цим із вами, щоб і ви могли цим скористатися.
Наскільки ви дисципліновані, це залежить від вашої мотивації, вашої сили приймати рішення (акумулятор рішень) та ваших звичок.
Як ти мотивуєш себе?
Ми міцно тримаємось. Мотивація штовхає нас, але довго не тримає на шляху до нашої мети. Вам також потрібні необхідні рішення та наполегливість!
Зверніть увагу на рівень заряду акумулятора, який ви приймаєте!
Рішення коштують міцності. Ви, напевно, вже пережили, наскільки ви втомилися та знесилені у час важких рішень. У кожному є щось своє, саме це я називаю акумулятором рішення, і він різниться в розмірах. Ось звідки береться сила, за допомогою якої ви приймаєте рішення. Коли ви спите або розслабляєтесь іншим чином, ваш акумулятор заряджається. Якщо ви приймете свідомі рішення, акумулятор розрядиться. Якщо акумулятор вашого рішення майже порожній, у вас більше немає сили приймати рішення, ваш інстинкт бере верх і перший імпульс вашого мозку перемагає. З найкращими побажаннями з далекого минулого, з вовком та салямі. Ти пам'ятаєш. Тоді ви можете випити занадто багато пива, з’їсти половину пирога, не встояти проти шоколаду тощо, або пропустити тренування.
Приклад: Ви хочете схуднути і сидите на дієті. Перші тижні йдуть добре, мотивація є, приходять перші успіхи. На роботі та в сім’ї все чудово. Ви можете просто помітити або не помітити, що постійно приймаєте рішення. Печінкова ковбаса або вершковий сир, шоколадний пудинг або кварк, вправи чи ні тощо. Це створює навантаження на ваш акумулятор, що приймає рішення. А потім трапляється: колеги по компанії хворіють. Ви берете на себе роботу і рішення. Якщо у вас трохи стрес, з вашим партнером справи йдуть гірше, і ви знову приймаєте рішення: як вибрати правильний тон, хто пратиме, я прийду додому пізніше тощо. Акумулятор вашого рішення в кінці дня порожній. І ось вона, заморожена піца. "Був лише один раз ... Наступного дня: Стрес, це повинно бути швидко, аааааа, надзвичайна ситуація швидко, не пудинг равлика на пекарні - це лише один раз, завтра це буде працювати краще ...". Ви погано спите, майже не розслабляєтесь, і наступного ранку заряд акумулятора становить лише 75%. Порочне коло.
У довгостроковій перспективі ви не досягнете своєї мети, якщо вам постійно доводиться самостійно вирішувати все, що з нею пов’язано. Гарні звички можуть це зробити за вас!
Виховуйте хороші звички, щоб не напружувати свою батарею, що приймає рішення!
Що це за звичка? Давайте подивимось на Дудена.
«Завдяки частим і постійним повторенням дії, ставлення, особливість стають очевидними; те, що часто здійснюється лише механічно або несвідомо [1] "
Або простіше. Звичка - це рутина, дія чи рішення, яке автоматично відбувається без вашого свідомий Щось трапляється і твоє Рішення акумулятор не заряджений. Хороший приклад - водіння. Перейдіть на потрібну передачу, якщо зазор достатньо великий, подивіться через плече, блимайте, прискорюйте рух і переходьте на наступну передачу чи ні, а потім на автостраду. Загалом, складна взаємодія рішень.
Як вам було спочатку, коли ви мали перші уроки водіння? Спробуйте запам’ятати Напевно, ви були трохи пригнічені тим, на що спочатку слід звернути увагу. Як це сьогодні після багаторічного досвіду водіння? Вам більше не потрібно про це думати. Всі ці процеси автоматизовані. Можна сказати, що вони стали звичками, не лише розглядаючи їх окремо, але й під час їх взаємодії.
Як можна побудувати хороші звички в повсякденному житті? Це частина, яка виконує певну роботу, тому що вам слід витратити трохи часу, щоб подумати про те, які корисні звички можуть бути для досягнення вашої мети. Вони повинні бути цілеспрямованими та простими у реалізації, щоб батарея для прийняття рішень не закінчилася до того, як ви створили нові хороші звички. Якщо ви знайшли хороші звички, які можете добре реалізувати, то ви можете зробити лише одне. Повторити, повторити, повторити.
Скільки часу вам доведеться повторювати, перш ніж це стане доброю звичкою ?
Навчання "Як формуються звички: Моделювання формування звичок у реальному світі[2] “з 2009 р. Приходить до висновку, що для створення звички потрібно в середньому 66 днів. 96 студентам було запропоновано дотримуватися здорового режиму один раз на день протягом 84 днів. Оцінка показала, що для автоматичного запуску рутини в середньому знадобилося 66 днів. З мого досвіду, це хороша цінність, як правило. Спробувати. Домашнє завдання: Почистіть зуби лівою рукою (або правою, якщо ви лівша). І зверніть увагу на те, скільки часу потрібно, перш ніж ви цього більше не помітите.
Але це також може зайняти набагато більше часу або працювати швидше, це залежить від людини. Дізнайся сам. Коли я піднявся у фітнес-лихоманці, ми з дружиною почали записувати, що ми їмо. А потім адаптуйте це теж. Метою було пізнати їжу та виробити здорові харчові звички. Я просто тоді цього не знав. Ну, ви не хочете записувати те, що їсте все життя. Вашої батареї для прийняття рішень та вашої мотивації для цього однозначно недостатньо, а також вони не орієнтовані на цілі. Тож дружині вдалося припинити відстежувати їжу всього за 6 місяців, перші звички вже були встановлені. Я боровся з цим понад півтора року. І це приносить вам користь. Стратегії, поради, підказки та інструменти для створення хороших звичок походять з цього часу, за допомогою якого я веду вас до вашої мети в моєму тренуванні.
Знайдіть свою мотивацію!
Виховуйте хороші звички!
Створіть свої добрі звички, щоб полегшити своє рішення!
Станьте лінивцем звички!
Тільки хороші звички приведуть вас до вашої мети в довгостроковій перспективі. І завжди пам’ятайте:
Хороші спортивні результати завжди є результатом повноцінного харчування, правильної підготовки тощо регулярно протягом декількох місяців та років.
Нехай вас не бентежать фотографії навчених людей у журналах тощо. У цих органах є роки роботи, навіть якщо заголовок рекламує 6-тижневу тренування із шістьма пакетами.
Стривай, ти теж можеш це зробити.
До цього часу будьте здорові, і, можливо, ми побачимо вас на одному з моїх індивідуальних тренерських занять
для кращого життя в русі
Ось ви опитуєтесь з темами, про які хотіли б написати статтю. Далі я напишу статтю або, можливо, PodCast про тему, яка перемогла. Допоможіть своєму тренеру та приєднуйтесь. Дякуємо: Посилання на опитування Опитування триватиме до 12 квітня 2020 року.
Привіт, дякую за ваш відгук в опитуванні, переможцем стала тема: «Антиоксиданти, вільні радикали, невідомі істоти». Я приступлю до роботи та повідомлю вас, коли стаття буде готова. До того часу все найкраще.
для кращого життя в русі
Тренер Дірк